Λαμβάνουν Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος Πριν Από Το Κρεβάτι

Λαμβάνουν Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος Πριν Από Το Κρεβάτι

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (ή πρωτεΐνη ορού) Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες γάλακτος στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη ορού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας ως μέρος του συνολικού σας σχεδίου φυσικής κατάστασης και ο χρόνος που καταναλώνετε ορός γάλακτος μπορεί να επηρεάσει τόσο την ανάρρωση όσο και την ανάπτυξη μυών μετά από μια προπόνηση. Ωστόσο, όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ζητήστε τη συμβουλή ενός διαιτολόγου ή αθλητικού διατροφολόγου πριν προσθέσετε την πρωτεΐνη στον ορό στην καθημερινή διατροφή σας.

Ιστορικό

Ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη είναι οι δύο πρωτεΐνες που βρίσκονται στο αγελαδινό γάλα. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες (το λιγότερο άφθονο από τα δύο) προσφέρει την υψηλότερη βιολογική αξία της πρωτεΐνης οποιασδήποτε τροφής, λέει το Πανεπιστήμιο του Illinois McKinley Κέντρο Υγείας. Με άλλα λόγια, το σώμα σας είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει τον ορό γάλακτος πιο αποτελεσματικά από οποιαδήποτε άλλη πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, ο ορός γάλακτος θεωρείται πρωτεΐνη ταχείας δράσης, ενώ η καζεΐνη, την οποία χωνεύετε και απορροφάτε πιο αργά, είναι γνωστή ως πρωτεΐνη βραδείας δράσης. Και οι δύο τύποι πρωτεϊνών, καθώς και οι χρόνοι που τις καταναλώνετε, μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην ανάπτυξη μυών.

Πλεονεκτήματα

Πάρτε πρωτεΐνη ορού πριν τον ύπνο επιτρέπει στο σώμα σας, ενώ στηρίζεται, γρήγορα να επωφεληθούν από τα αμινοξέα που περιέχει ορό. Δεδομένου ότι προέρχεται από ένα ζώο, η πρωτεΐνη ορού περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας δίαιτα, ειδικά όταν αναπτύσσετε μυϊκή δράση. Το BCAA --leucina, ισολευκίνη και valina-- ενσωματώνονται σε μυϊκό ιστό σας ιδιαίτερα γρήγορα, δεδομένου ότι απαιτούν μεταβολίζεται από το ήπαρ, σε αντίθεση με τα διακλαδισμένα αμινοξέα. Επειδή το σώμα σας επισκευάζει και χτίζει μυϊκό ιστό κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης, καταναλώνοντας πρωτεΐνες ορού πριν πάτε για ύπνο προμηθεύει αμινοξέα στους μυς σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μειονεκτήματα

Παρά την υψηλή ποιότητα πρωτεϊνών που παρέχει, ο ορός γάλακτος προσφέρει μεγαλύτερες δυνατότητες ανάπτυξης μυών όταν λαμβάνεται σε διαφορετικούς χρόνους από το να κοιμάστε. Για παράδειγμα, η κατανάλωση του ορού γάλακτος γρήγορη δράση-μαζί με carbohidratos-- πριν και μετά από μια επίπονη προπόνηση όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των μυών κατά τη διάρκεια άσκησης, αλλά επίσης αυξάνει τον ρυθμό σύνθεσης πρωτεΐνης που απαιτείται για την την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών. Το αθλητικό διατροφολόγος Nancy Clark υποδηλώνει ότι καζεΐνης αργής απελευθέρωσης μπορεί να είναι προτιμότερο να πρωτείνης ορού επί μία νύκτα για να επιτρέψει μια σταθερή και σταδιακή εισροή των αμινοξέων μέσα στον μυ κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Εξέταση

Η λήψη πρωτεΐνης ορού πριν από τον ύπνο μπορεί να μην είναι ο βέλτιστος χρόνος για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα αυτού του συμπληρώματος. Ωστόσο, εξακολουθεί να παρέχει στους μυς σας τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξή τους. Παρόλο που το πρόγραμμα πρόσληψης θρεπτικών ουσιών είναι σημαντικό για τη βέλτιστη υγεία, η ποιότητα της διατροφής σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων υγείας σας. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, όπως ο ορός γάλακτος, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μυών, ανεξάρτητα από την ώρα που τις παίρνετε.

Βίντεο Φροντιστήριο: Συμπλήρωμα πρωτεΐνης - Ό,τι χρειάζεται να ξέρετε!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: