Κατάληψη Για Τους Άνδρες

Κατάληψη Για Τους Άνδρες

Καταλήψεις είναι μια σημαντική άσκηση να συμπεριλάβετε στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Αν είστε ένας τύπος που προσπαθεί να κερδίσει μυϊκή μάζα, ή απλά προσπαθεί να πάρει σε καλύτερη κατάσταση και να μειώσει το ποσοστό σωματικού λίπους σας, στάσεις οκλαδόν είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που ένας άνθρωπος μπορεί να κάνει για αυτά τα αποτελέσματα. Παρόλο που οι καταλήψεις δουλεύουν κυρίως στους μυς του κατώτερου σώματος ενός άνδρα, βοηθούν επίσης να διεγείρουν μια μεγάλη απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης και να βελτιώνουν την ανάπτυξη του άνω σώματος ταυτόχρονα.

Παραλλαγές Squats

Η βασική κατάληψη που οι περισσότεροι τύποι ξέρουν είναι η μπροστινή καταλήψεων. Με αυτή την άσκηση, οκλαδόν σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα μέχρι το σημείο όπου οι μηροί είναι λίγο πιο παράλληλοι στο έδαφος. Άλλες παραλλαγές αυτής της άσκησης περιλαμβάνουν διάσπαση κατάληψη και το hack squat πλήρη κατάληψη, η οποία είναι μεγαλύτερη από την κανονική κατάληψη κάτω μέχρι τους γοφούς και τα γόνατα σας είναι πλήρως λυγισμένα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση, να κρατήσετε βάρος σε κάθε χέρι ή ένα μπαρ με καταλήψεις. Εάν ενδιαφέρεστε περισσότερο να αποκτήσετε μεγάλα κέρδη μυών, οι πιο δύσκολες καταλήψεις και οι πλήρεις καταλήψεις squat squat είναι ιδανικές για να συμπεριλάβετε στην προπόνηση σας.

Οφέλη της Καταλήψεις

Ως άσκηση αντοχής, η κατάληψη παρέχει πολλά σημαντικά οφέλη σχεδιάζουν, ως μέρος της συνολικής εκπαίδευσης ενός ανθρώπου, δηλαδή, λειτουργεί πολλές ομάδες μυών σε μία κίνηση. Αυτό περιλαμβάνει τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, το μόσχο και το soleus στα μοσχάρια και τους μυς gluteus maximus στα ισχία. Ανεξάρτητα από τους προσωπικούς σας στόχους κατάρτισης, όλοι οι άνδρες χρειάζονται τη σωστή αναλογία του σώματος για να αποφύγουν τις ανισορροπίες της δύναμης και τα προβλήματα στάσης και η οκλαδόν είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να βοηθήσει με αυτό. Κατάληψη βελτιώνει την αντοχή και το μέγεθος των μυών σας, και επίσης να βοηθήσει να βελτιωθεί η βασική δύναμη και την ισορροπία σας, καθώς και τη βελτίωση της ευελιξίας, είπε Jeremey Duvall γυμναστικής ανδρών.

Εξετάστε τη θέση των ποδιών σας

Η θέση των ποδιών επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τους συγκεκριμένους μύες του σώματος ενός άνδρα κατά τη διάρκεια καταλήψεων. Για να δουλέψετε τα τετρακέφαλα και τα hamstrings στους μηρούς, κρατήστε μια στενότερη θέση των ποδιών, περισσότερο ή λιγότερο το πλάτος των ώμων. Ανοίξτε τη στάση των ποδιών σας στο πλάτος των γοφών ή ελαφρώς ευρύτερα από αυτό, αναπτύξτε τους μυς των απαγωγών των εξωτερικών μηρών και των γλουτιαίων μυών. Σύμφωνα με τον Muscle & Fitness, τα παιδιά που θέλουν να επικεντρωθούν περισσότερο στους μακρούς απαγωγείς μυς των εσωτερικών μηρών θα πρέπει να δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών τους σε ευρεία γωνία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη

Η διατήρηση της σωστής μορφής είναι απαραίτητη κατά την εκτέλεση καταλήψεων, ειδικά όταν ενσωματώνεται βάρος στην άσκηση. Ανεξάρτητα από το είδος της καταλήψεως που κάνετε, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, την κοιλιά σας συσπασμένη, και το στήθος σας επάνω και έξω, με τους ώμους σας πίσω. Κρατήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στα τακούνια των ποδιών σας και σπρώξτε τα τακούνια, όχι τα δάχτυλα. Ακόμη και οι πιο έμπειροι, ισχυροί τύποι γυμναστικής μπορούν να επωφεληθούν από την ύπαρξη παρατηρητή, ειδικά αφού δουλέψετε με πολύ βάρος.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ανακατάληψη αεροδρομίου κοντά στην Ράκκα από τους Κούρδους μαχητές.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: