Ενισχύει Τον Αυτοέλεγχο Σας

Ενισχύει Τον Αυτοέλεγχο Σας

Ξεπερνώντας απαιτεί συνήθως τη δύναμη της θέλησης, μια λέξη που το λεξικό ορίζει ως «δέσμευση ενεργητικός "αλλά ότι στη σύγχρονη εποχή έχει αποκτήσει το νόημα της" ικανότητας που σας επιτρέπει να μην φάτε όλα τα ντόνατς που έχετε στη διάθεσή σας ".

Όσο η δύναμη της θέλησης είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη υγιεινών συνηθειών, οι Αμερικανοί δεν το γνωρίζουν πολύ. Η απόκτηση της δεν είναι κάτι που διδάσκεται σε δημόσια σχολεία ή συζητείται σε πολλά σπίτια και, εκτός του αθλητικού τομέα, είναι ένα θέμα που σπάνια συζητείται στη λαϊκή κουλτούρα. Όπως και οι προσδοκίες ή η καλέ, η δύναμη είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζουμε περισσότερο από ό, τι πραγματικά γνωρίζουμε.

Τι συμβαίνει; Υποσχόμαστε τα πράγματα στο νέο έτος που δεν εκπληρώνουμε. Ασκούμε να έχουμε ένα τέλειο σώμα, αλλά καταλήγουμε φορώντας ένα γιγάντιο πουκάμισο στην πισίνα. Προσπαθήσαμε να φτάσουμε στο γεύμα χωρίς να πιούμε σόδα και δεν το καταφέραμε. Μπύρα; Πέντε, παρακαλώ.

Τότε κατηγορούμε τον εαυτό μας για την αποτυχία, αλλά στην πραγματικότητα δεν είμαστε αποτυχίες. Είμαστε αρχάριοι από την άποψη της θέλησης, σε έναν κόσμο επαγγελματικά σχεδιασμένο για να είναι γεμάτος πειρασμούς. Είμαστε εμείς, που δεν έχουμε καμία εκπαίδευση, ενάντια σε μια οικονομία 15 τρισεκατομμυρίων δολαρίων που τελειοποιείται για να μας πουλήσει τα πράγματα και να καταλάβει την προσοχή μας καθημερινά. Θέλουμε να φάμε καλά; Θέλουμε να πάμε τακτικά στο γυμναστήριο; Θέλουμε να κοιμηθούμε αρκετά; Θέλουμε να ολοκληρώσουμε το έργο που είναι το πάθος μας;

Θέλουμε να αγνοήσουμε αυτό το ντόνατς;

Χρειάζεστε περισσότερη δύναμη θέλησης. Τα καλά νέα; Μπορείτε να το επιτύχετε Η βούληση είναι κάτι που μπορείτε να μελετήσετε, να κατανοήσετε και να ενισχύσετε.

Μπορείτε, για την έλλειψη μιας καλύτερης λέξης, να σας παρασύρουν σε καλύτερη συμπεριφορά.

εκπαίδευση δύναμη της θέλησης

Στο βιβλίο «Δύναμη της θέλησης: Ανακαλύπτοντας ξανά την μεγαλύτερη ανθρώπινη δύναμη» (Δύναμη της θέλησης: Ανακαλύπτοντας ξανά τη μεγαλύτερη ανθρώπινη δύναμη), Roy F. Baumeister και John Tierney ανέπτυξε την ιδέα ότι Η βούληση είναι σαν ένας μυς που μπορεί να ενισχυθεί. Οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι το πνευματικό ισοδύναμο μιας υψηλής επανάληψης και χαμηλού βάρους κατάρτισης είναι αυτό που μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη της δύναμης. Η μέθοδος του: ξεκινήστε με λίγο και στη συνέχεια προχωρήστε. Οι μικρές νίκες σε σχέση με τη δύναμη της θέλησης σε μια μέρα, εβδομάδα ή μήνα μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλη πρόοδο αργότερα.

Για παράδειγμα, ο Baumeister και ο Tierney παραθέτουν τον καλλιτέχνη David Blaine. Όταν εκπαιδεύετε για την περίεργη δημόσια κατορθώματά του και να περάσουν 64 ώρες σε ένα κουβά γίγαντας πάγου, καταφέρνει εξάσκηση μικρές πράξεις της θέλησης, ώστε να μην πίνετε αλκοόλ. «Κρατήστε το μυαλό εκπαιδευμένο μικρά τα επιτεύγματά σας και να εκπληρώσει βοηθήσει στην επίτευξη οι μεγαλύτεροι στόχοι που δεν θα πρέπει να μπορείτε να επιτύχετε ", δήλωσε ο Μπλεν.«Δεν είναι μόνο θέμα της προετοιμασίας για κάτι συγκεκριμένο.»

Εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε μια δίαιτα και να χάσετε βάρος, μπορείτε να χτίσετε τη δύναμη της θέλησης σας να κάνει εργασίες που φαίνεται να σχετίζονται με αυτό, όπως το περπάτημα κάθε μέρα ή Καθαρίστε το σπίτι σας κάθε βράδυ. Εάν ήσαστε Blaine, ίσως θα ξυρίσετε την ψυχρή σας γενειά καθημερινά. Ό, τι και αν σας εξυπηρετεί.

Κόλπα για δύναμη θα

Μπορείτε, για έλλειψη καλύτερης λέξης, να εξαπατήσετε τον εαυτό σας για να επιτύχετε καλύτερη συμπεριφορά. Nicole Mead της Catolica-Λισσαβόνα School of Business και Οικονομικών και οι συνεργάτες του λένε ότι η αναβολή της κατανάλωσης ενός σνακ που είναι ανθυγιεινό για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα δεν μειώνει την κατανάλωσή τους. Ο Mead πιστεύει ότι η μείωση της επιθυμίας, παρά η ενίσχυση της θέλησης για θέληση, είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τον έλεγχο ανεπιθύμητων γιορτών.

Η καθυστέρηση στα πράγματα δίνει στον εγκέφαλο μια περίοδο για να ηρεμήσει, η οποία στη συνέχεια βοηθά να πω περισσότερα, όχι ναι, είπε ο Mead στο WebMD. Προσθέτει ότι η αναβολή δεν πρέπει να είναι συγκεκριμένη. Με άλλα λόγια, δεν θα πρέπει να πει «εγώ θα φάω όλο το Fudgie η φάλαινα Carvel Ice Cream Cake (παγωμένο κέικ» Fudgie η φάλαινα «Carvel) μέσα σε 30 λεπτά,» αλλά «τότε θα φάνε παντεσπάνι».

Αλλά υπάρχει ένα άλλο τέχνασμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν αισθάνεστε ότι έχετε προβλήματα με τη θέληση: flex μυών σας. Iris W. Hung από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης και Aparna Α Labroo του Πανεπιστημίου του Σικάγου πραγματοποίησαν μια μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες που είχαν λάβει εντολή να σφίγγουν τους μυς σας, δεν έχει σημασία τι σφίγγω, έδειξε μια μεγαλύτερη χωρητικότητα να υπομείνουν πόνο, να καταναλώνουν δυσάρεστα φάρμακα, να δίνουν προσοχή σε ενοχλητικές αλλά ουσιαστικές πληροφορίες και να αποφεύγουν να τρώνε δελεαστικά τρόφιμα. Αυτές οι έρευνες θεωρούν ότι το σώμα είναι πάνω από το μυαλό.

Η φαντασία, που χρησιμοποιείται από τους αθλητές σε όλο τον κόσμο, είναι ένα άλλο τέχνασμα για τη βούληση. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Χάρβαρντ, οι άνθρωποι που έκαναν μια καλή πράξη ή φαντάζονταν ότι το έκαναν ήταν πιο ικανοί να εκτελούν σωματικά σκληρά καθήκοντα. Παράξενα, όπως φαίνεται, όσοι φαντάζονταν ότι έκαναν κάτι κακό είχαν μεγαλύτερη αντίσταση από εκείνους που φαντάζονταν ότι έκαναν κάτι καλό. Στην περίπτωση αυτή, οι ερευνητές πιστεύουν ότι το μυαλό είναι πάνω από το σώμα.

Τα ευρήματα βασίζονται σε δύο μελέτες. Στην πρώτη, οι συμμετέχοντες έλαβαν ένα δολάριο και τους είπαν να το κρατήσουν ή να το δωρίσουν σε φιλανθρωπικούς σκοπούς. Στη συνέχεια τους ζητήθηκε να κρατήσουν βάρος πέντε λιβρών για όσο χρονικό διάστημα μπορούσαν. Εκείνοι που δώρισαν το δολάριο στη φιλανθρωπική οργάνωση το κράτησαν για κατά μέσο όρο δέκα δευτερόλεπτα περισσότερο.

Σε μια δεύτερη μελέτη, οι συμμετέχοντες κρατούσαν έναν αλτήρα ενώ γράφουν φανταστικές ιστορίες στις οποίες βοήθησαν ή βλάπτουν άλλο άτομο ή έκαναν κάτι που δεν είχε αντίκτυπο στους άλλους. Αυτοί που έγραψαν για να κάνουν κάτι καλό ήταν σημαντικά πιο ισχυροί από εκείνους που δεν ωφελήθηκαν κανέναν.Οι ερευνητές εξέπληξαν το γεγονός ότι οι άνθρωποι που είχαν γραπτά κείμενα που έβλαζαν τους άλλους ήταν ακόμη πιο δυνατά από όσους είχαν φανταστεί ότι βοηθούσαν κάποιον.

«Ανεξάρτητα από το αν είσαι άγιος ή άθλιος, φαίνεται να υπάρχει περισσότερη δύναμη στα ηθικά γεγονότα», δήλωσε ο ερευνητής Kurt Gray όταν δημοσιεύθηκε η μελέτη. «Συνήθως οι άνθρωποι βλέπουν τους άλλους να κάνει εξαιρετική ή χυδαία πράγματα και να σκέφτονται“Δεν θα μπορούσα ποτέ το κάνουμε αυτό”ή“δεν έχω τη δύναμη να το κάνει”, αλλά στην πραγματικότητα αυτή η έρευνα δείχνει ότι η φυσική δύναμη μπορεί να είναι ένα αποτέλεσμα, όχι η αιτία, των ηθικών πράξεων. " Έτσι, την επόμενη φορά που τρέχετε και αισθάνεστε κουρασμένοι, φανταστείτε ότι είστε σε μια ηρωική αναζήτηση για να σώσετε την πριγκίπισσα ή να σκοτώσετε τον πατέρα σας, τον αγαπημένο βασιλιά.

Μπορείτε επίσης να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας τροποποιώντας το περιβάλλον σας. Ο ψυχολόγος καταναλωτών Brian Wansink ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι τρώνε και πίνουν περισσότερο εάν χρησιμοποιούν μεγαλύτερα δοχεία. Σε μια από τις μελέτες τους, οι άνθρωποι έχασαν περισσότερο βάρος όταν έτρωγαν σε πινακίδες σαλάτας αντί να χρησιμοποιούν πιάτα, έμειναν μακριά από λιγότερο υγιεινά γεύματα βάζοντας αυτά που βρίσκονταν στο επίπεδο των ματιών και έφαγαν περισσότερο στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία αντί για μπροστά από την τηλεόραση.

Εξάντληση δύναμης θέλησης

Όπως και οι μύες σας, η δύναμη της θέλησης σας μπορεί να κουραστεί. Σύμφωνα με μια μελέτη στην οποία συμμετείχε ο Baumeister, οι πιο συχνά και πρόσφατα οι άνθρωποι αντιστέκονταν στην επιθυμία, τόσο λιγότερο επιτυχημένοι ήταν να αντισταθούν στις επακόλουθες επιθυμίες. Πιστεύει ότι οι άνθρωποι έχουν μόνο ένα συγκεκριμένο ποσό θέλησης διαθέσιμο για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς μπορείς να πεις αν η θέλησή σου έχει εξαντληθεί; Οι άνθρωποι που έχουν λιγότερη δύναμη θα αισθανθούν τα πράγματα πιο έντονα, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ο Baumeister και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι τα άτομα με λιγότερη δύναμη θα υφίσταντο περισσότερο άγχος ανταποκρινόμενοι σε μια ανησυχητική ταινία και βαθμολόγησαν το κρύο νερό ως πιο οδυνηρό κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής εμβάπτισης.

Η λήψη αποφάσεων δεν είναι ο μόνος τρόπος να καταστρέψετε τη θέλησή σας. Ένας άλλος ένοχος είναι η πείνα. Μια άλλη μελέτη του Baumeister κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι πράξεις της θέλησης μειώνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα προβλέπουν έλλειψη βούλησης. Είναι ο παροιμιώδης φαύλος κύκλος.

Τα καλά νέα είναι ότι η γλυκόζη είναι ζάχαρη, η οποία είναι το φαγητό του εγκεφάλου και μπορεί να αντικατασταθεί. Στην ιδανική περίπτωση, η ζάχαρη σας προέρχεται από μια υγιή πηγή, όπως φρούτα. Μην πίνετε τακτικά σόδες για να μην τρώτε ένα μπισκότο.

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να μείνετε μακριά από την κούραση για τις αποφάσεις. Αναπληρωτής καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster, Kathleen Martin Ginis, λέει ότι η λήψη πολλών αποφάσεων μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να πέσει σε πειρασμό.

Στο αποτελεσματικό βιβλίο του Getting Things Done: Η τέχνη της παραγωγικότητας χωρίς άγχος, ο David Allen προτείνει στους πολυάσχολους ανθρώπους ότι θέλει να είναι πιο παραγωγικός, ότι πιστεύει τους φακέλους στο ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο και στα αρχεία σας, όπου μπορείτε να τοποθετήσετε τις αποφάσεις που δεν χρειάζεται να κάνετε μέχρι αργότερα.Η τακτική του Allen αναγνωρίζει ότι χρειάζεται πολλή ενέργεια για να επικεντρωθεί στο παρόν και να παραμείνει παραγωγικός. Οι φάκελοι απομακρύνονται από το βάρος της συνεχούς λήψης αποφάσεων.

Ο Ginis είπε ότι μετά από τα τακτικά σχέδια για άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα δίνει επίσης θετικά καθαρά αποτελέσματα.

Η συζήτηση για την εξάντληση

Όλοι δεν συμφωνούν με τα ευρήματα του Baumeister. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η δύναμη της θέλησης, στην πραγματικότητα, δεν μπορεί να εξαντληθεί. Για παράδειγμα, οι ψυχολόγοι του Στάνφορντ έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι η δύναμη της θέλησης μπορεί να εξαντληθεί είναι πιο πιθανό να κουραστούν όταν εκτελούν ένα δύσκολο έργο. Εκείνοι που δεν πιστεύουν ότι οι ίδιοι παραμένουν επικεντρωμένοι στο έργο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Έτσι, ποιο από αυτά είναι εσείς;

Μπορείτε να μείνετε επικεντρωμένοι σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα; Αν ναι, τότε είστε στην πλευρά του Στάνφορντ.

Πιστεύετε ότι η ενέργεια σας εξαφανίζεται γρήγορα όταν εστιάζεστε; Αν ναι, είστε στην πλευρά του Baumeister.

Το μέλλον της θέλησης

Έχει μόνο τρία χρόνια από τότε που οι επιστήμονες από το Caltech τοπική τμήματα του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη δύναμη της θέλησης, και αυτά είναι το μεσοκοιλιακό προμετωπιαίο φλοιό και το dorsolateral προμετωπιαίος φλοιός. " μετά από αιώνες συζήτησης στις κοινωνικές επιστήμες, τελικά λαμβάνουν σημαντικό να κατανοήσουμε τον εαυτό βλέποντας το πώς ο εγκέφαλος αντιστέκεται στους πειρασμούς άμεσα βήματα «, δήλωσε ο ερευνητής Colin Camerer σε σχέση με την ανακάλυψη. Ο Camerar ελπίζει ότι η έρευνά του θα οδηγήσει στην παραγωγή καλύτερων θεωριών για το πώς αναπτύσσεται ο αυτοέλεγχος και πώς λειτουργεί σύμφωνα με διαφορετικούς τύπους πειρασμών.

Μέχρι η επιστήμη παράγει μια δύναμη της θέλησης χάπι, να βρουν κόλπα είναι κάτι που θα είναι χρήσιμο όταν παρακάμψει ένα ντόνατ χωρίς να πέσει στον πειρασμό να φάει.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ο ρόλος του αυτοελέγχου στις αγχώδεις διαταραχές και την τελειομανία.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: