Εκτείνεται Στο Μέσος Γλουτιαίος

Εκτείνεται Στο Μέσος Γλουτιαίος

Ο μέσος γλουτιαίος είναι ένα από τα τρία μυών των γλουτών που συνεργάζεται με τους άλλους μύες του ισχίου για να μετακινήσετε το πόδι. Βοηθά επίσης στην εσωτερική περιστροφή και στην εξωτερική περιστροφή της άρθρωσης του ισχίου. Οι συνεχείς ασκήσεις που μετακινούνται επανειλημμένα οι αρθρώσεις ισχίων, όπως το τρέξιμο ή ο χορός, μπορούν να λειτουργήσουν αυτόν τον μυ και τους μυς και τους ιστούς που βρίσκονται γύρω. Έτσι, τεντώστε τα ισχία σας και τα πόδια μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και την ακαμψία που προκαλεί πόνο και ελαττωματικά μοντέλα κίνησης, λέει ο φυσιοθεραπευτής Chris Frederick, συν-συγγραφέας του «Stretch to Win».

Πλεονεκτήματα

μέσου γλουτιαίου Stretching μαζί με τους άλλους μύες των γοφών, ποδιών και πίσω μειώνει την ακαμψία στα ισχία που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο, πλάτη και το ισχίο, το εν λόγω Frederick. Κρατώντας το τέντωμα στα ισχία σας, μειώνει τη διέγερση των νεύρων στους μύες, με αποτέλεσμα τη χαλάρωση. Από τα ισχία συνδέονται με τον κορμό και τα πόδια σας μέσα από τα νεύρα και τους συνδετικούς ιστούς, εκτείνεται η περιοχή μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα στην σπονδυλική στήλη και τους αστραγάλους σας, επειδή χαλάρωση μπορεί να επηρεάσει τα μέρη του σώματος.

περιστροφή του ισχίου Stretch ύπτια θέση

Η άσκηση αυτή δίνει έμφαση στην γλουτιαίου μυός τέντωμα χωρίς να ασκήσει πίεση στη σπονδυλική στήλη. Θα αισθανθείτε ένα τέντωμα που ακτινοβολεί από το γλουτό στο κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο πάτωμα χωρισμένα από το πλάτος του ισχίου σας. Περάστε τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατό σας κοντά στο γόνατο. Με τα χέρια στα πλάγια σας, περιστρέψτε σταδιακά τη λεκάνη σας έτσι ώστε ο αριστερός εξωτερικός μηρός και το γόνατο και το δεξί πόδι να αγγίζουν το έδαφος. Αυτό θα πρέπει να τεντώσει τον gluteus medius και άλλους μύες του ισχίου και της πλάτης. Κρατήστε το τέντωμα για έξι βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε την άσκηση στο αντίθετο ισχίο που διασχίζει το πόδι προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Hip Stretch στο τραπέζι

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους γλουτούς σας - μέσο γλουτιαίο συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της στάσης της σπονδυλικής στήλης. Ανοίγει επίσης το νεύρο κανάλι μέσω του οποίου το ισχιακό νεύρο, μειώνοντας ερεθισμός και φλεγμονή στο νεύρο και περιβάλλοντα ιστό, το εν λόγω φυσιοθεραπευτή Gray Cook, συγγραφέας του «αθλητικό σώμα σε Balance». Σταθείτε μπροστά σε μια επίπεδη πλατφόρμα, όπως ένα τραπέζι, που είναι τόσο ψηλό όσο η λεκάνη σας. Τοποθετήστε το εξωτερικό τμήμα του μηρού και το εξωτερικό μέρος του δεξιού μοσχάρι στην πλατφόρμα, με το δεξιό γόνατο να δείχνει προς τα εμπρός. Κρατήστε τον κορμό σας κάθετο και το αριστερό πόδι σας ευθεία ενώ κρατάτε το τέντωμα για πέντε ή έξι βαθιές αναπνοές. Για να αυξήσετε το τέντωμα, ακουμπήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός στη μέση σας λίγο με κάθε εκπνοή.

myofascial χαλάρωση

Myofascial χαλάρωση είναι μια τεχνική αυτο-μασάζ που απελευθερώνει τα βασικά σημεία και μειώνει την ευαισθησία στους μυς και τους ιστούς.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό αφρού για να κάνετε μασάζ στους γοφούς τοποθέτησή του στο πάτωμα και να βάλει επάνω τους γλουτούς σας. Σύμφωνα με νιώθεις, να αλλάξετε το βάρος σας στο αριστερό γλουτό σας και διασχίζει το δεξί πόδι του κοντά στο αριστερό γόνατο. Σύμφωνα με ρόδες στους γλουτούς, μπορείτε να βρείτε επώδυνη και ευαίσθητα σημεία. Όταν βρείτε ένα, τρίψτε απαλά την περιοχή πάνω και κάτω, μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Αναπνεύστε αργά και βαθιά για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Ο Frederick συνιστά να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική πριν και μετά την προπόνηση για να μειώσετε τον πόνο των μυών και να βελτιώσετε την κινητικότητα των ιστών.

Βίντεο Φροντιστήριο: How the Universe is Way Bigger Than You Think.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: