Δέκα Βασικές Ασκήσεις Μπάσκετ

Δέκα Βασικές Ασκήσεις Μπάσκετ

Big ΝΒΑ προπονητές όπως ο Phil Jackson και Ο Pat Riley συχνά υπογραμμίζει τη σημασία των ασκήσεων μπάσκετ όταν κάθε άτομο πρέπει να βελτιώσει τις δεξιότητές του για να παίξει στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο. Ως προπονητής που θέλει να κάνει την ομάδα σας μια καλά λιπαρή μηχανή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αρκετούς τύπους ασκήσεων για να κάνετε όλους τους παίκτες της ομάδας σας στο ίδιο επίπεδο.

Αυτοκτονική άσκηση

Η αυτοκτονική άσκηση είναι μια βασική άσκηση για την ανάπτυξη της διαχείρισης των ποδιών και την αντίσταση που πρέπει να έχουν οι παίκτες μπάσκετ. Ευθυγραμμίστε τους παίκτες στη γραμμή βάσης. Όταν ο σφυρί χτυπήσει, οι παίκτες τρέχουν προς την γραμμή ελεύθερης ρίψης. Απευθύνονται στη γραμμή με τα χέρια τους και τρέχουν ξανά προς τη γραμμή βάσης. Από εκεί, τρέχουν στη γραμμή μεσαίων γραμμών, αγγίξτε το και στη συνέχεια τρέξτε πίσω στη γραμμή βάσης. Η διαδικασία συνεχίζεται μέχρι ο καθένας να φτάσει στην απέναντι κατώτατη γραμμή, να την αγγίξει και να γυρίσει πίσω.

Πλευρική άσκηση αυτοκτονίας

Η άσκηση αυτοκτονίας είναι μια παραλλαγή της τυπικής άσκησης αυτοκτονίας. Αντί για σπριντ, οι παίκτες κινούνται κατά μήκος κάθε πλευράς του γηπέδου με τα γόνατα λυγισμένα και τους γλουτούς τους χαμηλά, σαν να υπερασπίζονται τον αντίπαλο.

Ελεύθερη πρακτική

Κάθε παίκτης πυροβολεί και πρέπει να κάνει δέκα διαδοχικές ελεύθερες βολές. Ένας άλλος παίκτης είναι κάτω από τα στεφάνια για να αρπάξει τα ριμπάουντ και να περάσει την μπάλα στον παίκτη που πυροβολεί στο στεφάνι. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική όταν οι παίκτες έχουν τελειώσει κάνοντας άλλες επίπονες ασκήσεις ώστε να συνηθίσουν στην εμπειρία του γυρίσματος του στεφάνου ενώ είναι εξαντλημένοι.

Βολές από 7 διαφορετικές θέσεις

Άσκηση για να κάνουν πλάνα από 7 διαφορετικές θέσεις είναι μια άσκηση για να εξασφαλίσει ότι οι παίκτες είναι άνετα στις θέσεις τους για να πυροβολήσει στεφάνες πηδώντας από διαφορετικές θέσεις μέσα στο γήπεδο. Διαχωρίστε την ομάδα σε δύο ομάδες και ζητήστε από κάθε ομάδα να εγκατασταθεί στη γωνία κάθε δακτυλίου. Σετ γυρίσματα θέσεις 7: Η γωνιά στην αρχή του δικαστηρίου, απέναντι γωνίες, επάνω σημείο του κύκλου των βλαβών, από τη γραμμή των ελευθέρων βολών και τρία σημεία στην περίμετρο. Κάθε παίκτης σε κάθε ομάδα πρέπει να κάνει τη λήψη σε μια συγκεκριμένη θέση πριν μετακινήσει στην επόμενη θέση.

Περάσματα και λήψεις μεταξύ δύο παικτών

Δύο παίκτες εναλλάσσουν γήπεδα σε αυτό το πέρασμα και πυροβολούνται στο καλάθι. Ένας από τους παίκτες περνάει την μπάλα σε έναν άλλο παίκτη που είναι σε θέση να πυροβολήσει σε μια συγκεκριμένη θέση στο δαχτυλίδι. Μόλις ο πρώτος παίκτης έριξε το στεφάνι, τρέχει για να πιάσει την αναπήδηση του σουτ και να περάσει την μπάλα στον άλλο παίκτη που τρέχει στην επιλεγμένη θέση. Αυτός ο παίκτης ρίχνει το δαχτυλίδι, λαμβάνει το ριμπάουντ και το μεταφέρει στον επόμενο παίκτη.Η διαδικασία συνεχίζεται για περίπου 5 έως 10 λεπτά.

Αναπήδηση ασκήσεων σε τοίχο

Η άσκηση του αναπήδηση σε έναν τοίχο ενισχύει την ικανότητα του παίκτη σας να κάνει ακριβή περάσματα. Τοποθετήστε ταινία σε τοίχο σε σχήμα "X". Τοποθετήστε έναν από τους παίκτες σας σε απόσταση περίπου 10 μέτρων (3 μέτρα). Χρησιμοποιώντας την τεχνική του πέρασμα από το στήθος, ο παίκτης δείχνει προς το στόχο. Αλλάξτε τη δυσκολία της άσκησης μετακινώντας τον παίκτη μακρύτερα από τον στόχο.

Παράκαμψη μεταξύ τριών παικτών

Τρεις παίκτες τρέχουν στο γήπεδο μέσω μιας αμυντικής γραμμής τριών παικτών. Δύο παίκτες ξεκινούν από κάθε γωνία της γραμμής βάσης με έναν άλλο παίκτη στη μέση. Ο μεσαίος παίκτης ξεκινάει με την μπάλα και τον περνά σε άλλο παίκτη. Όταν περνά, τρέχει προς την κατεύθυνση του περάσματος. Αυτός που πιάζει τη μπάλα περάσει στον τρίτο παίκτη και τρέχει στο γήπεδο. Η διαδικασία συνεχίζεται έως ότου η ομάδα φτάσει στον άλλο δακτύλιο, όπου ο τελευταίος παίκτης μπορεί να τελειώσει την άσκηση ρίχνοντας στο στεφάνι.

Η άσκηση της αποφυγής με τη μορφή 8

Το Σχήμα 8 είναι μια άσκηση διαφυγής για παίκτες με μεμονωμένο στυλ. Ο παίκτης σκύβει και αρχίζει να αναπήδησε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια του από τα δεξιά προς τα αριστερά και πίσω στην αρχική θέση. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, απαιτείται ο παίκτης να ολοκληρώσει ταχύτερα την άσκηση προσθέτοντας ένα χρονικό όριο για να το κάνει.

υπεκφυγές Ασκήσεις με ψαλίδι

Άσκηση για υπεκφυγές με ψαλίδι είναι μια απλή άσκηση, όπου θα κάνετε τη συσκευή σας για να κάνει μια απόδραση περνώντας την μπάλα κάτω από τα πόδια του συνεχώς από αριστερά προς τα δεξιά. Ο παίκτης ξεκινά τη φοροδιαφυγή από τη δεξιά πλευρά του και αναπήδησε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια του για να τον περάσει στο αριστερό του χέρι. Στη συνέχεια, το αριστερό του χέρι μετακινεί τη μπάλα μπροστά και επιστρέφει για να κάνει το ίδιο για να γυρίσει τη μπάλα στη δεξιά πλευρά του.

Άσκηση για να κόψουν την μπάλα με τα δύο χέρια

Άσκηση για να κόψουν την μπάλα με τα δύο χέρια εκπαιδεύσετε τη συσκευή σας, ώστε να μπορείτε να είστε αμφιδέξια, επιτρέποντάς σας να αισθάνονται άνετα με υπεκφυγές και να παγιδεύσει την μπάλα με τα δύο χέρια. Ο παίκτης αρχίζει να αναπήδηση την μπάλα με κάθε χέρι. Μόλις ο παίκτης είναι σε θέση να ελέγξει την μπάλα με τα δύο χέρια, να τον διδάξει να κάνει αποφυγές σε όλο το γήπεδο. Για να καταστήσει την άσκηση πιο δύσκολη, τον κάνει να τρέχει ενώ κάνει τις αποφυγές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πρόγραμμα ατομικής βελτίωσης ακαδημιών Α.Σ.Καρδίτσας.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: