Τέντωμα Για Ένα Τραυματισμένο Καρπό

Τέντωμα Για Ένα Τραυματισμένο Καρπό

Διάστρεμμα καρπού, προκαλώντας ζημιά στους συνδέσμους του καρπού, είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας πτώσης στο τεντωμένο χέρι. Μπορούν να συμβούν κάνοντας κάποιο άθλημα, ψυχαγωγική δραστηριότητα ή καθημερινές δραστηριότητες. Εάν έχετε έναν ψεκασμένο καρπό, μπορεί να εμφανίσετε πρήξιμο, πόνο, ευαισθησία και μώλωπες. Οι διαστρέμματα του καρπού μπορεί να κυμαίνονται από ήπιο έως σοβαρό. Μετά τη θεραπεία για το διάστρεμμα του καρπού σας, ο γιατρός συνιστά συνήθως να τεντώνει για να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε πλήρως την κινητικότητα.

Επέκταση καρπού

Η άσκηση επέκτασης καρπού βοηθά στην αύξηση της αντοχής. Σταθείτε με τα χέρια σας επίπεδη σε ένα τραπέζι ή πάγκο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια ασφαλή επιφάνεια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην επιφάνεια με τους αγκώνες εκτεταμένους. Σιγουρευτείτε αργά το βάρος του σώματός σας στους καρπούς σας. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε αμέσως. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε Επαναλάβετε μια σειρά από 10.

Εύκαμπτος καρπός

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον καρπό σας. Κρατήστε κοντά σε τραπέζι ή πάγκο και τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του χεριού σας να αγγίξει την επιφάνεια. Οι παλάμες πρέπει να αντιμετωπίζουν την οροφή και οι αγκώνες πρέπει να επεκταθούν πλήρως. Σπρώξτε αργά έτσι ώστε να μειώνεται η γωνία μεταξύ του καρπού και του χεριού. Επεκτείνετε όσο μπορείτε άνετα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε μια σειρά από 10.

Υποβοηθούμενη τέντωμα

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε το εύρος κίνησης και την ευελιξία στον καρπό σας. Επεκτείνετε τον τραυματισμένο καρπό μπροστά σας σε ουδέτερη θέση. Λυγίστε τον τραυματισμένο καρπό προς τα εμπρός και εφαρμόστε ελαφριά πίεση με το υγιές χέρι. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, διπλώστε τον καρπό έτσι ώστε η παλάμη να είναι στραμμένη προς τα επάνω. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση στα δάχτυλά σας με ένα υγιές χέρι. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.

Κίνηση παράλληλα

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε το εύρος κίνησης στον καρπό σας. Βάλτε το χέρι σας μπροστά σας και κλείστε τη γροθιά σας. Μετακινήστε τον καρπό σας από τη μια πλευρά στην άλλη όσο μπορείτε άνετα. Κρατήστε κάθε θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τρέξτε για να Σωθείτε Δρ Μουρούτης Full.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: