Εκτείνεται Για Τους Παίκτες Του Ράγκμπι

Εκτείνεται Για Τους Παίκτες Του Ράγκμπι

Το ράγκμπι είναι ένα άθλημα που απαιτεί Οι αθλητές διατηρούν υψηλό επίπεδο φυσικής αντοχής, αντοχής και ταχύτητας. Αλλά επειδή είναι ένα άθλημα επαφής μπορεί να πάρει ένα βαρύ φορτίο στους μύες, τα οστά και τις αρθρώσεις, οι παίκτες ράγκμπι πρέπει επίσης να είναι πολύ ευέλικτοι. Οι σωστές συνήθειες τέντωσης θα βοηθήσουν τους παίκτες να φτάσουν στο δυναμικό τους και να αποφύγουν επικίνδυνους τραυματισμούς κοινό σε αυτό το άθλημα

Κατώτερο σώμα

Επειδή το ράγκμπι συνεπάγεται σχεδόν συνεχή τζόκινγκ, τρέξιμο και αποφυγή, η κατώτερη ευελιξία σώματος είναι πρωταρχική. Τεντώνει για τους τετρακέφαλους, δικέφαλους, γάμπες και τους γλουτούς, όπως στέκεται τετρακέφαλο τεντώσει, βλάπτει τέντωμα ψαλίδι και βρίσκεται γλουτών τέντωμα τρέχει και θα βελτιώσει τον τρόπο tacklea. Το ισχίο και η βουβωνική χώρα επεκτείνονται, καθώς ο καμπτήρας του ισχίου και της πεταλούδας είναι τεντωμένοι, αυτό θα βελτιώσει το τρέξιμο καθώς και τα παιχνίδια επαφής όπως το ruck. Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να φτιάξετε κύκλους αστραγάλου και γονάτου για να χαλαρώσετε αυτές τις αρθρώσεις, οι οποίες συχνά είναι τεταμένες κατά την επαφή ή την κίνηση από πλευρά σε πλευρά.

Ανώτερο σώμα

Παρόλο που ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε ένα παιχνίδι από το να αντιμετωπίσετε, η επαφή παραμένει η πηγή των περισσότερων τραυματισμών από ράγκμπι. Τα πόδια είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας που απαιτείται για την καλή αντιμετώπιση, αλλά το χειρότερο μέρος της δύναμης αισθάνεται στα ανώτερα σώματα του αμφισβητία και του ατόμου που αντιμετωπίζει. Η χαμηλότερη πλάτη, οι ώμοι και ο λαιμός είναι ευάλωτοι κατά τη διάρκεια των ισχυρότερων επαφών, ειδικά όταν χρησιμοποιείται λάθος μορφή. Stretching αυτές τις περιοχές, για παράδειγμα, να τεντώσει σε ύπτια κάτω μέρος της πλάτης, πλευρά καμπτήρες λαιμό και κάνει κύκλους βραχίονα, μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού σε περίπτωση πρόσκρουσης.

Stretch προ δυναμική

του πλανήτη περισσότεροι παραπάνω παραδείγματα είναι στατικές διατάσεις και είναι καλό να βελτιώσει το εύρος της κίνησης του παίκτη σε μακροπρόθεσμη βάση, αλλά είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην προετοιμασία του σώματος πριν της πρακτικής και των παιχνιδιών. Για βραχυπρόθεσμη προετοιμασία, εκτελέστε δυναμική τέντωμα ως τμήμα μιας ρουτίνας προθέρμανσης που στοχεύει ολόκληρο το σώμα. Παραδείγματα δυναμικών ή κινητών τεντώσεων περιλαμβάνουν υψηλό άλμα γόνατος, πτερυγισμούς, κούνιες, κούρσες ινδουισμού και αγκάλιασμα στο στήθος. Η αποτελεσματική θέρμανση του ώμου συνίσταται στην επίτευξη ελαφριάς επαφής με τα μέσα αντιμετώπισης, τα οποία προετοιμάζουν τα δελτοειδή και τα τραπεζοειδή για τις δυσκολίες του παιχνιδιού.

Συμβουλές τέντωμα

Μπορείτε να το κάνετε δυναμικές διατάσεις, στο πλαίσιο μιας ενδελεχούς προθέρμανσης πριν από μια αυστηρή προπόνηση ή να παίξετε ένα παιχνίδι, κάντε στατικές διατάσεις αμέσως μετά την προπόνηση και το παιχνίδι.Το τέντωμα μετά την άσκηση εξασφαλίζει ότι οι μύες σας είναι ζεστοί και έτοιμοι για προπόνηση με ευελιξία και η επιμήκυνση των μυών μετά από επαναλαμβανόμενες συσπάσεις θα βοηθήσει στην αποκατάσταση. Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προπόνηση για ευελιξία και κινητικότητα, και μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητη βελτιώσεις για την ισορροπία και τη σταθεροποίηση των πιο ευάλωτων αρθρώσεις όπως τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους καρπούς, το οποίο μπορεί να τραυματιστεί εύκολα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Για να τον σταματήσει...το γύρισε στο Ράγκμπι!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: