Ξεκινά Σήμερα. Αυτό Που Συνέβη Χθες Δεν Έχει Σημασία

Ξεκινά Σήμερα. Αυτό Που Συνέβη Χθες Δεν Έχει Σημασία

Το πιο δύσκολο πράγμα για να ολοκληρώσει κάθε στόχο που σχετίζονται με την άσκηση, τη διατροφή και τη γενική ευημερία είναι να ξεκινήσει Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη νέα χρονιά ορμή να είναι σε φόρμα, αλλά δεν έχει σημασία η εποχή του χρόνου ή την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση, η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσει και να φτάσει τη βέλτιστη υγεία σας σήμερα.

Τι σε έκανε ευτυχισμένη όταν ήσουν παιδί; Βρείτε έναν τρόπο να αναδημιουργήσετε αυτό το συναίσθημα του παιχνιδιού στη ζωή σας.

Δρ. Diane Downing, Ιατρικές Οικογενειακό πιστοποιητικό Scottsdale, Αριζόνα

Παραγγείλετε τις σκέψεις σας

Όταν αλλάζει μια συνήθεια είναι επίσης σημαντικό να αλλάξουμε τρόπο σκέψης σας και να αποφύγετε αρνητικά πρότυπα σκέψης, σύμφωνα με τον χειροπράκτη και επαγγελματική kinesiologist Καρλ Amodio. Ολόκληρο Υγείας Σώματος - -.

«(Οι σκέψεις που αυτοπεριοριζόμενη μας) μας εμποδίζουν να κάνουμε αυτό που θέλουμε, με την απώλεια βάρους πιο κοινό παράδειγμα,» Amodio, το γραφείο του οποίου δήλωσε Βρίσκεται στο Roswell, Γεωργία «Οι άνθρωποι φθάνουν ένα άνετο βάρος και το σώμα προσαρμόζεται σε αυτό το βάρος. "

Η αφοσίωση και η προσπάθεια είναι θεμελιώδεις για την επιτυχία.

Επιλέξτε ασκήσεις και δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης είναι να προσδιορίσει τι σας αρέσει να κάνετε, σύμφωνα με τον Δρ Διώνη Downing, πιστοποιητικό Scottsdale, Αριζόνα οικογενειακό γιατρό.

«Τι κάνει ευτυχισμένο όταν ήσουν παιδί; Βρείτε έναν τρόπο να αναδημιουργήσει αυτό το συναίσθημα του να παίζει στη ζωή σας», δήλωσε ο Ντάουνινγκ, Ιατρικός Διευθυντής της καλά και να είσαι, ένα κέντρο ευεξίας ένταξη Fairmont Scottsdale Princess. «Άσκηση αυτό δεν σημαίνει να πάμε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Πάρτε ένα γρήγορο περπάτημα και να πάει στη φύση. γιόγκα πρακτική για να βοηθήσει την ισορροπία, τον μυϊκό τόνο, την αναπνοή σας και την ψυχική ευεξία».

Μείωση του αριθμού των ασκήσεων

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα έκλεισε την καριέρα του τενίστα Cindy Lane Ross σε ηλικία 19 ετών, αλλά συνέχισε να εργάζεται ως εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης. Αρκετά χρόνια αργότερα, ενώ η φροντίδα για τη μητέρα πεθαίνει της, Ross, ο οποίος έχει ύψος 5 πόδια, 5 ίντσες ήταν σε ύφεση και το βάρος διογκωθεί σε 220 κιλά. Αυτό συνέβη το 2006.

Όμως, ένα χρόνο μετά το θάνατο της μητέρας του, ο Ross έχασε πάνω από 100 κιλά και ξεκίνησε τις δραστηριότητές της Cindy φορείς στο Mobile, Alabama.

«Καταλαβαίνω πώς είναι να είναι υπέρβαρα, επειδή έχω υποστεί, και η άσκηση είναι αυτό που με κρατά καλά,» Ross, 35, ο οποίος απασχολεί σήμερα 12 εκπαιδευτές και έχει περισσότερους από 400 πελάτες είπε. «Ο τρόπος όπου φροντίζεις τον εαυτό σου είναι πολύ σημαντικό. "

Κάθε φορά που φτάνει ένας νέος πελάτης, ο Ross κάνει μια αξιολόγηση υγείας και τη φυσική του κατάσταση. Πρώτον, σας συνιστά να καθορίσετε εφικτούς στόχους."Αν κάποιος λέει ότι θέλουν να χάσουν £ 80, αρχικά εστιάζουμε στην απώλεια μιας λίρας την εβδομάδα, που είναι ένας λογικός στόχος", είπε.

Στη συνέχεια συνιστά να προσαρμόσετε την εκπαίδευσή σας στο στόχο σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις καρδιολογίας και μόνο να σηκώσετε ελαφρά βάρη στην αρχή, συμβουλεύει. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, πρέπει απλώς να εστιάσετε στη συνήθεια να ασκείτε τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Και λαμβάνετε μετρήσεις κάθε τέσσερις εβδομάδες για να δείτε τα αποτελέσματα της αφοσίωσής σας.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας - ειδικά εάν έχετε κάποια ιατρική κατάσταση.

Το μυστικό για την επίτευξη της βέλτιστης απόδοσης

Steve Heller είναι ένας φυσιολόγος άσκησης και διευθυντής γυμναστηρίου στο Westin Kierland Resort & Spa σε Scottsdale, όπου πολλοί από τους πελάτες του είναι επαγγελματίες παίκτες. Ο Heller και ο εκπαιδευτής γκολφ Mike LaBauve είναι συνδημιουργοί των συστημάτων γκολφ FORE-MAX. Με το πέρασμα του χρόνου, το πρόγραμμα έχει εξαπλωθεί από στόμα σε στόμα μεταξύ επαγγελματιών αθλητών, πολεμιστών Σαββατοκύριακου και φιλοξενουμένων του τουριστικού συγκροτήματος που επιδιώκουν να βελτιώσουν τα παιχνίδια τους.

Αν έχετε μόνο 20 λεπτά άσκησης, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να τεντώσετε επιμελώς, λέει ο Heller.

"Η ευελιξία είναι το θεμέλιο των πάντων", είπε. "Αυτή είναι η πρώτη πτυχή στην οποία εστιάζουμε."

Η Heller δίνει έμφαση στην ευελιξία των ισχίων, της πλάτης και των ώμων όπως στη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης και την ενίσχυση του κεντρικού μέρους του σώματος. Του αρέσει η γιόγκα και ο Πιλάτης, αφού δεν χρειάζεται πολύ εξοπλισμό για να ασκήσει κανένα από αυτά τα δύο μαθήματα.

«Θέλω οι πελάτες μου να είναι σε θέση να κάνουν τις προπονήσεις τους μόνο χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος τους και χωρίς την ανάγκη ενός γυμναστηρίου», είπε.

Μόλις ο πελάτης εμπλακεί σε τέντωμα, ο Heller ενσωματώνει καρδιο, αλλά το κάνει με την εκπαίδευση διαστήματος.

«Το παλιό σχολείο της σκέψης ήταν να βάλει τους ανθρώπους στο διάδρομο για μία ώρα και χρειάζεται να μείνετε σε μια περιοχή ανάλογα με την ηλικία και το βάρος τους,» είπε ο Heller. «Τι είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους είναι κρατήστε το άτομο στο υψηλότερο επίπεδο του καρδιακού ρυθμού για δύο λεπτά και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε προπόνηση με βάρη για λίγα λεπτά, αυτό τους κάνει να χάσουν βάρος. "

Προτείνει 30 λεπτά διατάσεις, 30 λεπτά άσκησης στην κεντρική περιοχή της εκπαίδευσης διαστήματα σώματος και 30 λεπτών / δύναμη, αλλά αν έχετε λίγο χρόνο, να κάνει 20 λεπτά διατάσεις και 10 λεπτά εργασίας στο κέντρο σώματος

ο βετεράνος του Αμερικανικού Ναυτικού σώμα Amiodo, οι οποίοι εκπαιδεύονται με τη Navy SEALs, συνιστά διάστημα της κατάρτισης, το οποίο αποτελείται από ένα 30-δεύτερο σπριντ που ακολουθείται από μια επιβράδυνση για 90 δευτερόλεπτα, με οκτώ επαναλήψεις...

«Το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα», είπε, και θα φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος πολύ πιο γρήγορα.Το σώμα ανταποκρίνεται πολύ καλά στην εκπαίδευση διάστημα, καθώς εξισορροπεί τις ορμόνες σας, το μεταβολισμό σας και το καρδιαγγειακό σύστημά σας. «

Και πάλι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα προγράμματα άσκησης.

ό, τι τρώτε είναι σημαντική

καλύτερες συμβουλές για να διατηρήσετε σε άριστη κατάσταση

όλα στο μυαλό σας. προετοιμασμένοι ψυχολογικά για την επιτυχία θα πρέπει να είναι ενήμεροι για οποιαδήποτε αυτόματη πίστης σαμποτάζ που μπορεί να εκτροχιάσει τους στόχους ικανότητάς σας

Ισιώστε την προπόνησή σας. Steve Heller, συν-δημιουργός των μαθημάτων κατάρτισης συστημάτων FORE-MAX λέει ότι το τέντωμα είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν έχετε λίγο χρόνο για να κάνει προπόνηση σας

Σκεφτείτε σαν μεσογειακών λαών και συχνά τρώνε:.. τρώνε πέντε με έξι μικρά γεύματα την ημέρα άπαχο, υψηλή σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες

κατανάλωσης Τα βιολογικά προϊόντα δεν πρέπει να σας αφήσουν χωρίς χρήματα: Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να καταναλώνετε εντελώς βιολογικά τρόφιμα, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της Ομάδας Εργασίας για το Περιβάλλον (ewg. org) και εξετάζει τον κατάλογο των "Dirty Dozen" ("Dirty Dozen") των τροφίμων που είναι πιθανότερο να μολυνθούν από φυτοφάρμακα και μια λίστα με 15 προϊόντα "καθαρά".

Το αλάτι αξίζει το άλας του: Er. Ο Carl Amodio συστήνει στους ασθενείς του το Premier Pink Salt, ένα μείγμα δύο θαλασσινών αλάτων.

Βίντεο Φροντιστήριο: Χθες - Μάκης Δημάκης - Xthes - Makis Dimakis - Official Audio Release.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: