Ταχύτητα Εκπαίδευση Και Την Ευκινησία Για Βόλεϊ


Ταχύτητα Εκπαίδευση Και Την Ευκινησία Για Βόλεϊ

Η ταχύτητα και η ευελιξία είναι σημαντικά χαρακτηριστικά εάν είστε αθλητής βόλεϊ. Ενώ η σημασία της κατάρτισης ευκινησίας ή αλλαγή της κατεύθυνσης είναι σαφής και ευρέως αποδεκτή κλασική ταχύτητα κατάρτισης και σπριντ δεν είναι τόσο σημαντική για βόλεϊ, όπως είναι και σε άλλα αθλήματα, όπως το μπάσκετ. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί στην αθλητική προετοιμασία συμφωνούν ότι υπάρχει ένας χώρος για άλλους τύπους εκπαίδευσης ταχύτητας για τους παίκτες βόλεϊ.

ταχύτητα πόδι στο βόλεϊ

Ο τύπος της ταχύτητας πόδι στο βόλεϊ χαρακτηρίζεται από το ότι ο αθλητής είναι σε θέση να κινηθεί γρήγορα από το σημείο Α στο σημείο Β Αυτή η σπάνια αναγκάστηκε να διαρκέσει περισσότερο από τρεις ή τέσσερα βήματα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, η κατάρτιση ταχύτητας τόσο μακρινών αποστάσεων δεν είναι πολύ λειτουργική για τον αθλητή του βόλεϊ. Αντί αυτού, οι ασκήσεις αντίδρασης που απαιτούν ότι οι αντιδράσεις σε ένα ερέθισμα και η γρήγορη κίνηση είναι κρίσιμες. Λυκίσκος (με το ένα πόδι ή και τα δύο) και ταχεία άλματα, όπως το σχοινάκι είναι καλοί τρόποι για να βελτιωθεί η ταχύτητα των ποδιών σας για βόλεϊ.

Η ταχύτητα συμβάλλει στην εξουσία

Η ισχύς είναι εξαιρετικά σημαντική στο βόλεϊ. Οι αιχμές, τα άλματα και οι υπηρεσίες αποτελούν παραδείγματα χρήσης της δύναμης στο βόλεϊ. Η δύναμη μπορεί να οριστεί ως ο συνδυασμός δύναμης και ταχύτητας, ενσωματώνοντας έτσι ειδική εκπαίδευση ταχύτητας σε κοινές κινήσεις στο βόλεϊ, μπορεί να βελτιώσει τη δύναμή σας στον αθλητισμό. Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη στη σημαντική κορυφή για να χτυπήσει το βόλεϊ μέσα από ειδικές ασκήσεις όπως η ιατρική μπάλα ρίχνει και pushups πλειομετρικές.

Agility

Agility στο βόλεϊ απαιτεί γρήγορες κινήσεις και μερικές φορές σπάνια, ενώ το σώμα σας να προσαρμοστεί στη θέση της μπάλας κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Σύμφωνα με τους συντάκτες της Αλ Scates και ο Mike Linn, παίζοντας βόλεϊ, θα πρέπει να είναι σε θέση να αλλάξει κατεύθυνση (μερικές φορές στον αέρα) σε ένα κλάσμα του δευτερολέπτου για να προσαρμοστούν στην μπάλα. Η ευκινησία στο βόλεϊ ή οι ασκήσεις κίνησης θα πρέπει να διαμορφώνονται μετά από αυτό που έχετε βιώσει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Για παράδειγμα, τα πρότυπα χρήσης απλή κίνηση για να βελτιώσει την ευελιξία σας, όπως πλευρά άλματα, όπισθεν και σύνθετες κινήσεις, όπως μικρά διαλείμματα (συμπεριλαμβανομένων των μετακινήσεων από μικρή μοτίβα από πολλαπλές οπτικές γωνίες)

Φροντίστε να είναι σύντομη

από ότι οι περισσότερες αν όχι όλες οι κινήσεις σας στο γήπεδο βόλεϊ είναι σύντομες, ισχυρές και γρήγορες, τρένοτε με αυτόν τον τρόπο. Κρατήστε την εκπαίδευση ταχύτητας και ευκινησίας σύντομη καθώς αυτό μιμείται τι θα χρειαστείτε στο γήπεδο.

Ευελιξία

Σύμφωνα με την Scates και τη Linn, μια κρυφή πτυχή της εκπαίδευσης ταχύτητας και ευκινησίας είναι η ευελιξία. Η ευελιξία όχι μόνο βελτιώνει το εύρος κίνησης, αλλά και την δύναμη και την ευκινησία σας ως αποτέλεσμα. Ένα δυναμικό τέντωμα πριν από την πρακτική σας ή τον αγώνα σας, και ένα στατικό τέντωμα αργότερα, είναι η συνταγή που ζητήθηκε από τους ειδικούς αθλητισμού κλιματισμού.

Βίντεο Φροντιστήριο: προπόνηση γυναικείας ομάδας βόλει του ΚΕΡΑΥΝΟΥ2.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: