Αφαιρέστε Τα Παπούτσια Σας Και Τρέξτε;

Αφαιρέστε Τα Παπούτσια Σας Και Τρέξτε;

Όταν ο Bob Nicol στο Winnipeg, Manitoba, πήγε για ένα τρέξιμο, άφησε πίσω του κάτι που οι περισσότεροι δρομείς θα μπορούσαν να θεωρήσουν απαραίτητο για αυτό το άθλημα: υποδήματα.

Αυτός συνήθως τρέχει ξυπόλητος σε δρόμους, δρόμους και μονοπάτια κοντά στο σπίτι του και φέτος ελπίζει να καλύψει τα 750 μίλια ξυπόλητος. Και δεν είναι μόνο για την παύση παπούτσια. Η Nicol ανήκει στην εταιρεία Barefoot Runners Society, μια ομάδα με περίπου 3, 500 εγγεγραμμένα μέλη και περισσότερα από 90 καταστήματα σε όλο τον κόσμο. Αυτή είναι μία από τις πολλές οργανώσεις που έχουν εμφανιστεί τα τελευταία χρόνια.

Αν και αυτό ευσεβείς και αυξανόμενη ομάδα των αθλητών έχει υιοθετήσει το στυλ του τρέχοντας ξυπόλυτος, με δρομείς που πηγαίνουν έξω και να περπατήσει στους δρόμους χωρίς παπούτσια τους, ορισμένοι μπορεί να εξετάσει μια περίεργη επιλογή και να ρωτήσω αν είναι ασφαλές.

Οι δρομείς υιοθετούν την πρακτική, υποστηρίζοντας ότι το τρέξιμο ξυπόλυτος ενισχύει τα πόδια, μειώνει τους τραυματισμούς και είναι απλά διασκεδαστικό.

Η "τάση" να τρέχει ξυπόλυτος δεν είναι κάτι καινούργιο.

Δεδομένου ότι ο Abebe Bikila κέρδισε τον Ολυμπιακό μαραθώνιο το 1960 τρέχοντας ξυπόλητοι, η πρακτική της λειτουργίας χωρίς παπούτσια περιβάλλεται από μια μυστικιστική αύρα. Αλλά ενώ το παγκόσμιο ρεκόρ για Bikila τρέχει στους δρόμους της Ρώμης θα μπορούσε να είναι η πιο αξέχαστη παράδειγμα ξυπόλυτος αγώνα απέχει πολύ από το να είναι η μόνη φορά που μια κορυφαία δρομέας έχει επιλέξει να ανταγωνιστούν με αυτόν τον τρόπο.

Ίσως εμπνευσμένο από την απόδοση των Bekele, χωρίς παπούτσια τρέξιμο έγινε δημοφιλής μεταξύ των βρετανικών ελίτ μαραθωνοδρόμοι στη δεκαετία του 1960 και συνέχισε να εμφανίζεται ξυπόλητη δρομείς στους αγώνες πρωταθλήματος. Στη δεκαετία του 1980, ο γρήγορος Νότιας Αφρικής Zola Pieterse, γνωστός ως Zola Budd, αναγνωρίστηκε για να κερδίσει αγώνες και να σπάσει ρεκόρ με γυμνά πόδια.

Φυσικά, η πραγματική ιστορία του τρέχοντας ξυπόλητος πηγαίνει πιθανότατα πολύ νωρίτερα. Μετά από όλα, οι άνθρωποι έτρεχαν πολύ πριν τα παπούτσια υπήρχαν. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2010 στο περιοδικό «Nature», οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αφρικανικές δρομείς που πάντα τρέχουν ξυπόλητοι είχε αναπτύξει μια πολύ διαφορετική διασκελισμό, και πολύ πιο ήπια από ό, τι εκείνοι που είχαν πάντα εκπαιδευτεί με αθλητικά παπούτσια. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές να προτείνουν ότι το πέλμα που χρησιμοποιεί ένας δρομέας όταν τρέχει ξυπόλητος μπορεί να έχει εξελικτικά θεμέλια. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άνθρωποι πιθανότατα εξελίχθηκαν για να τρέξουν ξυπόλυτοι και τα παπούτσια θα εξασθενούσαν τον τρόπο με τον οποίο το πόδι σχεδιάστηκε για να λειτουργεί.

Γιατί μεσίτες τώρα εγκαταλείπουν Παπούτσια

Η πρόσφατη αύξηση του ενδιαφέροντος για τρέξιμο χωρίς παπούτσια προήλθε κατά κύριο λόγο από το βιβλίο best-seller «Born to Run» (Γεννημένος να τρέξει) Christopher McDougall. Το βιβλίο ακολουθεί τους Ινδιάνοι Tarahumara του Μεξικού που τρέχουν εκατοντάδες χιλιόμετρα χωρίς ξεκούραση φορώντας μόνο πολύ λεπτά σανδάλια.

Ενώ οι Αμερικανοί δρομείς απέχουν πολύ από το απομονωμένο Tarahumara υιοθετούν την πρακτική και ισχυρίζονται ότι χωρίς παπούτσια τρέξιμο ενισχύει τα πόδια σας, να μειώσει το ποσοστό των τραυματισμών και είναι απλά διασκέδαση.

Ο Steven Sache, ένας Αμερικανός σπρίντερ Masters που τρέχει ξυπόλητος και είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος της InvisibleShoe, λέει ότι αυτός ο τρόπος λειτουργίας τον βοήθησε να απαλλαγεί από χρόνια τραυματισμού και να βελτιώσει το βήμα του. Σύμφωνα με τον Σάσεν, τα παπούτσια μειώνουν την πρόσκρουση που δέχονται τα πόδια όταν πέφτουν στο έδαφος σκληρά ή ανομοιόμορφα και αυτό το αποτύπωμα που δεν είναι βέλτιστο μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενα τραύματα με την πάροδο του χρόνου.

"Το τρέξιμο του ξυπόλυτου θα σας προκαλέσει πόνο και θα σας οδηγήσει να αλλάξετε το βήμα για να το αποφύγετε", λέει.

Ο Michael Ross, ένας αθλητικός γιατρός που ειδικεύεται στη θεραπεία αθλητών και τρέχει ένα εργαστήριο αθλητικών επιδόσεων στο Cherry Hill, NJ, λέει ότι οι γυμνοί δρομείς που βλέπει τείνουν να τρέχουν πιο αποτελεσματικά.

"Μπορείτε να το ακούσετε στο διάδρομο και να το δείτε στην ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνει ενώ τρέχετε με μια συγκεκριμένη ταχύτητα", λέει.

Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο ξυπόλητος αλλάζει με τον τρόπο που οι αναβάτες πέφτουν στο έδαφος, τους αναγκάζουν να χρησιμοποιούν το τόξο τους σαν ελατήριο και να κλίνουν απαλά στο γυμνό τους πόδι αντί να χτυπήσουν τη φτέρνα. Πιστεύεται επίσης ότι ενισχύει την αψίδα και τους μυς του ποδιού και του αστραγάλου.

"Ένα παπούτσι είναι σαν μια γλωττίδα: θα κρατήσει το πόδι σας σταθερό, αλλά αυτό το πόδι δεν θα δυναμώνει", λέει ο Ross.

Παρά αυτά τα υποτιθέμενα οφέλη, κάποια από την πρόσφατη δημοτικότητα του τρέξιμου ξυπόλυτου έχει αναμφίβολα προέλθει από τη γοητεία και την απόλαυση που πολλοί δρομείς ισχυρίζονται ότι έχουν εμπειρία.

«Το τρέξιμο του ξυπόλητου αισθάνεται φανταστικό», λέει ο Nicol. «Συνδέεται περισσότερο με το πάτωμα και το περιβάλλον μου».

Η αλήθεια είναι γυμνή;

Παρά το πόσο δημοφιλές έχει γίνει για να τρέξει ξυπόλητοι, πολλοί επαγγελματίες του κλάδου δεν είναι πεπεισμένοι για τα οφέλη και τις ανησυχίες για τους πιθανούς κινδύνους.

Justin Griesberg, ένας ορθοπεδικός χειρουργός από τη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται σε προβλήματα στα πόδια και τους αστραγάλους, έχει δει πολλούς ασθενείς με κατάγματα κόπωσης στα πόδια τους τρέχουν ξυπόλητοι προϊόν. Αναφέρει τα προβλήματα στα μοσχάρια και τον τένοντα του Αχιλλέα ως άλλους σημαντικούς κινδύνους και απορρίπτει την ιδέα ότι το τρέξιμο ξυπόλητος είναι ο «φυσικός» τρόπος να τρέξουμε.

«Οι ισχυρισμοί ότι τα πόδια είναι υποανάπτυκτα είναι πιθανώς λανθασμένα, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για να τα στηρίξουν», λέει. «Οι πρωταρχικοί άνθρωποι δεν έτρεχαν όλη την ημέρα και το προσδόκιμο ζωής ήταν επίσης πολύ διαφορετικό. 30 ή 40 χρόνια προσπαθώντας αυτό », λέει.

Ο κίνδυνος τραυματισμών που μπορεί να προκαλέσει το ξυπόλητο τρέξιμο προέρχεται από τους διαφορετικούς τρόπους που πρέπει να υιοθετήσουν οι δρομείς και την έλλειψη απορρόφησης από τα παραδοσιακά αθλητικά παπούτσια. Υπάρχουν επίσης πιο προφανείς κίνδυνοι.

«Είχα έναν ασθενή ο οποίος έτρεξε ξυπόλητος και τα νύχια του, κόλλησε πάνω σε ένα βράχο,» λέει ο Griesberg «Ήμουν πολύ επώδυνο».

Τολμάτε να τρέξει ξυπόλυτος;

Πώς να ξεκινήσετε

Κάντε κάποια έρευνα online και στη βιβλιοθήκη με τον σωστό τρόπο να τρέχετε ξυπόλυτοι.

Επιλέξτε σκληρή επιφάνεια. Ο Στίβεν Σάσεν, γυμνός δρομέας και διευθύνων σύμβουλος της InvisibleShoe. com, λέει ότι αυτό είναι απαραίτητο για να σας δώσουμε τις επιπτώσεις που χρειάζεστε για να τροποποιήσετε το βήμα σας.

Ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε να τρέχετε λίγα μέτρα και στη συνέχεια περιμένετε λίγες μέρες για να δείτε αν αισθάνεστε πόνο. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποιο πόνο λόγω της χρήσης νέων μυών, αλλά ο οξύς πόνος είναι ένα σημάδι που έχετε ξεπεράσει.

Για να τρέξετε ξυπόλητος, χρησιμοποιήστε το πιο ομαλό και πιο ήσυχο βήμα που μπορείτε να χειριστείτε.

Ακούστε το σώμα σας. Αναγνωρίστε πόνο, τραυματισμούς και τρόπους για να τροποποιήσετε το βήμα σας για να μειώσετε τις επιπτώσεις και τις γρατζουνιές.

Τεντώστε τα μοσχάρια σας και τους τένοντες του Αχιλλέα τακτικά. Το τρέξιμο του ξυπόλυτου επιβαρύνει περισσότερο αυτές τις περιοχές, γι 'αυτό είναι σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή.

Βίντεο Φροντιστήριο: Top10 Πιο ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ Της Θάλασσας: Τρέξτε ΑΜΕΣΩΣ στον Γιατρό (Τοπ10).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: