Κοιλιακό Ευθύ Πόδι

Κοιλιακό Ευθύ Πόδι

Το κλειδί για μια επίπεδη και τονισμένο στομάχι είναι να εκτελέσετε μια ποικιλία κοιλιακών ασκήσεων. Οι ευθείες κοιλιακές κοιλότητες δουλεύουν διαφορετικούς μύες στην κοιλιά σας και μπορούν να τόνιζαν το ανώτερο και το χαμηλότερο κοιλιακό, τα λοξά και το κάτω μέρος της πλάτης. Οι διαφορετικές παραλλαγές των κατ 'ευθείαν κρίσεων των ποδιών μπορούν επίσης να λειτουργήσουν σε μέρη των ποδιών και των γλουτών.

Κρίσιμες στιγμές παραδοσιακό ευθύ πόδι

Όταν σκέφτεστε κοιλιακούς, τότε μάλλον φανταστείτε κάποιον που βρίσκεται ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατα. Το ευθεία κοιλιακό πόδι είναι παρόμοιο, εκτός από το ότι κρατάτε τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας, αντί να λυγίζονται. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση που βρίσκεται στο έδαφος με τα πόδια σας ευθεία. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χαλαρά για να μην τραβήξετε το λαιμό σας. Ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι να φτάσετε στη θέση καθίσματος και στη συνέχεια σιγά-σιγά χαμηλώστε στο πάτωμα. Η κίνηση θα πρέπει να είναι μια ομαλή κίνηση, κυλίοντας κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης καθώς σηκώνεστε και επιστρέφετε.

Η κοιλιακή χώρα στο V

Αρχίστε να στέκεστε στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία σε όλη αυτή την κίνηση. Εστίαση στη χρήση των κοιλιακών μυών για να σηκωθεί, να ενταχθούν στα χέρια και τα πόδια? αγγίζοντας τα μοσχάρια σας με τα χέρια σας, αν είναι δυνατόν. Το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με "V" όταν βρίσκεστε στην πλήρη κοιλιακή θέση. Αργά χαμηλώστε μέχρι να επιστρέψετε στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια να επεκταθούν. Όλη αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει με αργό ρυθμό για να εξασφαλιστεί η σωστή μορφή και να αποφευχθούν οι τραυματισμοί.

Hip Lift

Οι ανελκυστήρες ισχίων λειτουργούν στην κάτω κοιλιακή χώρα και πίσω σε μία κίνηση. Ξεκινήστε να βρίσκεται στην πλάτη σας, είτε με τα χέρια σας στα πλάγια σας είτε με τη σύμπλεξη πίσω από το κεφάλι σας. Το πάνω μέρος του σώματός σας δεν πρέπει να κινηθεί καθόλου κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και μαζί, ανυψώστε τα όσο μπορείτε, κάθετα στο έδαφος. Σε μια μικρή, ελεγχόμενη κίνηση, σηκώστε τον κόκοχα από το έδαφος, εστιάζοντας στην ώθηση με τα πόδια σας τεντωμένα προς τον ουρανό καθώς σηκώνετε. Εάν έχετε τα χέρια σας στο έδαφος δίπλα σας, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε μόχλευση. Η κίνηση ανύψωσης πρέπει να είναι προς τα πάνω, χωρίς να λυγίζει τους γοφούς ή τα πόδια.

Επίπεδο δυσκολίας

Τα κοιλιακά κοιλιακά πόδια απαιτούν πρακτική λόγω του υψηλότερου επιπέδου δυσκολίας τους. Αν έχετε υποστεί τραυματισμό στην πλάτη ή στον αυχένα, θα χρειαστείτε περισσότερη υποστήριξη καθώς εργάζεστε με τους κοιλιακούς σας και θα πρέπει να αποφύγετε την ευθεία κοιλιακή άρθρωση.Αν αισθάνεστε ότι είστε σε θέση να κάνετε κρίσιμες στιγμές ευθύ πόδι, χρησιμοποιείτε πάντα ένα χαλί ή παραγεμισμένο επιφάνεια στο πίσω μέρος, και να διατηρήσει τον πλήρη έλεγχο της κίνησης για να διασφαλιστεί η σωστή μορφή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιες ανησυχίες σχετικά με τις κοιλιακές κοιλιακές κοιλότητες πριν τις δοκιμάσετε.

Βίντεο Φροντιστήριο: Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών: Ροκάνισμα με κάθετα πόδια και άγγιγμα των αστραγάλων.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: