Συμβουλές Snowboarding Για Μυϊκούς Πόνους

Συμβουλές Snowboarding Για Μυϊκούς Πόνους

Snowboarding είναι ένα συναρπαστικό και συναρπαστικό άθλημα του ακραίου χιονιού που απαιτεί μεγάλο μέρος του σώματός σας. Πρέπει να γνωρίζετε ταυτόχρονα πώς να ισορροπήσετε και να προωθήσετε τον εαυτό σας, κρατώντας το σώμα σας σε θέση να αποφύγει τους τραυματισμούς. Ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των snowboarders, ειδικά για τους αρχάριους που δεν είναι συνηθισμένοι στην αυστηρή εκπαίδευση. Αυτές οι συμβουλές για να χαλαρώσετε τους μύες και να αντιμετωπίσετε τις μικρές εντάσεις μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καλά ενώ εργάζεστε και χτυπάτε τα κομμάτια.

Επιμήκυνση (stretching)

Μια καλή επιμήκυνση των μυών είναι ένας ιδανικός τρόπος για την πρόληψη και την ανάκτηση από τον πόνο που συνδέεται με μορφή snowboard. Τεντώστε πριν ασκηθείτε ως μέρος της προθέρμανσης και τελειώστε με πιο απαλές ασκήσεις. Εύκολες ασκήσεις όπως η κάμψη της μέσης για να αγγίξετε το έδαφος και να τεντώσετε για να φτάσετε στον ουρανό χαλαρώστε την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια. Οι ανυψώσεις των δακτύλων τεντώνονται και ενισχύουν τα μοσχάρια και τους αστραγάλους σας. να κολλήσετε σε μια καρέκλα, να σηκώσετε τα τακούνια σας και να ισορροπήσετε με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα πριν την απελευθερώσετε. Οι ασκήσεις για τάνυση των προσαγωγών του ισχίου μπορούν επίσης να αποτρέψουν τον πόνο των μυών. Σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Λυγίστε ένα γόνατο ενώ τεντώνετε το αντίθετο πόδι στο πλάι. Κρατήστε τα δάκτυλα του ποδιού στραμμένα προς τα εμπρός για να νιώσετε την τέντωμα στο ισχίο και τη βουβωνική χώρα.

Υπόλοιπο

Οι άνθρωποι που είναι νέοι στο snowboarding, έμπειροι ή βρίσκονται στη διαδικασία της μάθησης νέο κόλπο, να αναπτύξουν τον πόνο των μυών οφείλεται σε υπερφόρτωση των μυών που συνήθως δεν χρησιμοποιούν πολύ. Αυτό περιλαμβάνει το κράτημα του σώματος σας στις θέσεις στις οποίες δεν έχετε συνηθίσει, όπως μια στάση κατά την προετοιμασία για άλμα. Τα πόδια και οι αστράγαλοι μπορεί να βλάψουν όταν κρατάτε την απαιτούμενη στάση. Βελτιώνοντας την ισορροπία σας πριν βγείτε στο χιόνι, πέρα ​​από τις ασκήσεις ισορροπίας στην καθημερινή ή εβδομαδιαία εκπαίδευση, μπορεί να αποφευχθεί ο πόνος στους μυς. Ξεκινήστε με ασκήσεις με τα πόδια σας χωρισμένα στο ύψος των ώμων. Σταθείτε στο τραπέζι και να παραμείνουμε σε μια καρέκλα για την υποστήριξη, αν είναι απαραίτητο, η διατήρηση της ισορροπίας το πολύ για τρία λεπτά σε ένα χρόνο για να ρυθμίσει τους μυς που θα χρησιμοποιήσετε στο snowboard.

Falls

Η μάθηση για να πέσει με τον σωστό τρόπο μπορεί να σώσει τους μυωπικούς πόνο snowboarders μετά από μια μέρα στις πλαγιές. Μια λανθασμένη πτώση μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία τραυματισμών που κυμαίνονται από τον πόνο στους μυς μέχρι τα κατάγματα του καρπού και την τάση του αυχένα. Το κλειδί είναι να πέσει σωστά σταυρώνει τα χέρια και τα γόνατά σας και βάλτε το κεφάλι του, εξήγησε ο Φρανκ Gille και Marks Rene συντάκτες της «Snowboarding: Κάντε ένα ιδανικό ξεκίνημα».Όταν λυγίζετε τα γόνατα για μια μετωπική πτώση, ολόκληρο το σώμα, ειδικά οι βραχίονες, στηρίζει την πτώση αντί μόνο στους καρπούς και τα χέρια. Ομοίως, εάν πέσετε προς τα πίσω με τα χέρια σας στα πλάγια σας και το κεφάλι σας μπαίνει στο στήθος σας, μπορείτε να αποφύγετε να τεντώνετε τους μυς της πλάτης και του λαιμού.

Θεραπεία

Μια ήπια περίπτωση πονόλαιμων μυών από το snowboarding μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα όπως ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη, τη μείωση της φλεγμονής και την ανακούφιση του πόνου των μυών που σχετίζονται με τραυματισμό των μυών ή όψιμη έναρξη πόνος των μυών (ΚΜΠ). Το DMAR είναι συνηθισμένο στους αθλητές που πρόσφατα αύξησαν το σχήμα προπόνησής τους ή ίσως υπερβάλλουν κατά καιρούς στις πλαγιές. Η δυσκαμψία των μυών και ο μικρός πόνος μπορεί να εμφανιστούν μία έως τρεις ημέρες μετά την τελευταία φορά που ταξιδεύετε με το snowboard. Πακέτα πάγου ή θερμότητας μπορεί επίσης να είναι παρήγορο. Οι τραυματισμοί μυών ή τα στελέχη που δεν βελτιώνονται μόνοι τους σε μερικές ημέρες ή προκαλούν έντονο πόνο μπορεί να δικαιολογούν επίσκεψη στο γιατρό για να διαπιστωθεί εάν απαιτείται επαγγελματική ιατρική θεραπεία.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: