Πρέπει Να Συνεχίσω Με Τέντωμα Εάν Είμαι Πληγωμένος Από Αυτούς;

Πρέπει Να Συνεχίσω Με Τέντωμα Εάν Είμαι Πληγωμένος Από Αυτούς;

Stretching είναι ένα σημαντικό μέρος της τακτική άσκηση ρουτίνας σας και μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και να βοηθήσει για καλύτερη απόδοση. Όταν εκτελείται σωστά, το τέντωμα δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Αν είστε στον πόνο, η ευγενής τέντωμα που γίνεται με τον σωστό τρόπο μπορεί να σας ωφελήσει, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε την πηγή του πόνου.

Η σημασία του τεντώματος

Το τέντωμα μπορεί να αυξήσει την ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων σας, γεγονός που σας προστατεύει από τον τραυματισμό. Η τέντωμα ενισχύει επίσης τις αθλητικές δεξιότητες και προωθεί τη ροή του αίματος στους μύες σας. Κάνοντας τους μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί μετά την προπόνηση. Η σωστή τεχνική τεντώματος μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο από την υπερβολική τάνυση και να αποφύγετε τον επακόλουθο πόνο.

Πόνος και τραυματισμοί

Παρά τα οφέλη από το τέντωμα, μπορείτε ακόμα να υποφέρετε από τραυματισμούς και πόνο αν δεν τεντώσετε σωστά. Θα μπορούσατε να τεντώσετε πάρα πολύ ένα μυ και να προκαλέσετε ένα δάκρυ ή διάστρεμμα και πιέζοντας τους μυς σας πέρα ​​από τα όριά τους μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά την έκταση και πολύ πόνο μετά από αυτά. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς και να προκαλέσει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος και άλλων αποβλήτων. Αν έχετε δοκιμάσει πάρα πολύ σκληρά, η αργή και ήπια έκταση του φωτός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο και να βοηθήσετε την αποκατάσταση των μυών... Η τεντωμένη δύναμη μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους τραυματισμούς.

Τεντώστε ή μη τεντώστε;

Αν υποψιάζεστε ότι έχετε σχισμένο ή τράβηξε ένα μυ κατά τη διάρκεια της τέντωμα ή άλλη έντονη άσκηση επιτρέπει στο μυ να επουλωθούν πριν τέντωμα και πάλι. Χαλαρώστε μέχρι να ανακάμψει. Σταδιακά και αργά, τεντώστε τον πονόλαιμο καθώς ο πόνος υποχωρεί. Ακούστε το σώμα σας. Εάν μπορείτε να βρείτε μια άνετη θέση τέντωμα, συνεχίστε την έκταση. Εάν δεν βρίσκετε διαμονή ακόμη και με απαλή τέντωμα, σταματήστε να τεντώνετε μέχρι να θεραπεύσει ο μυς.

Τέντωμα σωστά

Αν πονάει όταν τεντώνετε, το πιέζετε πολύ. Τεντώστε μόνο μέχρι το σημείο έντασης, όχι πόνο ή δυσφορία. Πάντα να θυμάστε να προθερμαίνετε πριν τεντώσετε και ποτέ μην τεντώσετε τους μυς σας εάν είναι κρύο. Ποτέ δεν πρέπει να αναπηδήσετε όταν τεντώνετε, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δάκρυα των μυών που μπορεί να οδηγήσουν σε ουλές. Αντ 'αυτού, κρατήστε το τέντωμά σας σε μια θέση που είναι άνετη για εσάς για 30 ή 40 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας τρεις έως τέσσερις φορές. Προσθέστε μικρές κινήσεις στις εκτάσεις σας, όπως στην πρακτική Tai Chi, για να προωθήσετε μεγαλύτερη ευελιξία και να ενισχύσετε τους μυς σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Fix Yourself.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: