Συμπληρώνει Αθλητισμός Πρωτεΐνη

Συμπληρώνει Αθλητισμός Πρωτεΐνη

Οι άνθρωποι που αθλούνται τείνουν να είναι πιο ενεργό από το μέσο όρο, ώστε να τείνουν να έχουν υψηλότερες ανάγκες για ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Οι αθλητές, ακόμα και οι περιστασιακοί "πολεμιστές" του Σαββατοκύριακου, συχνά χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη για να επιτρέψουν την ανάπτυξη των μυών και την επισκευή των ιστών. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ευρέως διαθέσιμα και προέρχονται από διάφορες πηγές και σε διάφορες μορφές, όπως σκόνες, ποτά και σνακ. πρωτεϊνούχο

απαιτήσεων

Όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες ανάλογα με το μέγεθος, το επίπεδο δραστηριότητας και πρωτεΐνες ηλικία, αλλά η μέση αμερικανική γυναίκα χρειάζεται περίπου 46 γραμμάρια την ημέρα και ένα τυπικό άνθρωπος χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια, προκειμένου να να διατηρούν κανονικές λειτουργίες του σώματος, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Μικρές οι γυναίκες μπορεί να χρειαστούν λιγότερο και πολύ ψηλά άνδρες μπορεί να χρειάζονται περισσότερα, αλλά το ποσό της άσκησης μπορεί να είναι το πιο σημαντικό τον καθορισμό των αναγκών της πρωτεΐνης παράγοντα επειδή οι μύες χρειάζονται αμινοξέα - οι δομικές μονάδες των πρωτεϊνών - να είναι μεγαλύτερο και ισχυρότερο. Συγκεκριμένα, οι αθλητές συχνά χρειάζονται μεταξύ 150 και 200 ​​τοις εκατό περισσότερο από τις διαιτητικές συστάσεις. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ένας βολικός και σχετικά φθηνός τρόπος για να ικανοποιήσετε αυτές τις υψηλότερες ανάγκες αν ασκείτε κάποιο άθλημα ή είστε πολύ δραστήριοι με κάποιο άλλο τρόπο.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ορός γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα. Η σκόνη ορού γάλακτος προέρχεται από την επεξεργασία των παραπροϊόντων της εμπορικής τυροκομίας. Αν και ο ορός γάλακτος πωλείται συνήθως ως συμπλήρωμα σε σκόνη, μπορεί επίσης να αγοραστεί σε ποτά και πρωτεϊνικές ράβδους. Μια πλήρης πρωτεΐνη, ορός γάλακτος περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που μπορούν να ληφθούν μόνο από διαιτητικές πηγές. Είναι σχετικά εύκολο να χωνέψει και να απορροφήσει, έτσι τα αμινοξέα του είναι διαθέσιμα στο σώμα αρκετά γρήγορα. Επομένως, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορούν να ληφθούν πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τη σωματική άσκηση.

Πρωτεΐνη καζεΐνης

Η καζεΐνη είναι η άλλη κύρια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα. Συνήθως πωλείται ως σκόνη, αλλά συνήθως συναντάται σε πρωτεϊνικά κουνουπιέρες και ράβδους. Η καζεΐνη είναι μια πλήρης πηγή αμινοξέων, μολονότι χωνεύεται πιο αργά από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης καζεΐνης πριν ασκήσετε ή συμμετέχετε στον αθλητισμό έτσι ώστε τα αμινοξέα σας να είναι διαθέσιμα όταν το σώμα τους χρειάζεται για ανάπτυξη μυών και επισκευή.Μερικοί bodybuilders λαμβάνουν συμπληρώματα καζεΐνης κατά την κατάκλιση, έτσι ώστε η ανάπτυξη των μυών και η επισκευή να μπορούν να συνεχιστούν καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Πρωτεΐνες αυγών

Η πρωτεΐνη των αυγών - που ονομάζεται επίσης λευκωματίνη - προέρχεται από το ασπράδι αυγού. Όπως ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη, είναι επίσης μια πλήρης πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη των ωαρίων πέφτει γρήγορα και απορροφάται πολύ καλά, γι 'αυτό είναι ένα καλό συμπλήρωμα που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης ή αμέσως μετά. Δεν είναι τόσο συνηθισμένο όσο άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης που αγοράζονται στο κατάστημα, πιθανώς επειδή τα αυγά είναι φτηνά και άμεσα διαθέσιμα. Το μόνο μειονέκτημα της αλβουμίνης είναι ότι μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε άτομα που είναι ευαίσθητα σε αυτήν.

Πρωτεΐνη σόγιας

Η πρωτεΐνη σόγιας προέρχεται από σόγια, μία από τις λίγες τροφές φυτικής προέλευσης που παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Η σκόνη σόγιας προέρχεται από απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας, ένα υποπροϊόν της παραγωγής ενός σογιέλαιου. Σε σύγκριση με τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που προέρχονται από γάλα ή αυγά, η πρωτεΐνη σόγιας δεν χωνεύεται ούτε απορροφάται επίσης καθώς περιέχει ενώσεις που ονομάζονται αναστολείς θρυψίνης. Οι αναστολείς της θρυψίνης στα προϊόντα σόγιας μπορεί να προκαλέσουν αέρια, φούσκωμα και κοιλιακή δυσφορία.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πρωτεΐνη Και Γονείς.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: