Πρέπει Να Ληφθούν Μαζί Το Ασβέστιο, Το Μαγνήσιο, Το Κάλιο Και Η Βιταμίνη D;

Πρέπει Να Ληφθούν Μαζί Το Ασβέστιο, Το Μαγνήσιο, Το Κάλιο Και Η Βιταμίνη D;

Το κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνη D είναι τέσσερα θρεπτικά συστατικά που σας το σώμα πρέπει να διατηρεί καλή υγεία. Πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών παρέχουν και τα τέσσερα θρεπτικά συστατικά, εκτός από πολλά άλλα, ταυτόχρονα. Είναι επίσης παρόντες στο φαγητό. Εάν τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να καταναλώσετε τα τέσσερα θρεπτικά συστατικά και πολλά άλλα. Τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία και μια ανεπάρκεια ενός μπορεί να επηρεάσει τα οφέλη που παρέχουν άλλοι.

κάλιο

κάλιο συμβάλλει στη μετάδοση ηλεκτρικών παλμών κατά το μεταβολισμό σας, βοηθώντας τους μυς σας να συστέλλονται και η καρδιά σας μπορεί σωστά. Το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν πολύ κάλιο, καθώς και τα ψάρια, τα φασόλια και ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται 2000 mg. κάλιο ανά ημέρα από τη στιγμή που γίνονται 10 χρονών.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμβάλλει σε πολλές μεταβολικές λειτουργίες. Βοηθά να χτίσετε τα οστά και τα δόντια σας και βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων των διαφόρων θρεπτικών ουσιών στο σύστημά σας. Αυτή η θρεπτική ουσία συμβάλλει στη χρήση πρωτεϊνών και στην παραγωγή ενέργειας, στην προσαρμογή των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και σε άλλες χημικές διεργασίες. Το σώμα σας χρησιμοποιεί μαγνήσιο για να διατηρήσει τα κατάλληλα επίπεδα των άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη D. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε διάφορα καρύδια, σπόροι, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώματα, οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 310 και 420 mg. μαγνησίου ανά ημέρα, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τις γενικές συνθήκες.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στο σύστημά σας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη δημιουργία δοντιών και οστών, αλλά συμβάλλει επίσης στην υγεία πολλών άλλων συστημάτων, όπως μυών, κυκλοφορικών και νευρικών. Το σύστημά σας απαιτεί άλλα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα τη βιταμίνη D, για τη σωστή χρήση του ασβεστίου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν πολύ ασβέστιο, όπως και μερικά καρύδια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Σύμφωνα με το Linus Pauling Institute στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 1.000 και 2.000 mg. του ασβεστίου ανά ημέρα.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την κατασκευή ισχυρών οστών και δοντιών και βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί μέταλλα όπως ασβέστιο και φώσφορο για το σκοπό αυτό. Το σώμα σας μπορεί να δημιουργήσει βιταμίνη D από το φως του ήλιου και μπορεί επίσης να βρεθεί σε αυγά, ψάρια και παρόμοια τρόφιμα. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι οι ενήλικες κάτω των 50 ετών χρειάζονται 5 mcg. της βιταμίνης D ανά ημέρα, μεταξύ 50 και 70 χρειάζεστε 10 mcg, και μετά από 70 χρειάζεστε 15 mcg.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πώς θα ανακαλύψετε αν έχετε έλλειψη βιταμινών.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: