Κατάληψη Αιτία Με Τον Πόνο Στην Πλάτη

Κατάληψη Αιτία Με Τον Πόνο Στην Πλάτη

Καταλήψεις είναι ένα από τα πιο λειτουργικές και δημοφιλείς ασκήσεις για φυσική προετοιμασία και αθλητισμό. Αλλά επειδή εσείς οκλαδόν ενσωματώνετε πολλαπλούς αρθρώσεις και μυς, η ελαττωματική τεχνική άσκησης μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στην κάτω πλάτη σας. Μικρές αλλαγές στην εκτέλεση μπορούν να διορθώσουν το σχήμα τους και να αφαιρέσουν την ένταση και τον πόνο.

Ανατομία της οκλαδόν

Η κατάληψη είναι μια άσκηση ένωση που περιλαμβάνει μυϊκή δράση τριών διαφορετικών αρθρώσεων. Οι μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν την γλουτονικού maximus, δρουν στο ισχίο, τετρακέφαλο και μπλοκάρει δρουν στο ισχίο και στο γόνατο, και οπίσθιου κνημιαίου, του δίδυμα και υποκνημιδίου μοσχάρι και μικρότερους μυς πόδι ενεργεί στον αστράγαλο. Οι εκτεινόμενοι μύες της κοιλιάς και του κορμού ενεργοποιούνται ισομετρικά για τη σταθεροποίηση της λεκάνης και την προστασία της σπονδυλικής στήλης. Όταν εκτελείται σωστά, η συντονισμένη συστολή των μυών θα δώσει τα βέλτιστα αποτελέσματα με ελάχιστο στρες στις αρθρώσεις σας. Η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, τη θέση της ράβδου και η ταχύτητα της εκτέλεσης είναι βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν τις συμπιεστικές δυνάμεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας κατά τη διάρκεια καταλήψεις.

Ευθυγράμμιση της στήλης

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2010 από τον J. Brad Schoenfeld, CSCS, που δημοσιεύτηκε στο "The Journal of δύναμης και φυσικής κατάστασης Έρευνας," των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης είναι τα πλέον ευάλωτα να καταλήγουν σε τραυματισμούς. Αποφύγετε την πρόσθια κάμψη του κορμού και διατηρείτε μια κανονική λορδοτική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης, διατηρώντας την σπονδυλική στήλη άκαμπτη σε όλη την κίνηση. Κοιτάξτε μπροστά και κοιτάξτε λίγο προς τα πάνω για να μειώσετε την τάση σας για ανεπιθύμητη πρόσθια κάμψη. Κρατήστε τη σύσπαση σφίγγοντας τους εκτεινόμενους μύες του ισχίου και της κοιλιακής χώρας για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Τοποθέτηση Bar

Οι τρεις κοινές θέσεις των ράβδων βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης, με τη γραμμή τοποθετείται ελαφρώς κάτω από την ακρώμιο, την οστεώδη στην κορυφή της ωμοπλάτης? την ψηλή πλάτη, με τη ράβδο τοποθετημένη ακριβώς πάνω από το ακρώμιο, και μπροστά, με τη ράβδο τοποθετημένη μπροστά από την κλείδα. Σύμφωνα με δύναμη και κλιματισμού ειδικός Brad Schoenfeld, αναφέρει ότι όταν η γραμμή τοποθετείται στο πίσω μέρος βιώνεται πιο απότομη κορμό προς τα εμπρός, βάζοντας περισσότερη πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Οι εμπρόσθια καταλήψεις παράγουν λιγότερη οσφυϊκή πίεση και μπορεί να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση για άτομα με πόνο στην πλάτη.

Ταχύτητα εκτέλεσης

Η ταχύτητα με την οποία καταλήψεις τρέξει έχει άμεση συσχέτιση με την ποσότητα του στρες τοποθετούνται στις αρθρώσεις, ταχύτερη μεγαλύτερη κοινές δυνάμεις δημιουργούνται.Στη στήλη, οι δυνάμεις συμπίεσης διπλής αιχμής εκτελούνται όταν στενεύετε γρήγορα. Για να μειώσετε τη σπονδυλική στήλη, εκτελέστε τις καταλήψεις αργά στις αύξουσες και σταδιακές φάσεις. Διατηρήστε τον έλεγχο στην κάτω φάση χρησιμοποιώντας δύο με τρία δευτερόλεπτα του χρόνου.

Άλλοι παράγοντες

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την απόδοσή σας σε καταλήψεις και να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη είναι η μυϊκή αδυναμία, ειδικά στην κοιλιά και τον κορμό εκτείνοντες, η κακή ευελιξία, η οποία περιορίζει το εύρος της κίνησης και μυϊκή κόπωση που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς από μια ελαττωματική εκτέλεση. Εκτελέστε το πρόγραμμα κατάρτισης σας, που εργάζονται μύες του κορμού σας, το τέντωμα τακτικά και να πάρει την αφθονία του υπολοίπου ανάμεσα στις προπονήσεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τα πάντα για τον πόνο στην πλάτη (Χαρακτηριστικά και αίτια/Αντιμετώπιση και θεραπεία).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: