Πρέπει Να Πίνετε Νερό Πριν, Κατά Τη Διάρκεια Και Μετά Από Μια Προπόνηση;

Πρέπει Να Πίνετε Νερό Πριν, Κατά Τη Διάρκεια Και Μετά Από Μια Προπόνηση;

Ξέρετε ότι το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας, και είναι πιθανό να πιει Οκτώ ποτήρια την ημέρα πιστά. Ωστόσο, αν ασκείτε πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Σημασία του νερού

Περισσότερο από το ήμισυ του βάρους του σώματός σας είναι το νερό, και θα πρέπει το νερό να διατηρηθεί η εύρυθμη λειτουργία όλων των οργάνων και των κυττάρων του σώματός σας. Είναι απαραίτητο για σωματικές λειτουργίες, όπως η εξάλειψη των αποβλήτων και η λίπανση των αρθρώσεων. Όταν ασκείστε, το νερό βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, βάζετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης και περιπλοκών.

Αφυδάτωση

Αν έχετε αφυδατωθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες σας αρχίζουν να κόπωση. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κράμπες, αδυναμία και απώλεια συντονισμού. Σε μια κατάσταση αφυδάτωσης, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να δροσιστεί, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, όπως θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, θα πρέπει να γνωρίζουν την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε όχι μόνο, ενώ γυμνάζεστε, αλλά και πριν και μετά την προπόνηση σας.

Πόσο νερό

Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση συνιστά την κατανάλωση 17 έως 20 ουγγιές του νερού δύο ή τρεις ώρες πριν την προπόνηση. Περίπου 20 με 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σας, πίνετε άλλα 8 ουγκιές. Ενώ ασκείτε, πίνετε 7 έως 10 ουγκιές κάθε 10 με 20 λεπτά. Μέσα σε 30 λεπτά πριν ολοκληρώσετε την προπόνηση, πιείτε επιπλέον 8 ουγγιές. Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν και μετά την εκπαίδευσή σας και πίνετε 16 έως 24 επιπλέον ουγγιές για κάθε λίβρα που χάσατε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας.

Συμβουλές

Αν και είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων μπορεί να είναι επικίνδυνη και ακόμη και θανατηφόρα. Για περισσότερη άνεση, φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα. Επαναφορτιζόμενα μπουκάλια με σήματα ουγγιάς καθιστούν εύκολη την παρακολούθηση της κατανάλωσης νερού. Για ένα άγγιγμα της γεύσης, προσπαθήστε να πιέσετε λίγο χυμό λεμονιού ή ασβέστη στο μπουκάλι σας. Τέλος, σιγουρευτείτε ότι πίνετε πριν διψασθείτε. Μόλις βιώσετε τη δίψα, είστε ήδη αφυδατωμένοι.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πώς και πότε πρέπει να πίνουμε νερό;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: