Τέντωμα Για Τη Βελτίωση Της Στάσης Του Σώματος

Τέντωμα Για Τη Βελτίωση Της Στάσης Του Σώματος

Η σωστή στάση του σώματος είναι αδύνατο, αν έχετε μύες που ευθυγραμμισμένα το σώμα σας Ένας ορισμένος βαθμός δύναμης και ευελιξίας είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της κατάλληλης στάσης. Τα κοινά προβλήματα όπως οι στρογγυλευμένοι ώμοι και το κεφάλι προς τα εμπρός μπορούν να διορθωθούν με τέντωμα του λαιμού, του θώρακα και των ώμων. Πρέπει να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις για να ενισχύσετε τις περιοχές που είναι απαραίτητες για καλή στάση, όπως η κοιλιά και το άνω μέρος της πλάτης.

Οπίσθια χειρολαβή

Οι τέντες που εστιάζονται στον ιμάντα ώμου μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση των στρογγυλευμένων ώμων. Ένας τρόπος να εστιάσετε σε αυτόν τον τομέα είναι να τεντώσετε τα triceps σας. Για να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα, σηκώστε ευθεία και λυγίστε το δεξιό σας χέρι με τον αγκώνα σας στραμμένο προς την οροφή και το χέρι σας δίπλα στο δεξί σας αυτί. Αφήστε τη δεξιά σας παλάμη να χαλαρώσει πίσω από τον δεξιό σας ώμο. Φτάστε και τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στον δεξί σας αγκώνα. Τραβήξτε το δεξιό σας χέρι προς τα αριστερά και σπρώξτε προς τα κάτω χωρίς να σπρώξετε προς το λαιμό σας. Ο βραχίονας σας πρέπει να βρίσκεται πίσω από το λαιμό σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20 ή 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Διατάσεις πίσω από την πλάτη

Διατάσεις πίσω από την πλάτη έμφαση στα μύες μπροστά από τους ώμους και το στήθος σας. Αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει όταν στέκεστε ή κάθεστε σε όρθια θέση στην άκρη μιας καρέκλας ή καρέκλας. Αρχικά, λυγίστε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το πίσω από την πλάτη σας. Κοιτάξτε προς τα εμπρός και ενταχθούν τα ωμοπλάτα σας. Πιάσε τον αριστερό σου χέρι με το δεξί σου χέρι και τραβήξτε απαλά τον αριστερό σας βραχίονα προς τα δεξιά, ο οποίος θα τραβήξει τον ώμο σας πίσω. Κρατήστε για 20 ή 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Οι μισοί κύκλοι του αυχένα

Οι μισοί κύκλοι του λαιμού είναι ένα ελαφρύ έλαση για να τεντώσουν τους μυς του λαιμού. Οι τεντωμένοι μύες του λαιμού μπορούν να εξαλείψουν το κεφάλι σας και να συμβάλουν στην κακή στάση του σώματος. Το κεφάλι σας να βρίσκεται στο κέντρο και πάνω από τους ώμους σας με το λαιμό σας σε κεντρική ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη για σωστή στάση. Για να κάνετε τους κύκλους των μέσων ενημέρωσης λαιμό, να καθίσει ή να σταθεί όρθια και να λυγίσει το κεφάλι σας στο πλάι, σαν να αγγίξει το δεξί αυτί σας για να δεξιό ώμο σας. Συνεχίστε να σχεδιάζετε έναν κύκλο προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας στη δεξιά σας κλείδα, στο στέρνο σας και στη συνέχεια στην αριστερή σας κλείδα. Αγγίξτε τον αριστερό ώμο σας με το αριστερό σας αυτί για να ολοκληρώσετε τον μισό κύκλο και στη συνέχεια την αντίστροφη κίνηση. Δημιουργήστε 10 κύκλους σε κάθε κατεύθυνση.

Stretch θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επέκταση

εκτάσεις που εστιάζουν στη βοήθεια της σπονδυλικής στήλης που επιμηκύνουν τους μύες της σπονδυλικής στήλης, που σας επιτρέπει σωστά ζευγάρια. Οι εκτάσεις σε επέκταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης επικεντρώνονται στο άνω τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης και τεντώνουν και τη χαμηλότερη πλάτη σας.Ξεκινήστε αυτό το τέντωμα κρατώντας στην πλάτη σας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και μια κυλινδρική πετσέτα τοποθετημένη οριζόντια κάτω από την πλάτη σας. Αφήστε τη βαρύτητα να τραβήξει τη χαμηλότερη πλάτη σας προς το πάτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Χαλαρώστε το σώμα σας στο πάτωμα με τα δεξί σας χέρια στις πλευρές σας και στη συνέχεια να τα σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας και να τα πάρετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας απέναντι στην οροφή. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και φέρτε τα χέρια σας πίσω στις πλευρές σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΙΣ ΠΡΑΚΤΙΚΑ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ - ΓΛΩΣΣΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ **ANIMATION**.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: