Ξεκινήσει Πυγμαχία Ρουτίνας Σχοινάκι

Ξεκινήσει Πυγμαχία Ρουτίνας Σχοινάκι

Σχοινάκι είναι μια κανονικό μέρος της προπόνησης του μπόξερ. Το αλυσιδωτό σχοινί παρέχει πολλά οφέλη, όπως αυξημένη καρδιαγγειακή ικανότητα, βελτιωμένο συντονισμό των χεριών και των ματιών, και συγκέντρωση στο ρυθμό και στο χρόνο. Ακόμα κι αν πρόκειται να ξεκινήσετε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε εκείνες τις δεξιότητες.

Μορφή

Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι να πηδήσετε το σχοινί έτσι ώστε η κίνηση να είναι αποτελεσματική και συνεπής. Ορισμένες ασκήσεις φέρνουν τα γόνατα επάνω και απαιτούν μεγαλύτερο άλμα από το πάτωμα, αλλά ένα σταθερό βήμα συχνά δεν ζητά τα πόδια σας να κινούνται περισσότερο από μερικά εκατοστά από το έδαφος με κάθε βήμα. Κρατήσει σε εγρήγορση σας, έτσι ώστε οι κινήσεις είναι το φως, αλλά σκεφτείτε κρατώντας τις φτέρνες σας προς τα κάτω και κοντά στο έδαφος την ίδια στιγμή να αποφύγετε το άγχος των επιπτώσεων στα γόνατα, κνήμες και τους αστραγάλους σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και γυρίστε το σχοινί με μια σταθερή και ελεγχόμενη κίνηση από τη μέση, αντί να κάνετε μακριές κινήσεις με τους αγκώνες ή τους ώμους σας. Ακούστε το χτύπημα της χορδή στο πάτωμα και προγραμματίστε τα άλματα σας αμέσως μετά.

Επιλογές

Η εκτέλεση στον ίδιο χώρο είναι μια βασική άσκηση με την οποία πρέπει να ξεκινήσετε. Ανασηκώστε κάθε γόνατο ψηλά με κάθε βήμα ενώ πηδάτε σχοινί. Καθορίστε το βήμα της εκτέλεσης με βάση το πόσο γρήγορα μετακινείτε σχοινί. Τα άλματα με ένα πόδι είναι μια άλλη επιλογή άσκησης. Μετάβαση μία φορά με το δεξί πόδι και στη συνέχεια μία φορά με το αριστερό πόδι και συνεχίστε να εναλλάσσεστε. Μπορείτε να προσθέσετε όσα άλματα στο ένα σκέλος θέλετε, διπλασιάζοντας ή τριπλασιάζοντας τα άλματα πριν αλλάξετε τα πόδια και κάνοντας τον ίδιο αριθμό με τον άλλο. Το άλμα με τα δύο πόδια μαζί είναι μια άλλη επιλογή που μπορείτε να ξεκινήσετε με.

Ρουτίνες

Όταν βάζετε τα πάντα μαζί, έχετε την ευκαιρία να είστε δημιουργικοί και να διασκεδάσετε. Λάβετε υπόψη ότι ένα βήμα των 80 επιπέδων ανά λεπτό ισοδυναμεί με τη διατήρηση μιας ταχύτητας που θα καλύπτει ένα μίλι (1, 6 χλμ.) Σε 7 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα, η οποία είναι πολύ έντονη. Ξεκινήστε λοιπόν συντηρητικά με τα διαστήματα σας και εργάζεστε σιγά-σιγά με μεγαλύτερη ένταση. Ξεκινήστε με σταθερό στόχο χωρίς δισταγμό για 15 συνεχόμενα δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τα άλματα για άλλα 15 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να διαιρέσετε το χρόνο κάνοντας 8 με 10 άλματα ανά άσκηση ή ό, τι θέλετε να τα διαιρέσετε σε διαστήματα των 15 δευτερολέπτων. Συνεχίστε τις εναλλασσόμενες εργασίες και τα διαστήματα ανάπαυσης, αυξάνοντας την ένταση για να επαναλάβετε το μοτίβο για τουλάχιστον τρία λεπτά.

Εξελίξεις

Όσο περισσότερο εργάζεστε στη ρουτίνα σας, τόσο περισσότερη αντίσταση θα έχετε. Σύμφωνα με την κατάστασή σας καλύτερα, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το χρόνο των διαστημάτων σας και να μειώσετε το χρόνο των διακοπών σας. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το χρόνο της συνολικής ρουτίνας κατάρτισης.Μόλις αποκτήσετε μεγαλύτερη ικανότητα να πηδάτε το σχοινί χωρίς δισταγμό, μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε με πιο προχωρημένες κινήσεις, όπως την επανάληψη των στροφών του σχοινιού σε ένα μόνο άλμα και τη διέλευση. Μπορείτε επίσης να σπάσετε το χρόνο προσθέτοντας κινήσεις στη ρουτίνα, για παράδειγμα, κινώντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω ή από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ πηδούν. Να φοράτε πάντα τα κατάλληλα παπούτσια και προσπαθήστε να πηδήσετε σε μια επιφάνεια που απορροφά την κρούση, αν είναι δυνατόν, για να μειώσετε την πίεση στα γόνατα, τις κνήμες και τους αστραγάλους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο γύρω σας για να επιτρέψετε στο σχοινί να κινηθεί ελεύθερα και να φιλοξενήσει τις κινήσεις που επιλέγετε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κάνε το πιο τρελό σχοινάκι.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: