Διατατικές Ασκήσεις Για Τη Μείωση Της Νυκτερινής Κράμπες Αστράγαλο


Διατατικές Ασκήσεις Για Τη Μείωση Της Νυκτερινής Κράμπες Αστράγαλο

Κράμπες Οι νυχτερινές βλάβες στον αστράγαλο είναι μια κοινή ενόχληση που μπορεί να έχει μια ποικιλία διαφορετικών αιτιών. Ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις να προκύψει ως αποτέλεσμα μιας κατάστασης που ονομάζεται νυχτερινές κράμπες στα πόδια, άλλοι που προκαλείται από την πίεση και την επαναλαμβανόμενη πίεση στο μοσχάρι και τους μυς της κνήμης σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για καλύτερα αποτελέσματα, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας και ρωτήστε εάν αυτές οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν με τις κράμπες του αστραγάλου σας.

Ορισμός

Οι κράμπες του αστραγάλου εμφανίζονται όταν οι μύες γύρω από τους τένοντες στον αστράγαλο σας σκληρύνουν ή συμβαίνουν ακούσια. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα δυσλειτουργίας της λειτουργικής ακεραιότητας του κατώτερου κινητικού νευρώνα και των μυϊκών ινών. Με άλλα λόγια, ένας τραυματισμός ή διαταραχή στα νεύρα ή τους μυς των αστραγάλων σας σας παρεμβαίνει με το μήνυμα που στέλνει κανονικά τον αστράγαλό σας στα πόδια σας. Ενώ οι περισσότερες περιπτώσεις νυχτερινών κράμπες στα πόδια εμφανίζονται στους μύες των μοσχαριών, οι μύες στα πόδια σας μπορεί επίσης να υποστούν ξαφνικές ακούσιες συσπάσεις. Μόλις οι μύες σταματήσουν να σφίγγουν ή να συμβαίνουν ακούσια, μπορείτε σταδιακά να αρχίσετε να τεντώνετε τους μυς γύρω από τον αστράγαλο σας.

αστράγαλο Κύκλοι

Η ιστοσελίδα «New York Οδού Δρομείς» συνιστά το τέντωμα για να κάνει κύκλους με τον αστράγαλο για να χαλαρώσει τους μυς μοσχάρι σας και κνήμες σας και τους τένοντες στον αστράγαλό σας. Ξεκινήστε στέκεται κατ 'ευθείαν σε έναν τοίχο ή άλλη σταθερή επιφάνεια και σηκώστε τον αστράγαλο σας μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Στρέψτε αργά τον αστράγαλο σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να τραβούν έναν μεγάλο κύκλο σε δεξιόστροφη κατεύθυνση στον αέρα. Συνεχίστε να περιστρέφετε έως ότου ολοκληρώσετε τουλάχιστον 10 κύκλους πριν αντιστρέψετε την κίνηση και επαναλάβετε τους κύκλους κατά την αντίθετη φορά των δεικτών του ρολογιού.

για να δείξουμε με το δάκτυλο και να γράφουν με το δάχτυλό σας

Η άσκηση δάχτυλο που δείχνει είναι λίγο πιο περίπλοκη από ό, τι κύκλους με τον αστράγαλο και προσφέρει μεγαλύτερη έκταση για τένοντες του αστραγάλου σας. Ξεκινήστε πάλι υποστηρίζοντας το βάρος του σώματός σας σε έναν τοίχο και σηκώνετε τον αστράγαλο στον αέρα με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω. Κρατήστε τα χέρια, τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματός σας ακόμα, ενώ πιέζετε τα δάχτυλά σας όσο πιο πολύ μπορείτε. Ανασηκώστε αργά τα δάχτυλά σας έτσι ώστε το πόδι σας να κινείται προς τα πάνω, προς τη χοάνη σας, όσο το δυνατόν περισσότερο και επαναλάβετε 10 φορές εάν το χρειάζεστε. Μόλις αστράγαλό σας να αισθανθεί άνετα, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση της γραφής με το δάχτυλό του, η οποία περιλαμβάνει το γράψιμο γράμματα του αλφαβήτου στον αέρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.Για μεγαλύτερο τέντωμα, προσπαθήστε να κρατήσετε ακόμα το υπόλοιπο σώμα σας όσο περιστρέφετε την άρθρωση του αστραγάλου.

Παιδί Pose

Η θέση του παιδιού ή Balasana είναι μια μικρή έκταση στον αστράγαλο και τα πόδια που μπορεί να γίνει στο πάτωμα ή σε ένα χαλί για γιόγκα. «Yoga Journal» συνιστά την έναρξη αυτής της θέσης γονατίζει το δάπεδο με τα δάκτυλά σας μαζί και τα γόνατά σας χωρίζονται το ίδιο πλάτος με το ισχίο σας. Καθίστε στα τακούνια σας και σιγά-σιγά στρέψτε τον κορμό σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω μεταξύ των μηρών σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, παλάμες επάνω, κατά μήκος του κορμού, ενώ χαλαρώνετε τους ώμους σας αργά προς το έδαφος. Αναπτύξτε τον ιερό σας καθώς εκπνέετε για να κάνετε τις άκρες του ισχίου σας να ξεκουράζονται στο εσωτερικό των μηρών σας. Αναπνεύστε βαθιά για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάλογα με τις ανάγκες.

Βίντεο Φροντιστήριο: LAERTEION - ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΟΚΝΗΜΙΚΗΣ 1.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: