Πρέπει Ένας Αθλητής Να Πίνει Κρύο Ή Ζεστό Νερό;

Πρέπει Ένας Αθλητής Να Πίνει Κρύο Ή Ζεστό Νερό;

υγρά. Σύμφωνα με την Επέκταση του Πανεπιστημίου του Μισσούρι, ένας αθλητής μπορεί να αρχίσει να παρουσιάζει αφυδάτωση αφού χάσει μόλις το 1% του βάρους του σώματος. Εκτός από την αίσθηση της δίψας, η αφυδάτωση μπορεί να δημιουργήσει μια σειρά από συνθήκες που μπορεί να είναι επικίνδυνες. Επειδή το σώμα απορροφά θερμά υγρά με διαφορετικό τρόπο από τα ψυχρά υγρά, η θερμοκρασία είναι ένα ζήτημα που έχει σημασία.

Το κρύο νερό απορροφάται γρηγορότερα

Αν και το ανθρώπινο σώμα μπορεί να περάσει εβδομάδες χωρίς φαγητό, μπορεί να επιβιώσει μόνο λίγες μέρες χωρίς νερό ή άλλο υγρό. Όταν ασκείστε, η ποσότητα του υγρού που χρειάζεται το σώμα σας αυξάνεται καθώς χάσατε το ρευστό μέσω της αυξημένης εφίδρωσης και αναπνοής. Επιπλέον, το σώμα σας θερμαίνεται λόγω της αύξησης του αριθμού των θερμίδων που καίτε. Το πόσιμο κρύο νερό αναζωογονεί την εσωτερική θερμοκρασία και βοηθά στη διατήρηση της ομοιόστασης. Τα κρύα ποτά είναι συνήθως πιο αποδεκτά και μπορούν να σας ενθαρρύνουν να πίνετε περισσότερα.

Εξωτερικές θερμοκρασίες

Τα Ιατρικά Κέντρα του Πανεπιστημίου του Rochester παροτρύνουν τους αθλητές να δώσουν προσοχή στις καιρικές συνθήκες στην άσκηση. Σε μια ομίχλη, ζεστή ή υγρή μέρα, το σώμα σας μπορεί να ζεσταθεί γρηγορότερα από το κανονικό. Πόσιμο κρύο ποτά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εσωτερική σας θερμοκρασία χαμηλή και θα γνωρίζετε καλύτερα όταν υπάρχει θερμότητα έξω, κάτι που μπορεί να σας ενθαρρύνει να πιείτε περισσότερο. Σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, τα ζεστά ποτά - εκείνα που βρίσκονται μέσα ή γύρω από τη θερμοκρασία δωματίου - μπορεί να είναι πιο ευεργετικά για τη διατήρηση της βέλτιστης εσωτερικής θερμοκρασίας.

Ενυδάτωση κατά την άσκηση

Ο μέσος ενήλικας καταναλώνει περίπου 4 ποτήρια νερό ανά ημέρα για αναπνοή. Οι αθλητές και οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι έχουν πάνω από το διπλάσιο ποσό κάθε μέρα. Η αθλητική απόδοση υποβαθμίζεται αφού χάσει μόνο το 1% του σωματικού σας βάρους σε υγρά. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει στους αθλητές να αρχίσουν να πίνουν λίγο μετά την έναρξη μιας άσκησης και να συνεχίσουν να πίνουν σε τακτά χρονικά διαστήματα για να βοηθήσουν στην αντικατάσταση υγρών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συνιστά επίσης τα υγρά να είναι πιο δροσερά από τη θερμοκρασία δωματίου, αλλά δεν συνιστούν τα κατεψυγμένα ή κατεψυγμένα ποτά. Πρέπει να πίνετε καθαρό νερό κατά τη διάρκεια ασκήσεων που διαρκούν έως και 1 ώρα και καταναλώνουν ποτά που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως αθλητικά ποτά, κατά τη διάρκεια άσκησης που διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα πολύ συμπυκνωμένα φρούτα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι, ναυτία και διάρροια.

Αφυδάτωση

Κρατώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο, εάν πίνετε ζεστό ή κρύο νερό, είναι σημαντικό.Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν το σώμα χάσει περισσότερο υγρό από αυτό που καταναλώνει. Η ξηροστομία, η δίψα, ο πονοκέφαλος ή η ζάλη μπορεί να υποδηλώνουν ήπια αφυδάτωση. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν λήθαργο, διέγερση, χαμηλή αρτηριακή πίεση, γρήγορο παλμό, παραλήρημα ή απώλεια αισθήσεων. Η σοβαρή αφυδάτωση τελικά προκαλεί θάνατο.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κρεατίνη - ΜΕΓΙΣΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ Με Ένα Απλό Τρικ (Και Χωρίς Φουσκώματα).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: