Ταχύτητας Σχέδιο Κατάρτισης Και Την Ευκινησία

Ταχύτητας Σχέδιο Κατάρτισης Και Την Ευκινησία

Η ταχύτητα και η ευελιξία είναι δύο σημαντικές δεξιότητες που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση και όχι με την υγεία, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Αντοχής και Προετοιμασίας. Οι αθλητές εκπαιδεύονται τακτικά για να τις προσεγγίσουν και να τις βελτιώσουν ως μέρος των προγραμμάτων κατάρτισης, αλλά όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτό το είδος άσκησης. Προσθέτοντας τακτικές προπονήσεις στη ρουτίνα καρδιο σας δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει τις ασκήσεις σας διασκεδαστικές και προκλητικές, διατηρώντας παράλληλα σας υγιείς.

Αντιστάθμιση κατά τη λειτουργία

Η αντίσταση κίνησης είναι μια αποτελεσματική μέθοδος εκπαίδευσης για την αύξηση της ταχύτητας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε μια ταινία με ένα αλεξίπτωτο, με έναν εταίρο και μια ζώνη αντίστασης ή ακόμη και φορώντας ένα γιλέκο βάρους, σημειώστε ότι μπορείτε να συνεχίσετε από απόσταση ή από το χρόνο. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει sprinting έτσι πρέπει να πιέσετε όσο πιο σκληρά μπορείτε με την αντίσταση που έχετε ήδη, δίνοντας τη μέγιστη προσπάθειά σας. Από την άλλη πλευρά, σε μια ταινία ή με έναν σύντροφο, μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο και, αν είστε μόνοι, να ορίσετε μια απόσταση έτσι ώστε να μην χρειαστεί να σταματήσετε ή να σας αποσπάσουν την προσοχή για να δείτε το χρονομετρητή σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα αλεξίπτωτο ή ένα γιλέκο βάρους, σπριντ με την καλύτερη δυνατή προσπάθεια για ένα χρονικό διάστημα από 8 έως 60 δευτερόλεπτα, ή 10 με 12 μέτρα. Παρακαλείστε να ξεκουραστούν 1-4 λεπτών μεταξύ τους και να κάνουν συνολικά 8 έως 15.

Εκτέλεση κατηφόρα

τρέχει προς τα κάτω είναι μια άλλη μέθοδος για να αναπτύξει ταχύτητα και είναι γνωστό ως τρέξει με τη βοήθεια της βαρύτητας (βαρύτητα assited λειτουργία ). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υπαίθριο χώρο χωρίς εμπόδια που έχει κλίση προς τα κάτω ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κασέτα που έχει ρυθμίσεις κλίσης. Λάβετε υπόψη ότι σε αυτό το είδος εκπαίδευσης είναι πολύ εύκολο να πάρετε ταχύτητα, οπότε προσέξτε. Μπορείτε να εκτελέσετε 8 έως 15 επαναλήψεις με 1 έως 4 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ καθενός. Κάντε αυτό το είδος της άσκησης περίπου 8 φορές ή από απόσταση.

Κρουαζιερόπλοιο

Οι ασκήσεις δεξιοτήτων όπως αυτό σας κάνουν να κινηθείτε όσο πιο γρήγορα γίνεται καθώς αλλάζετε κατεύθυνση. Εάν είστε νέοι σε αυτό το είδος εκπαίδευσης αρχίζει αργά και σταδιακά έρχεται στο ρυθμό σας. Για να τρέχει το λεωφορείο, όπως αυτή που χρησιμοποιείται στο Πανεπιστήμιο της Notre Dame, θα πρέπει να έχετε μια καθαρή επίπεδη επιφάνεια υπόλειμμα, στη συνέχεια, επικολλήστε τρεις γραμμές στο πάτωμα (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κώνοι) που είναι 5 χιλιόμετρα ή βρίσκονται σε απόσταση περίπου 15 πόδια (4 57 m). Αρχίζει σε μια γραμμή, κάνει ένα σπριντ στο πρώτο, αγγίξτε το και επιστρέφει στην αρχή και στη συνέχεια, επιλέξτε την πρώτη γραμμή και να κάνει το ένα στο απώτατο, αγγίξτε το και γυρίζει πίσω για να ολοκληρωθεί η εκπαίδευση. Κάνετε 5 έως 10 επαναλήψεις και ξεκουραστείτε για 1 έως 4 λεπτά.Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση μία έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Χρησιμοποιώντας τις γωνίες

Τοποθετήστε τέσσερις κώνοι, έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα τετράγωνο, το καθένα από αυτά θα πρέπει να είναι περίπου 5 χιλιόμετρα (4. 57 m) ή σε απόσταση 15 μέτρων. Για αυτή τη δοκιμή, αντιμετωπίστε την ίδια κατεύθυνση όλη την ώρα που κάνετε το δικό σας τρόπο γύρω από τους κώνους για να σχηματίσουν ένα τετράγωνο επίσης. Ξεκινήστε στην κάτω αριστερή γωνία, σπριντ προς τα εμπρός ακριβώς πέρα ​​από τον κώνο στην επάνω αριστερή γωνία. Σύρετε τα πόδια σας στη δεξιά πλευρά όσο πιο γρήγορα μπορείτε μέχρι να τα περάσετε στην επάνω δεξιά γωνία. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στον κώνο πίσω από σας και μετακινηθείτε προς τα αριστερά για να επιστρέψετε στον πρώτο κώνο και να ολοκληρώσετε την άσκηση. Αλλάξτε τις οδηγίες και κάντε 8 έως 15 φορές με 1 έως 4 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ καθενός από αυτούς.

Βίντεο Φροντιστήριο: Tinie Tempah - Girls Like ft. Zara Larsson (Official Video).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: