Τέντωμα Της Θωρακικής Μοίρας Της Σπονδυλικής Στήλης

Τέντωμα Της Θωρακικής Μοίρας Της Σπονδυλικής Στήλης

Το μέρος της σπονδυλικής σας στήλης είναι γνωστή ως θωρακική περιοχή Βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης σας γύρω από το επίπεδο του στήθους, λέει ο Spine Universe. Η θωρακική στήλη αποτελείται από 12 σπονδύλους. Οι νευρώσεις σας συνδέονται με αυτό για να βοηθήσουν στην προστασία ζωτικών οργάνων. Όταν οι μύες της θωρακικής περιοχής σας είναι τεταμένοι και επώδυνοι, η εκτέλεση ορισμένων τμημάτων της θωρακικής σπονδυλικής στήλης μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε την ταλαιπωρία σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε ραχιαία ρουτίνα επέκτασης.

Λυγίστε τη σπονδυλική στήλη σας

Για να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη σας προς τα πάνω και θωρακική έκταση, άπαχο στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας. Κοιτάξτε στο πάτωμα και πιέστε σιγά-σιγά τα κοιλιακά σας, κάμπτοντας την σπονδυλική στήλη σας επάνω έναν σπόνδυλο κάθε φορά. Χαλαρώνει την επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλαμβάνει.

Ταμείο Navel

Το κουμπί της κοιλιάς βουτιά για τη θωρακική σας σπονδυλική στήλη ξεκινά με το να ακουμπάτε στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Αυτή τη φορά, ρίξτε το κουμπί κοιλιάς κάτω. Νιώστε να μετακινείτε έναν σπόνδυλο κάθε φορά, στη συνέχεια σηκώστε την πλάτη σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Ρολλά σε πετσέτα

Τυλίξτε μια πετσέτα σε έναν σφιχτό κύλινδρο και βάλτε το στο πάτωμα. Ξαπλώστε σε αυτό, έτσι ώστε η πετσέτα να βρίσκεται στην περιοχή της πλάτης σας που θέλετε να τεντώσετε ή ακριβώς πάνω από αυτήν. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να κυλήσετε την πλάτη σας στην πετσέτα καθώς εκπνέετε.

Strep από το Infraspinatus

Στερεώστε άνετα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Αφήστε τους αγκώνες σας να πέσουν στο πάτωμα και να κλίνουν προς τα εμπρός, αισθάνεστε το τέντωμα στην άνω πλάτη σας.

πλατύ ραχιαίου τέντωμα

Τα πλατύς μυς σας ραχιαίου που εκτείνεται κατά μήκος της έξω από το πάνω μέρος της πλάτης σας. Για να τεντώσετε την περιοχή, σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια λυγίστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε το χέρι σας να βρίσκεται στην κορυφή της πλάτης σας. Πιάσε τον αριστερό σου αγκώνα με το δεξί σου χέρι, στη συνέχεια τραβήξτε το αριστερό σας χέρι απαλά προς τα δεξιά, ενώ σκύβετε μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα. Κρατήστε τη θέση μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΝΑΛΟΓΙΣΤΗΚΑΤΕ ΤΙ ΣΧΕΣΗ ΕΧΕΙ Η ΠΛΑΤΗ ΜΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ; Ανάταξη Της Θωρακικής Μοίρας..

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: