Τέντωμα Για Προσαγωγών Του Ισχίου

Τέντωμα Για Προσαγωγών Του Ισχίου

όταν το εσωτερικό μύες του μηρού, ή προσαγωγείς, σύμβαση, φέρνουν τα πόδια προς τη μέση γραμμή του σώματος. Οι άνθρωποι που οδηγούν άλογα ή μοτοσικλέτες βόλτα εξαρτώνται από τους προσαγωγούς να έχουν σταθερότητα. Εάν περάσετε τα πόδια σας όταν καθίσετε, η ενέργεια αυτή κάνει τους μυς να δουλέψουν. Προσαγωγούς σύσπαση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως η έλλειψη σταθερότητας στο γόνατο, οι δικέφαλο μηριαίο τραυματισμούς και πυελική ανισορροπίες. Η τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμβάσεων.

Καθίσματα

Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να αισθάνεστε άνετα. Προεκτείνετε την πλάτη και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς. Προχωρήστε ελαφρώς προς τα εμπρός και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα μπροστά σας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, περπατήστε με τα χέρια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το στήθος να είναι κοντά στο έδαφος. Θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στους εσωτερικούς μηρούς. Κρατήστε τη στάση σας για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Κατά την άσκηση, κρατήστε τα γόνατα στραμμένα προς τα πάνω, μην τα αφήσετε να πέσουν στο πάτωμα.

Μόνιμη τέντωμα

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Όσο περισσότερο το διάστημα ανάμεσα στα πόδια σας, τόσο πιο βαθιά είναι το τέντωμα. Περιστρέψτε το δεξιό μηρό σας έτσι ώστε το δεξιό σας πόδι να δείχνει προς τα δεξιά. Ανοίξτε το αριστερό γόνατο, κρατώντας το δεξί πόδι ευθεία και σύρετε το δεξί πόδι προς τα δεξιά. Θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στο σωστό εσωτερικό μηρό. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

που βρίσκεται ευθεία, το ένα πόδι σε μια στιγμή

Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος. Τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από το δεξί σας πόδι. Κρατήστε το πόδι που δημιουργεί ένταση στη ζώνη και κατεβάστε το δεξί πόδι προς τα δεξιά. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη. Μην αφήνετε το αριστερό ισχίο σας ξεχωριστό από το έδαφος. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Εστίαση και τα δύο πόδια

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Γυρίστε τα γόνατα για να τοποθετήσετε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Ανοίξτε τα γόνατα, αφήνοντάς τα να πέσουν στα πλάγια. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Χρησιμοποιήστε τους κάτω κοιλιακούς μυς για να σταθεροποιήσετε τη χαμηλότερη πλάτη. Μην αψίδα την περιοχή για να εντείνει το τέντωμα. Εάν δεν αισθάνεστε τέντωμα με την πλάτη σας στη σωστή θέση, τεντώστε τα πόδια σας για να εντατικοποιήσετε την άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Σύνδρομο Κοιλιακών Προσαγωγών - Αναστάσιος Δ. Γεωργούλης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: