Που Εκτείνεται Από Την Πλευρά Του Ποδιού

Που Εκτείνεται Από Την Πλευρά Του Ποδιού

Τα άτομα με πλατυποδία ή αντιμετωπίζουν πλατυποδία κατά την εκτέλεση μιας κατάληψη είναι πιθανό να έχουν τις περονιαίου μυς είναι τεταμένες από την Εθνική Ακαδημία «Essentials of Sports Κατάρτισης Performance» Sports Medicine του. Ο περονικός μυς είναι στην πλευρά του ποδιού και συνδέεται με το πόδι σας. Είναι ένας σημαντικός σταθεροποιητής του ποδιού και είναι σημαντικό να διατηρηθεί σε μια βέλτιστη χωρητικότητα με το να το τεντώσει σωστά μετά από το τρέξιμο.

Peroneal Stretch Standing

Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι 1 πόδια μακριά από τον τοίχο και το αριστερό σας πόδι 1 πόδι ακριβώς πίσω από το δεξί σας πόδι. Κρατήστε το βάρος σας στο αριστερό πόδι. Γυρίστε το δεξί πόδι έτσι ώστε το μικρό δάχτυλό σας και η πλευρά του δεξιού σας ποδιού να βρίσκονται στο έδαφος. Κρατήστε το δεξί σας πόδι στο έδαφος, τοποθετήστε ένα μικρό ποσό του βάρους σας στο δεξί πόδι μέχρι να νιώσετε μια έλξη στο εξωτερικό του δεξιού ποδιού. Κρατήστε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε το τέντωμα στο αριστερό πόδι.

Καθιστικό Peroneum Stretch

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος και τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο και το πόδι σας πάνω από το αριστερό γόνατο. Πάρτε το δεξί σας πόδι με τα δύο χέρια και τραβήξτε απαλά μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο εξωτερικό του ποδιού και του αστραγάλου. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε το τέντωμα στο αριστερό σας πόδι.

Πρόγραμμα Stretch

Το MayoClinic υποδεικνύει ότι πρέπει να προθερμανθείτε πριν από το τέντωμα. Για τον περονέα, 10 έως 15 λεπτά περπάτημα ή ελαφριά τζόκινγκ πρέπει να είναι αρκετή για να προετοιμάσει αυτούς τους μυς για να τεντώσει. Όταν τεντώνετε, βεβαιωθείτε ότι κάνετε απαλές κινήσεις και αποφύγετε την ανάκαμψη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση της περιφερικής έντασης και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Εκτελέστε κάθε άσκηση τρεις φορές σε κάθε πλευρά για συνολικά 12 εκτάσεις. Πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις εκτάσεις με συνέπεια τουλάχιστον με δύο ή τρεις συνεδρίες εβδομαδιαίως.

Θέματα

Αν είχατε ένα πρόσφατο τραυματισμό στον αστράγαλο, όπως ένα σπασμένο οστό ή διάστρεμμα στον αστράγαλο, θα πρέπει να αποφεύγετε το τέντωμα του περονιαίου έως ότου εγκριθεί ιατρικώς. Το περιφερικό τέντωμα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της ευελιξίας των αστραγάλων. Δεν θα διορθώσει οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια του αστραγάλου, όπως αρθρίτιδα ή θυλακίτιδα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Geography Now! Greece.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: