Εκτείνεται Για Τους Παίκτες Του Μπέιζμπολ

Εκτείνεται Για Τους Παίκτες Του Μπέιζμπολ

τέντωμα πριν από οποιαδήποτε Αθλητική άσκηση βοηθά στην πρόληψη του πόνου και των τραυματισμών, αλλά κάθε άθλημα χρησιμοποιεί διαφορετικές ομάδες μυών. Στο μπέιζμπολ, για παράδειγμα, χρειάζεστε ευκίνητους βραχίονες και μύες ώμων για να χειριστείτε τις γρήγορες, ισχυρές βολές που συμμετέχουν σε οποιαδήποτε ρίψη ή να στείλετε τη μπάλα στη βάση εγκαίρως. Θα πρέπει επίσης να προετοιμαστείτε για να τρέξετε και να χτυπήσετε, κρατώντας τους μύες ολόκληρου του σώματός σας ζεστοί και έτοιμοι να εργαστούν. Κάντε το τέντωμα πριν και μετά το παιχνίδι με διάφορους τρόπους για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ζεσταίνετε το σώμα σας για 5 έως 10 λεπτά με γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ. Περπατήστε ή σπρώξτε στη θέση σας με τα γόνατά σας αν προθερμαίνετε σε εσωτερικούς χώρους ή σε περιορισμένο χώρο.

Εκτελέστε δυναμική τέντωμα έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι έτοιμοι να παίξουν. Για παράδειγμα, κρατήστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν τις πλευρές και κύκλους ακτίνας, αρχίζοντας σιγά-σιγά και σταδιακά αυξάνοντας το μέγεθος του κύκλου μέχρι να κάνετε ανεμόμυλους, στην οποία οι βραχίονες είναι σχεδόν ευθεία. Συνεχίστε για 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε την κατεύθυνση. Κρατήστε τα χέρια στα πλάγια σας και δημιουργήστε κύκλους ώμων, μετακινώντας τους ώμους σας προς τα εμπρός, προς τα επάνω και προς τα πίσω, για 60 δευτερόλεπτα πριν την αναστροφή της κίνησης.

Χαλαρώστε το σώμα σας με τεντώματα για να βοηθήσετε το σώμα σας να περιστραφεί για να στηρίξει τις βολές σας. Για παράδειγμα, περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων σας. Γυρίστε το σώμα σας από τη μέση έως ότου η μία πλευρά είναι δυνατή και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια απλωμένα, τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Γυρίστε από τη μέση για να χαμηλώσετε τα γόνατά σας στο έδαφος, στη μία πλευρά, να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να τα χαμηλώσετε στο έδαφος στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε για περίπου 60 δευτερόλεπτα.

Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο με ένα χέρι πάνω του για να τεντώσετε τα πόδια. Περιστρέψτε ένα πόδι εμπρός και πίσω για 60 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με μικρές κούνιες και αυξήστε τις ταλαντώσεις μέχρι να αισθανθείτε άνετα. Περιστρέψτε το, τοποθετήστε το άλλο χέρι στον τοίχο και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Εκτελέστε το στατικό τέντωμα μετά το παιχνίδι τοποθετώντας τον εαυτό σας σε μια θέση τεντώματος και κρατώντας το χωρίς κίνηση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε κάθε τέντωμα τουλάχιστον τρεις φορές. Ισιώστε τους ώμους σας δένοντας τα χέρια του πίσω από την πλάτη του και η αναβάθμισή τους στο επίπεδο αισθάνεστε άνετα, και το τέντωμα στο πίσω τραβώντας το ένα χέρι σε ολόκληρο το σώμα σας με το ύψος των ώμων και σπρώχνοντας προς τα μέσα κοντά στο αγκώνα σας με το άλλο χέρι.Βοηθήστε τα πόδια σας να κρυώσουν τραβώντας το ένα πόδι πίσω σας προς τους γλουτούς και κρατώντας, τεντώνοντας τα τετρακέφαλα. Αλλάξτε τα πόδια και την υποστήριξη. Σκύβετε προς τα εμπρός από τη μέση και φτάνετε στο πάτωμα για να τεντώσετε τους μυς της σφαίρας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Οι παίκτες της Ξάνθης στον αγωνιστικό χώρο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: