Πρέπει Να Τρέχω Πριν Ή Μετά Την Άρση Βαρών;

Πρέπει Να Τρέχω Πριν Ή Μετά Την Άρση Βαρών;

Η εκγύμναση από το νευρικό σύστημα και το βάρος είναι σημαντικά μέρη οποιουδήποτε εκπαιδευτικού προγράμματος. Η εκτέλεση και στην ίδια συνεδρία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να οικοδομηθεί δύναμη και αντοχή, αλλά αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να έχει μερικά μειονεκτήματα. Οι γενικοί στόχοι άσκησής σας θα πρέπει να καθορίζουν εάν πρέπει να κάνετε προπόνηση με βάρη ή να εκτελέσετε πρώτα.

Τα πρώτα βάρη

Τα πρώτα βάρη ανύψωσης είναι η καλύτερη επιλογή για να κάψετε λίπος και να οικοδομήσετε μυς σύμφωνα με τον εκπαιδευτή John Leyva του Built Lean. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια για την προπόνηση με βάρη, αν το κάνετε πρώτα, πράγμα που οδηγεί σε μεγαλύτερο κέρδος σε δύναμη και μέγεθος. Επίσης οδηγεί σε ευνοϊκές ορμονικές αλλαγές, όπως η αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης. Αυτό θα ενισχύσει την απώλεια λίπους και θα μειώσει την απελευθέρωση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Θα οδηγήσει επίσης σε καύση περισσότερων θερμίδων μετά τη συνεδρία.

Η πρώτη εκτέλεση

Η πρώτη εκτέλεση είναι η καλύτερη επιλογή εάν προπονούνται για μια κούρσα ή απλά θέλουν να αυξήσουν την αντοχή σας. Η άσκηση και η ειδική μυϊκή αντίσταση στο τρέξιμο είναι πιο σημαντική από τη δύναμη στους δρομείς. Η τοποθέτηση περισσότερης ενέργειας και η επικέντρωση στην τρέχουσα προπόνηση πριν από την άρση των βαρών είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.

Warm-up

Μια αερόβια προπόνηση όπως το τρέξιμο είναι μια καλή προθέρμανση για τη συνεδρία ανύψωσης βάρους. Μια μέτρια διάρκεια έντασης πέντε έως 10 λεπτών θα αυξήσει την κινητικότητα, θα θερμάνει τους μύες σας και θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Κρατήστε το καρδιαγγειακό σας ζεστό φως, θα πρέπει να μείνετε χωρίς λίγη ενθάρρυνση αλλά να είστε σε θέση να έχετε μια συνομιλία.

Μειονεκτήματα

Ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας εκπαίδευσης μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικός όσο ο καθένας σε διαφορετικές ημέρες, σύμφωνα με τον αθλητικό επιστήμονα Bryan Haycock. Οι δύο προπονήσεις δουλεύουν διαφορετικά ερεθίσματα, τα οποία μπορούν να ακυρωθούν ο ένας τον άλλον. Αυτό σημαίνει ότι θα βελτιώσετε και τους δύο κλάδους, αλλά όχι τόσο όσο θα τους χωρίζατε. Από ψυχολογική άποψη, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε ότι η πραγματοποίησή τους είναι πιο εξαντλητική από το διαχωρισμό τους και μπορεί να μην έχετε το κίνητρο για τη δεύτερη δραστηριότητα.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΜΕΘΟΔΟΙ ΓΙΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΟ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: