Πρέπει Να Συνεχίσω Την Προπόνηση Εάν Είμαι Στον Πόνο;

Πρέπει Να Συνεχίσω Την Προπόνηση Εάν Είμαι Στον Πόνο;

Έχοντας τον πόνο μετά την προπόνηση είναι μια φυσιολογική απάντηση της άσκησης, ειδικά εάν η δραστηριότητα Το κάνατε πιο εξαντλητικό από το συνηθισμένο σώμα σας. Η φλεγμονή των μυών είναι ο τρόπος προσαρμογής του σώματός σας στο νέο καθεστώς άσκησης. Ο καθένας από αθλητές για να εκπαιδεύσει τους ανθρώπους που μόνο περιστασιακά μπορεί να έχουν πόνο 24 έως 48 ώρες δραστηριότητας και μπορεί να συνεχίσει να το κάνει ήπια άσκηση κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου.

Αιτία

Μυϊκός πόνος είναι το αποτέλεσμα των μικροσκοπικών δάκρυα στα μυϊκές ίνες και του συνδετικού ιστού γύρω από το μυ που προκαλείται από μια άσκηση που δεν χρησιμοποιούνται μυς σας. Μπορεί να συμβεί επειδή είστε νέοι στην άσκηση ή επειδή έχετε αλλάξει σημαντικά την ένταση ή το πρόγραμμα άσκησής σας. Επίσης, εάν διαρκεί πολύς χρόνος από τη στιγμή που δεν έχετε εκπαιδεύσει, η επιστροφή στην άσκηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκή φλεγμονή.

Ανακουφίζει από τον πόνο

Πολλές μελέτες έχουν γίνει για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει κάποιος τρόπος να μειωθεί ο πόνος μόλις εμφανιστεί. Μέτρα όπως το τέντωμα, η τοποθέτηση πάγου στους μύες, το μασάζ και η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων φαίνεται να το μειώνουν εάν χρησιμοποιούνται αμέσως μετά την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι μέχρι σήμερα, καμία μελέτη δεν έχει δείξει ότι κανένα από αυτά τα μέτρα μειώνει τον χρόνο που διαρκεί ο πόνος, σύμφωνα με τον Αμερικανό σύμβουλο για την άσκηση. Γενικά, ο πόνος αρχίζει μέχρι να μειωθεί αυθόρμητα σε 72 ώρες.

Πρόληψη

Μόλις νιώσετε καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών ως αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, σημαίνει ταχεία προσαρμοστική απάντηση ότι αν συνεχίσετε την άσκηση δεν θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το ίδιο επίπεδο πόνου και πάλι. Με λίγα λόγια, το σώμα σας συνηθίζει στη δραστηριότητα. Εάν η ένταση της δραστηριότητας αυξηθεί, μπορείτε να αναπτύξετε ξανά τα συμπτώματα. Πρέπει να προχωρήσετε το σχήμα σας σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες οποιουδήποτε πιθανού πόνου. Ο Αμερικανός Σύμβουλος για την Άσκηση συνιστά την ομαλή εκκίνηση ενός νέου προγράμματος και την αύξηση της έντασης με την πάροδο του χρόνου. Εκτελέστε ασκήσεις φωτισμού, ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται όπως το περπάτημα ή το κολύμπι. Η διατήρηση ενεργών επηρεασμένων μυών μπορεί να είναι ανακούφιση.

Λόγοι

Η θέρμανση, η ψύξη και το τέντωμα είναι σημαντικές σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κατάρτισης. Ζεσταίνετε και δροσίστε περπατώντας γρήγορα ή τρέχοντας ομαλά αμέσως μετά τις ασκήσεις stretching. Ο πόνος των μυών συνήθως επηρεάζει μόνο τους μυς που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι δύσκολο για το σώμα σας να εκτελεί την άσκηση με την ίδια ένταση ενώ είστε επώδυνος.Σκεφτείτε να κάνετε μια ήπια άσκηση για τη συγκεκριμένη ομάδα μυών και να εργαστείτε οι άλλοι ενώ είστε επώδυνος για να τους αφήσετε να αναρρώσουν και να μειώσουν τους κινδύνους ζημιών. Απαλή άσκηση όπως το περπάτημα ή ο ύπνος μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους μολυσμένους μύες, βοηθώντας τους να αναρρώσουν, σύμφωνα με το bodybuilding. com. Κάντε οποιαδήποτε πρόσθετη άσκηση με προσοχή για να μαλακώσετε τους πονάριους μύες που μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερους πόνους, αύξηση της διάρκειας του μυϊκού πόνου και πρήξιμο, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Science Daily.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΡΡΩΣΤΟΣ και ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ; ΝΑΙ Ή ΟΧΙ;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: