Ενισχυτικά Πήχη Και Κράτημα

Ενισχυτικά Πήχη Και Κράτημα

Ένα ισχυρό βραχίονα και Η ισχυρή πρόσφυση είναι απαραίτητη σε πολλά αθλήματα, όπως η άρση βαρών, το ποδόσφαιρο, η πάλη και η αναρρίχηση. Οι καθημερινές δραστηριότητες, όπως το άνοιγμα βάζων, η άσκηση οικιακών εργασιών και η μεταφορά βαρέων αντικειμένων, είναι επίσης ευκολότερες όταν έχετε ισχυρή λαβή. Μερικοί αθλητές ειδικεύονται στην κατορθώματα της δύναμη της λαβής και μπορεί να λυγίσει νομίσματα με τα δάχτυλά του, σπάζοντας καταστρώματα στο μισό, rip τηλεφωνικούς καταλόγους και να λυγίσει αιχμές σιδηροδρόμου. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων για να επιλέξετε, αν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη του αντιβραχίου σας και την πρόσφυση.

Μάνγκο χειρός

βαλλίστρες τσιμπιδάκια χέρι είναι σε σχήμα V για να χωρέσει στην παλάμη του χεριού σας ώστε να μπορείτε να κλείσετε την πόρτα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα και τον αντίχειρα. Πρόκειται για μια παραδοσιακή άσκηση που ενισχύει το αντιβράχιο και το πιάσιμο. Οι λαβές χειρός, οι οποίες είναι διαθέσιμες σε καταστήματα αθλητικών ειδών, διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία κλεισίματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κλιπ για μια σειρά επαναλήψεων ή εναλλακτικά να δείτε πόσο μπορείτε να κρατήσετε ένα κλιπ κλειστό. Ορισμένες αρπάγες είναι πολύ βαρύ πένσα κλείσιμο πάνω από 300 κιλά και είναι ιδανικά για την ανάπτυξη της δύναμης χέρι. Αυτοί οι βαρύτεροι σφιγκτήρες έχουν σχεδιαστεί για να χρησιμοποιούνται από εκείνους που προχωρούν στις ασκήσεις.

Roll καρπό

Μια κούκλα του πείρου είναι ένα μακρύ ξύλινο ή μεταλλικό κύλινδρο με ένα σχοινί που συνδέονται διαρκεί τέσσερις έως πέντε πόδια στη μέση. Το άλλο άκρο του σχοινιού αποτελείται από ένα ισχυρό άγκιστρο στο οποίο προστίθεται βάρος. Για να χρησιμοποιήσετε ένα καρπό κύλινδρο, ένα σταθερό πιάτο βάρος στην άκρη του σχοινιού και, στη συνέχεια, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας στο επίπεδο των ώμων σας, περιστρέψτε τα χέρια σας και τυλίξτε το σχοινί γύρω από τη λαβή για να άρει το πάτωμα του εδάφους. Μόλις το βάρος είναι στα χέρια σας, απλά χαλαρώστε το δέρμα και χαμηλώστε αργά το βάρος πίσω στο έδαφος. Αυτή η άσκηση χαμηλής τεχνολογίας ενισχύει τον αντιβράχιο, τους μυς σας και τους ώμους σας.

Αν και μπορείτε να αγοράσετε ρολά κούκλα έκανε για το σκοπό αυτό, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε το δικό σας χρησιμοποιώντας ένα μέρος της μείωσης σκούπα stick, κάποια κορδόνι για να κρεμάσετε και ένας αστυνομικός.

Πινακίδα

Η πλάκα πείρου αναπτύσσει δύναμη στη θραύση των δακτύλων σας. Οι μύες των δακτύλων σας προέρχονται βαθιά στους βραχίονες σας. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε δύο πλάκες βάρους πίσω-πίσω σε μια σταθερή επιφάνεια, όπως ένας πάγκος για την κατάρτιση βάρους. Ξεκινήστε με πλάκες πέντε λιβρών και προχωρήστε από εκεί. Πάρτε τα πιάτα με το ένα χέρι, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι μόνο στη μία πλευρά και τον αντίχειρά σας στην άλλη. Κρατήστε τα πιάτα επάνω. Πιέστε τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρά σας όσο μπορείτε. Σηκώστε τις πλάκες και κρατήστε τους δίπλα στο πόδι σας όσο μπορείτε.Όταν αισθάνεστε ότι είναι καιρός να τους απελευθερώσετε, αφήστε τους κάτω και πάρτε μια στιγμή για να ξεκουραστούν. Κάντε μια παρόμοια σειρά με το αντίθετο χέρι και στη συνέχεια επαναλάβετε.

Κρατήστε το νεκρό βάρος

Η άσκηση που φέρει βάρος εκθέτει τους βραχίονες σας και κατέχει πολύ βαρύ φορτίο, οπότε μόνο όσοι ασκούν εδώ και καιρό θα πρέπει να κάνουν αυτή την άσκηση. Βάλτε βάρος σε ένα ράφι με κατακόρυφο ύψος περίπου στο μέσο ύψος. Τοποθετήστε τη ράβδο με αρκετό βάρος και, στη συνέχεια, τραβήξτε την με το χέρι των χεριών σεβόμενο το πλάτος των ώμων. Σταθείτε κοντά στο μπαρ και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας, τους γοφούς και το κάτω μέρος για να σηκώσετε το ράφι στήριξης. Με τα χέρια σας ίσια, κρατήστε τη μπάρα όσο μπορείτε (προσπαθήστε να την σφίξετε όσο μπορείτε για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση αυτής της άσκησης). Λίγο πριν πέσει η λαβή σας, τοποθετήστε το βάρος πίσω στο ράφι και ξεκουραστείτε πριν επαναλάβετε την άσκηση. Προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος ή το χρονικό διάστημα στις επόμενες εβδομάδες και μήνες.

Βίντεο Φροντιστήριο: ( Μουσικό Κράτημα ) Γ.ΧΑΤΖΗΧΡΟΝΟΓΛΟΥ. Μ.ΧΑΤΖΗΜΑΡΚΟΣ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: