Εκτείνεται Leapers Γόνατο

Εκτείνεται Leapers Γόνατο

γόνατο Jumper του, ή τενοντίτιδα επιγονατίδα, είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν ο τένοντας που συνδέει την επιγονατίδα με τη χοάνη είναι φλεγμονώδης. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, η κατάσταση αυτή συμβαίνει συχνά ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων πηδών σε σκληρές επιφάνειες. Το γόνατο του βραχίονα μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και βαθύ πόνο πίσω από το γόνατο. Η θεραπεία περιλαμβάνει συχνά φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου, την εφαρμογή του πάγου και τις ασκήσεις επέκτασης και / ή ενίσχυσης. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε αν αυτές οι ασκήσεις είναι τέλειες για εσάς.

Τεντώνει κινητικότητας της επιγονατίδας

Καθίστε με τραυματίες πόδι σας επεκτείνεται μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε το δείκτη και τον αντίχειρα και των δύο χεριών για να ασκήσετε πίεση και μετακινήστε την επιγονατίδα προς τα κάτω στη γνάθο. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το γόνατο προς το μηρό σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε αυτή την άσκηση κινητικότητας μετακινώντας την επιγονατίδα προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Κρατήστε καθεμία από αυτές τις ασκήσεις για 10 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε για πέντε λεπτά ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Μόνιμη Βλάπτει Stretch

Stand για καλό πόδι σας και να χαλαρώσετε το τακούνι της τραυματισμένο πόδι σας σε ένα χαμηλό σκαμνί ή οποιαδήποτε άλλη υποστήριξη για να είναι περίπου 12 έως 15 ίντσες (30, 48 έως 38, 1 εκ.) υψηλές. Κρατήστε το γόνατο ανυψωμένο σε όλη την άσκηση. Περάστε προς τα εμπρός και σκύψτε στους γοφούς σας, κρατώντας το πόδι σας εκτεταμένο μέχρι να νιώσετε μια έλξη στο πίσω μέρος του μηρού σας. Κρατήστε την πλάτη σας κατευθείαν στους γοφούς και τους ώμους σας προς τα εμπρός σε όλη αυτή την άσκηση. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.

Stretching τις τετρακέφαλο

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να τεντώσει τα μεγάλα μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού σας όπως εσείς λυγίσει το γόνατό σας. Σταθείτε κάθετα σε έναν τοίχο σε απόσταση ενός βραχίονα, κρατώντας το καλό πόδι πιο κοντά στον τοίχο. Ετοιμαστείτε τοποθετώντας το χέρι σας στον τοίχο και κάμπτοντας το τραυματισμένο πόδι σας μέχρι να μπορέσετε να τραβήξετε το πόδι σας με το άλλο χέρι. Τραβήξτε τη φτέρνα προς τα γόνατα μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τις οδηγίες του γιατρού σας.

I Σετ τετράκλινα

ασκήσεις για τον τετρακέφαλο συμβάλει στην ενίσχυση των μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, ενώ εκτείνεται παράλληλα με την κίνηση της επέκτασης του γόνατος.Καθίστε σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα με το καλό σκέλος σας διπλωμένο και το μοναδικό επίπεδο στο πάτωμα. Κρατήστε το τραυματισμένο πόδι ευθεία και πιέστε τους μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού. Δοκιμάστε να πιέσετε το πίσω μέρος του γόνατος στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Day of the Wacko (Dzien Swira). 2018. Polish comedy. English subtitles..

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: