Εκτείνεται Στην Πύελο

Εκτείνεται Στην Πύελο

Οι πυελικές αρθρώσεις είναι ένα από τα πιο κινητές σας επειδή οι αρθρώσεις της σφαίρας επιτρέπουν στα πόδια σας να κινούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τεντώνοντας αυτές τις αρθρώσεις και τους μυς αποτρέπει την ακαμψία του ισχίου και τον πόνο στην πλάτη, σύμφωνα με τον φυσικό θεραπευτή Gray Cook, συγγραφέα της «Κίνησης». Θα πρέπει να τεντώσετε τους πυελικούς μύες σας πριν από άλλες μυϊκές ομάδες.

Τύποι που εκτείνεται

Δυναμική τμήματα είναι εκείνα όπου μπορείτε να μετακινήσετε τις αρθρώσεις και τους μυς σας για όλο το φάσμα τους της κίνησης, ενώ οι στατικές διατάσεις προσπαθεί να το κάνει σε μια κατεύθυνση και κρατώντας αυτή τη θέση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με με τον Vern Gambetta, προπονητή και συγγραφέα της "Athletic Development". Προτείνει να εκτελέσετε δυναμική τέντωμα πριν την προπόνηση σας για να τονώσει τους μυς και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Εκτελέστε στατικό τέντωμα μετά την προπόνηση σας για να μειώσετε την κόπωση των μυών και να χαλαρώσετε.

Stretch tabletop

Τοποθετήστε το εξωτερικό του αριστερού ποδιού σας στην κορυφή ενός τραπέζι ή παρόμοια πλατφόρμα που φτάνει στο ισχίο σας. Συνεχίστε να στέκεστε στο δεξί δεξί πόδι και ο γλουτιαίος σας συστέλλεται για να κρατήσει τον κορμό σας ευθεία. Θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα στο εξωτερικό του αριστερού ισχίου. Για να αυξήσετε το τέντωμα, ακουμπήστε τον κορμό σας από τη λεκάνη. Κρατήστε το τέντωμα για πέντε έως έξι βαθιές αναπνοές σε κάθε πλευρά.

Σηκώστε το πόδι πάνω από τον τοίχο

Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι και γλουτιαίο σας κάθετα προς την άρση ενάντια σε ένα πλαίσιο της πόρτας ή άκρη τοίχου δαπέδου. Κρατήστε το αριστερό πόδι σας στο πάτωμα κοντά στο κέντρο του σώματός σας και φουξίστε και τα δύο πόδια προς το πρόσωπό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα στο δεξιό ισχίο μέχρι τα δίδυμα σας. Ανασηκώστε αργά το αριστερό πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το δεξί πόδι. Κρατήστε τη θέση για δύο βαθιές αναπνοές και χαμηλώστε την. Πραγματοποιήστε πέντε έως έξι επαναλήψεις με κάθε πλευρά.

Τεντώστε τη βουβωνική χώρα στον τοίχο

Καθίστε με το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη στον τοίχο. μαζί τα πέλματα των ποδιών. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στη βουβωνική χώρα. Ξεκουράστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω και σπρώξτε ελαφρώς τον τοίχο με την πλάτη, τους βραχίονες και το κεφάλι. Κρατήστε το τέντωμα για πέντε έως έξι βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια, ενώστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε το πέλμα των ποδιών σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε το τέντωμα δύο φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: STRIPPED DOWN! | Sing It! | Episode 3.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: