Γυμναστικής

Γυμναστικής

Περάστε τουλάχιστον 30 λεπτά σε διάδρομο ή ένα σταθερό ποδήλατο για να χάσετε βάρος μπορεί να μην ενδιαφέρει μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, οι προπονήσεις σπριντ μπορούν να ανακάμψουν στο μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται κατανάλωση οξυγόνου από την περίσσεια μετά την άσκηση (ή ΧΑΠ) στην οποία το σώμα σας συνεχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες μετά από άσκηση για 15 λεπτά έως 48 ώρες, όπως λένε οι φυσιολόγοι άσκησης Chantal A. Vella και Len Kravitz. Ως εκ τούτου, οι προπονήσεις σπριντ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ό, τι αερόμπικ σε ένα σταθερό ρυθμό.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο

Παρόλο που το σπριντ βασίζεται σχεδόν αποκλειστικά σε υδατάνθρακες για ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας χρησιμοποιεί κυρίως λίπος ως κύρια πηγή καυσίμων κατά τη ΧΑΠ. Η έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Lethbridge, στην Αλμπέρτα, Καναδά, έδειξε ότι τα άτομα που έτρεχαν σε διαστήματα δύο λεπτών είχαν περίπου το ίδιο επίπεδο ΧΑΠ, όπως εκείνα που έκαναν 30 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης σε συνεχή ρυθμό. Η διάρκεια της εκπαίδευσης σπριντ μπορεί να κυμανθεί από 10 έως 20 λεπτά, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιουνίου του περιοδικού "Journal of Obesity", η νεολαία που εκτέλεσε 20 λεπτά σπριντ διαστήματα τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες είχε 17% μείωση στο κοιλιακό λίπος και Έλαβαν 0,4 kg άπαχου μάζας στα πόδια και 0,7 kg άπαχου μάζας στην πλάτη τους.

Μάθετε τα βασικά

Προτού αρχίσετε να τρέχετε σαν roadrunner, αναπτύξτε σταδιακά την αντίσταση σας κάνοντας γραμμικά άλματα, αυτό είναι να κάνετε σπριντ σε ευθεία γραμμή με μεγάλα βήματα. Ο φυσιοθεραπευτής Gray Cook συστήνει να αρχίσετε σε απόσταση 20 ναυπηγείων πριν προσθέσετε βήματα 5 ποδιών. Εκτελέστε μια τρέχουσα διαδρομή ή σε ένα μεγάλο πεδίο με χορτάρι για να μαλακώσετε την κρούση στα γόνατα και τους γοφούς σας και χρησιμοποιήστε μικρούς πορτοκαλί κώνους για να μετρήσετε την απόσταση. Ξεκινήστε από έναν κώνο και αρχίστε να τρέχετε προς τον απέναντι κώνο. Κατασκευάστε την ταχύτητά σας και τα μακρά βήματα των ποδιών με κάθε βήμα. Πρέπει να είστε στον αέρα με κάθε βήμα. Περιστρέψτε τα χέρια σας κρατώντας τους λυγισμένα σε περίπου 90 μοίρες. Μην επιβραδύνετε μέχρι να πηδήσετε πέρα ​​από τον κώνο. Γυρίστε και γυρίστε πίσω στον κώνο εξόδου. Ξεκουραστείτε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε τα γραμμικά άλματα όσο μπορείτε για 10 λεπτά.

Φιλικός ανταγωνισμός

Ένας ή περισσότεροι φίλοι που εκπαιδεύουν μαζί σας μπορεί να σας κρατήσει δεσμευμένους στο στόχο σας να χάσετε βάρος. Μπορούν να κάνουν τις προπονήσεις σπριντ μαζί με τη δημιουργία διαφορετικών παιχνιδιών. Μπορείτε να προσθέσετε μια ρίψη μπάλας με τη βασική άσκηση των γραμμικών άλματα με έναν φίλο.Ενώ ο φίλος σου πηδά, τρέχει στο πλάι και ρίχνει μια ελαφριά μπάλα φαρμάκου ή παρόμοιο αντικείμενο. Η μπάλα είναι συνεχώς ρίχνεται μπροστά και πίσω μέχρι ο σπρίντερ να φτάσει στον απέναντι κώνο. Εάν τέσσερα ή περισσότερα άτομα εκπαιδεύονται, διεξάγετε αγώνα αναμετάδοσης για έναν φιλικό αγώνα στον οποίο υπάρχουν δύο άτομα που τρέχουν προς τον απέναντι κώνο και πίσω, δίνοντας στον δεύτερο δρομέα αυτά τα πέντε πριν τελειώσει. Για τη δυσκολία, η απόσταση μπορεί να ρυθμιστεί.

Πάντα τελειοποιήστε τη μηχανική σας

Ακόμη και αν μπορείτε να τρέξετε γρήγορα 200 μέτρα με ευκολία, πάντα τέλεια τη βασική μηχανική του σπριντ. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ως μέρος των ασκήσεων προθέρμανσης πριν από το σπριντ. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν δράση βραχίονα ενώ τρέχουν, ορειβάτες, περπατώντας στα δάχτυλα ή τα τακούνια, υψηλά άλματα, κλωτσιές και βολές. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε καλύτερα για την επόμενη προπόνηση με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Εάν είστε νέοι για να επιταχύνετε τους αγώνες, προτού προπονηθείτε μόνοι σας, να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ταχύτητας ή μια επαγγελματική άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Εύκολη.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: