Εκτείνεται Κατά Τη Χρήση Ενός Ελλειπτικό Μηχάνημα

Εκτείνεται Κατά Τη Χρήση Ενός Ελλειπτικό Μηχάνημα

Ενώ πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν τα οφέλη της έντονης άσκησης, Λιγότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι το τέντωμα είναι εξίσου σημαντικό. Ο Bob Anderson, συγγραφέας του "Stretching", λέει ότι το τέντωμα μειώνει την ακαμψία και την ένταση των μυών που δημιουργούνται από την άσκηση. που εκτελείται με τον σωστό τρόπο, πράγμα που σημαίνει να επιτύχετε χαλάρωση των μυών και να μην ξεπεράσετε για να επιτύχετε ευελιξία, απλώνεται προς όφελος τόσο του σώματός σας όσο και του μυαλού σας. Διατηρεί ευέλικτους μύες και προάγει πνευματική και συναισθηματική χαλάρωση.

Τα οφέλη από το τέντωμα

Είτε είναι καλύτερο να τεντώσετε πριν ή μετά την άσκηση είναι ακόμα μια ανοιχτή ερώτηση. Μελέτες σχετικά με το θέμα παρουσιάζουν πλεονεκτήματα και στις δύο κατευθύνσεις, αλλά κανείς δεν είναι ενάντια στα οφέλη της επέκτασης για να βελτιώσει την ευελιξία και την εμβέλεια της κίνησης των μυών σας. Η χρήση του ελλειπτικού σε τακτική βάση για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση τραυματισμών. Η τέντωμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού διατηρώντας τους μύες του ισχίου, των ποδιών, των μοσχαριών και των γλουτών ευέλικτο και χαλαρό και όχι έντονο και άκαμπτο.

Τεντώνει hip

Τα καμπτήρων μυών του ισχίου στην κορυφή των μηρών και των συνδέσμων που περιβάλλουν την άρθρωση του ισχίου να πάρει την αφθονία της άσκησης ενός ελλειπτικού. Βίβιαν Grisogono, συγγραφέας του βιβλίου «Αθλητικών Κακώσεων», συνιστά το τέντωμα των μυών με την τοποθέτηση το ένα πόδι πίσω σας και το άλλο λυγισμένο στο γόνατο και προς τα εμπρός, διατηρώντας το γόνατο σύμφωνα με, και όχι μπροστά του, τα πόδια σας. Ανασηκώστε το πίσω πόδι από τα δάχτυλα των ποδιών σας και αισθανθείτε το τέντωμα στα μοσχάρια σας και μέχρι τους γοφούς. Κρατήστε για 12 δευτερόλεπτα.

Τεντώνει το ισχίο και τους γλουτούς

Ο μέσος γλουτιαίος και γλουτιαίο βρίσκονται πίσω από το ισχίο και συμμετέχουν στις κινήσεις των γοφών και των μηρών. Τεντώστε τους μυς μετά από κάθε σύνοδο στην ελλειπτική για να αποφύγετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Για την πρώτη άσκηση, βρεθείτε στην πλάτη σας και λυγίστε ένα γόνατο στο στήθος σας με τα χέρια σας. Φέρτε το πόδι σας στον απέναντι ώμο. Κρατήστε για 12 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Στη συνέχεια, βρεθείτε στην πλάτη σας, σηκώστε το ένα πόδι με το μηρό κάθετα στο πάτωμα και το γόνατο λυγισμένο. Περάστε το άλλο πόδι πάνω από τον μηρό του πρώτου ποδιού, σύροντας τα χέρια σας είτε πίσω από τον ανυψωμένο μηρό είτε στην κορυφή του άλλου σκέλους για να αυξήσετε το τέντωμα. Κρατήστε για 12 δευτερόλεπτα.

Τεντώματα των βραχιόνων και των ώμων

Τα χέρια και οι ώμοι σας εμπλέκονται όταν χρησιμοποιείτε τις λαβές του ελλειπτικού. Τεντώστε τους μυς αυτούς και τους μύες και τους μηρούς με τη θέση του σκύλου στραμμένη προς τα κάτω (βλέποντας προς τα κάτω σκύλο που βλέπει προς τα κάτω). Ξεκινήστε σε θέση γονατίζοντας και σκύβετε ελαφρά προς τα εμπρός, τοποθετώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα.Ανασηκώστε τους γοφούς σας, επανατοποθετώντας τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και επεκτείνετε τα πόδια σας. Τραβήξτε το στομάχι σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία σπρώχνοντας τους γοφούς σας πίσω και κρατώντας το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο ανάμεσα στα χέρια σας στραμμένα προς τα κάτω. Σπρώξτε τις φτέρνες σας προς το πάτωμα και νιώστε το τέντωμα. Το σώμα σας θα είναι σε ανεστραμμένη μορφή "V". Κρατήστε για 12 δευτερόλεπτα.

Βίντεο Φροντιστήριο: PANTHER - Ελλειπτικό όργανο γυμναστικής 3 σε 1.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: