Τα 5 Χειρότερες Συμβουλές Για Τη Σωματική Ευεξία

Τα 5 Χειρότερες Συμβουλές Για Τη Σωματική Ευεξία

Βγείτε έξω και να οδηγήσετε το ποδήλατό σας.

Αυτό μου είπε η μητέρα μου όταν ήμουν παιδί και παραπονέμαι ότι είμαι λίπος. Δεν ήμουν εντελώς λάθος. Εάν ήθελα να χάσω βάρος, δεν θα έβλαπτε να οδηγήσω το ποδήλατό μου. Αλλά πήρα τα λόγια του ως ιερά και για δεκαετίες ασκούσα για να χάσω βάρος, εξαπατώντας τον εαυτό μου με την πεποίθηση ότι θα μπορούσα να φάω σαν χοίρος ενώ ήμουν ενεργός. (Για παράδειγμα: Χρησιμοποίησα τα σάντουιτς λευκού ψωμιού Doritos με κέτσαπ ως σνακ μετά το σχολείο, μην το κάνετε για χάρη μου γιατί είναι φανταστικά!).

Έκανα ό, τι μου είπε η μητέρα μου και έκανα το ποδήλατό μου γύρω από τη γειτονιά. Έτρεξα στις πλαγιές και συμμετείχα σε πολλές αθλητικές ομάδες στο γυμνάσιο. Στο κολέγιο θα περάσει 20 με 30 λεπτά στην τάξη κάθε μέρα, και απολάμβανε να παίζει πολλά παιχνίδια και αθλήματα αναψυχής. Μετά την αποφοίτησή μου πήγα τακτικά στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα. Αλλά παρά όλη αυτή την προσπάθεια, εξακολουθούσε να μοιάζει με μια από αυτές τις "πριν" φωτογραφίες σε μια εμπορική χάπια απώλειας βάρους.

Τέλος, στις 30, προσπάθησα το P90X, ένα πρόγραμμα κατάρτισης υψηλής έντασης, το οποίο έρχεται με μια συνιστώμενη διατροφή. Σύμφωνα με τις οδηγίες του, έχω συρρικνωθεί τα μερίδιά μου, σταμάτησα να τρώω συσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα και αλκοόλ. Και έχασα 35 κιλά.

Σίγουρα, η εκπαίδευση βοήθησε, αλλά η έντονη άσκηση δεν ήταν κάτι νέο για μένα. Ήταν η διατροφή που τελικά μου επέτρεψε να χάσω βάρος.

Η άποψή μου είναι ότι παίρνουμε κακές συμβουλές για να είναι πιο λεπτή όλη την ώρα, συχνά από καλά νοητούς ανθρώπους: γονείς, προπονητές, φίλους, γυμναστές. Εάν είστε σαν εμένα, εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι μερικές από αυτές τις συμβουλές είναι καλές. Αλλά δεν πρέπει. Εδώ είναι πέντε από αυτά που πρέπει να αγνοήσετε με κάθε κόστος.

1. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκήσετε

Δεν είναι αλήθεια. Αυτό λένε οι άνθρωποι που πωλούν μηχανές άσκησης και προγράμματα κατάρτισης. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε τη διατροφή σας υπό έλεγχο. Η άσκηση είναι καλή, και τα οφέλη είναι πολλά, αλλά η απώλεια βάρους είναι για το φαγητό λιγότερες θερμίδες.

Για όσους προτιμούν επιστημονικούς λόγους: Όταν οι ερευνητές του Hunter College μελέτησαν πρόσφατα τη φυλή Hadza των κυνηγών και συλλεκτών της Τανζανίας και συνέκριναν τον τρόπο ζωής τους με τον τυπικό δυτικό τρόπο ζωής, δεν βρήκαν καμιά διαφορά στην καύση ενέργειας μεταξύ των δύο. Έτσι, αν κυνηγάτε τα πουλιά και παίρνετε τα μούρα όλη την ημέρα ή κάθονται σε ένα γραφείο, το σώμα σας καίει το ίδιο ποσό θερμίδων. Με άλλα λόγια, η παχυσαρκία δεν προκαλείται από την αδράνεια. Είναι ένα πρόβλημα με θερμίδες.

Η ΑΛΗΘΕΙΑ: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το κλειδί είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.Για να το κάνετε πιο εύκολο, βρείτε έναν σύντροφο που θα σας συνοδεύσει στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος μαζί μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα αποτελέσματα του καθενός. Αυτό εξηγεί γιατί οι σύζυγοι και οι συζύγοι που παρακολουθούν προγράμματα όπως το WeightWatchers μαζί, τακτικά, είναι επιτυχείς.

2. Χωρίς προσπάθεια, δεν κερδίζετε

"Έλα, άλλα τρία, μπορείτε να το κάνετε! Δύναμη!" Όλοι έχουμε ακούσει αυτά τα λόγια ενθάρρυνσης στο γυμναστήριο. Οι φίλοι μου ποδοσφαίρου σχολικής φοίτησης χρησιμοποίησαν για να ουρλιάζουν σε αυτούς, ενώ αγωνίζομαι να κάνω μια ακόμα επανάληψη κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών σεμιναρίων της ομάδας. Ως εμπειρία φιλίας και δοκιμασία θέλησης, αυτές οι εκπαιδεύσεις αποπληρώθηκαν. Αλλά άφησαν ένα τρομερό προηγούμενο. Συγκρίναμε τον πόνο με κέρδος και απορρίψαμε κάθε εκπαίδευση που δεν άφησε το σώμα μου σε αγωνία.

«Δεν υπάρχει πόνος αισθάνεται σαν να είναι μια κακή στρατηγική για την άσκηση της ζωής», λέει ο Δρ Michael Otto, συγγραφέας του βιβλίου «Άσκηση για την διάθεση και το άγχος: αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και την ενίσχυση της Ευημερία (Άσκηση για σας διάθεση και άγχος: αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και τη βελτίωση της ευημερίας) ». Αν δεν είστε ένας ελίτ αθλητής και γυμνάζεστε για να ωφελήσει την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, καλύτερη διάθεση, τη ρύθμιση του βάρους, αύξηση της ενέργειας, ή κοιμούνται περισσότερο, δεν χρειάζεται να υποφέρουν από πόνο. Μπορείτε να πάρετε όλα αυτά τα οφέλη με ελάχιστη δυσφορία. Επίσης, είναι λιγότερο πιθανό να επαναλάβετε μια επώδυνη προπόνηση.

Η ΑΛΗΘΕΙΑ: Μέτρια άσκηση για 40 λεπτά, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, είναι το μόνο που χρειάζεστε για να πάρετε τα οφέλη της άσκησης, λέει ο Otto. Το περπάτημα, το τζόκινγκ, ο χορός, το κολύμπι, το παιχνίδι με βόλεϊ, το ποδόσφαιρο και το ρίχνοντας στο καλάθι, μετράνε ως "μέτρια άσκηση". Ακόμη και ορισμένες κοινές εργασίες πληρούν τις απαιτήσεις. Για να πάρετε μια λίστα με τις μέτριες ασκήσεις και το χρονικό διάστημα που πρέπει να γίνουν, αντιγράψτε και επικολλήστε αυτή τη διεύθυνση URL στο πρόγραμμα περιήγησής σας (βέβαια, μετά την ολοκλήρωση αυτού του άρθρου): // www. nhlbi. nih gov / υγεία / κοινό / καρδιά / παχυσαρκία / lose_wt / phy_act. htm

3. Μπορείτε να κάνετε μακρύς, λεπτός μυς

Περίπου πριν από πέντε χρόνια, αγόρασα τον εαυτό μου ένα σύνολο ρυθμιζόμενων dumbbells. Τους κρατούσα κάτω από το βάρος και έκανα πολλές επαναλήψεις. Γιατί; Επειδή δεν ήθελα μεγάλα και ογκώδη όπλα. Αυτό που ήθελε ήταν μακρύς, λεπτός μυς.

Λοιπόν, ήμουν ηλίθιος.

Ο Shane Doll, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Τσάρλεστον της Νότιας Καρολίνας, λέει ότι γελάει όταν οι εταιρείες ανακοινώνουν τη δυνατότητα να πουλήσουν κάποιον μακρύ, λεπτό μυ.

«Έχει πάντα μια λανθασμένη αντίληψη ότι η άρση βαρών και η κατάρτιση αντίστασης θα σας κάνει να μεγάλα και ογκώδη,» είπε ο Doll. «Τι κανείς δεν σκέφτεται είναι ότι, από καθαρά Ανατομικά, η ιδέα της επέκτασης οι μύες σας δεν είναι δυνατοί.Η απόσταση μεταξύ των αρθρώσεων δεν αλλάζει ποτέ. Η φυσιολογία πίσω από αυτό είναι πολύ απλή, αλλά όλοι σκέφτονται, θα είναι Pilates ή αυτό το μηχάνημα που θα κάνει τους μυς μου μακρύς και κομψό;

Αν οι διαφημίσεις ήταν αληθινές, οι άνθρωποι που έκαναν Pilates θα έμοιαζαν με το The Plastic Man.

Η ΑΛΗΘΕΙΑ: Αν και είναι Pilates ή push-up, η προσαρμογή του μυϊκού ιστού δεν αλλάζει. Η μάζα των μυών διευρύνεται μόνο με έντονες προπονήσεις συνδυασμένες με πρωτεΐνες και / ή άλλα συμπληρώματα.

Για να πάρετε το τονισμένο βλέμμα ενός κολυμβητή (χωρίς να χρειάζεται να κολυμπήσουν, φυσικά), Κούκλα συνιστά εκτελεί μια ποικιλία ασκήσεων αντίστασης, τελείωσε το γρήγορο κυκλώματα βασίζονται σε υψηλής έντασης στο τέλος, που είναι σύντομες εκρήξεις της προσπάθειας. Οι επαναλήψεις πρέπει να είναι από 8 έως 20 20, ή να εργάζονται σε σετ 30 δευτερολέπτων με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Με τη διαφοροποίηση του αριθμού των επαναλήψεων, των περιόδων ανάπαυσης, των ασκήσεων και άλλων μεταβλητών κατά την εκπαίδευσή σας, μπορείτε να αναπτύξετε ή να διατηρήσετε μια λεπτή και τονισμένη σωματική διάπλαση.

4. Θα πρέπει να τρώτε πολλούς υδατάνθρακες

Όχι, πιθανότατα όχι.

Όταν έκανα το P90X, τις νύχτες πριν από την δύσκολη άσκηση για την άσκηση για πλωματομετρικές δοκιμές, έφαγα πολλά ζυμαρικά, γιατί αυτό είναι το πράγμα που σκέφτηκα ότι έπρεπε να κάνετε πριν από μια έντονη προπόνηση. Και πάλι, έκανα λάθος.

«Αν δεν είστε σωματικά άσκηση για περισσότερο από 90 λεπτά την επόμενη μέρα, δεν είναι πραγματικά χρεώνουν μόνο που έχετε να σκεφτείτε υδατάνθρακες», λέει η Nancy Clark, RD, συγγραφέας του βιβλίου «Nancy Clark της Αθλητικής Διατροφής Οδηγός».

Η ΑΛΗΘΕΙΑ: Για την προετοιμασία για ένα μεγάλο γεγονός, η καλύτερη στρατηγική είναι να κρατήσει τρώει κανονικά σπορ διατροφή σας (μια πλάκα με τα δύο τρίτα των δημητριακών, άμυλα, τα λαχανικά και τα φρούτα, και μια τρίτη πρωτεΐνη), ενώ στηρίζεται προπόνηση, λέει ο Clark. «παίρνοντας ένα ρεπό, οι μύες έχουν το χρόνο να αποθηκεύουν υδατάνθρακες που τρώτε, αντί της καύσης τους σε μια άλλη προπόνηση.

Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο ποδοσφαιρικές ομάδες στο γυμνάσιο, κολλεγίων και NFL έχουν απλές πρακτικές της ημέρας πριν από ένα παιχνίδι. εκτός από την επιτρέποντας απαλύνει τον πόνο, να επιτρέπουν στον οργανισμό τους αθλητές να αποθηκεύει υδατάνθρακες για ενέργεια.

5. η καλύτερη στιγμή για την εκπαίδευση είναι το πρωί ή τη νύχτα

Έχω φίλους που ορκίζονται ότι η προπόνηση το πρωί είναι καλύτερη επειδή αυξάνει το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα, σας δίνει μια φυσική ενέργεια που σας κρατάει μέχρι το απόγευμα. Είναι το καλύτερο το βράδυ, δεδομένου ότι μπορείτε να κάψετε όλες τις θερμίδες που καταναλώσατε εκείνη την ημέρα, εκτός από το ότι είστε κουρασμένοι στο τέλος, είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε.

Ποιος έχει δίκιο;

Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, δεν υπάρχει μεγάλο πλεονέκτημα με κανέναν τρόπο, λέει ο Doll. Και αν και οι μικρές λεπτομέρειες, όπως όταν ασκείτε, σε ποια ώρα παίρνετε το πρωτεϊνικό κούνημα κλπ., δημιουργούν πολλή συζήτηση στο Διαδίκτυο, στο τέλος δεν κάνουν σημαντική διαφορά. Αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 24 ωρών είναι αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

«Έχω δει ότι πολλοί σπάσει τους» κανόνες «και να φτάσει καλύτερα αποτελέσματα. Η σκληρή δουλειά, αρκετό υπόλοιπο, την ανάκτηση, και υγιή σταθερή διατροφή είναι το 95% της εξίσωσης για τους περισσότερους», δήλωσε ο Doll. «ελίτ αθλητές και bodybuilders μπορούν να υποστηρίξουν ότι η τελευταία 5% είναι πολύ σημαντική, αλλά αυτό δεν είναι κάτι που ο μέσος αθλητής θα πρέπει να ανησυχούν τη μεγάλη εικόνα χάνεται στις λεπτομέρειες

η αλήθεια..: ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση είναι όταν μοιάζει περισσότερο με άσκηση έχει, ή μπορεί να χωρέσει στο πρόγραμμά σας, λέει ο Δρ Otto. «δεν υπάρχει κάποια έρευνα που να υποδηλώνουν ότι η ώρα της ημέρας μπορείτε να πάρετε την καλύτερη απόδοση, είναι όπου Πρέπει επίσης να ανταγωνιστείτε, αλλά αυτές είναι οι λεπτές λεπτομέρειες.

Αν θέλετε κάτι πιο συγκεκριμένο, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες Doll, ο οποίος υπήρξε προπονητής για 20 χρόνια

  1. Αποφύγετε την εντατική εκπαίδευση (υψηλή ένταση και διαστήματα) αργά το βράδυ επειδή παράγει χημικές ουσίες στο τον εγκέφαλο που μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί και να μεταβάλει τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς.

  2. Ο καλύτερος χρόνος για την κατάρτιση βάρους είναι όταν μπορείτε να δώσετε την καλύτερη προσπάθειά σας.

  3. Αποφύγετε την άσκηση λίγο μετά το φαγητό. Αν εκπαιδεύετε το πρωί, τρώτε ένα μικρό κούνημα πρωτεΐνης ή φρούτα ως σνακ πριν την προπόνηση. Η πέψη πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.

Συμπέρασμα

Αν έχετε φαγητό και την άσκηση με βάση την παλιά συμβουλή που δεν θυμάστε πού έχετε ακούσει, το ξανασκεφτούν. Όταν πρόκειται για άσκηση, η συμβατική γνώση αλλάζει τόσο γρήγορα όσο η επιστήμη, η οποία εξακολουθεί να ανακαλύπτει πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Συμβουλές Υγείας και ευεξίας για καλύτερη ποιότητα ζωής.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: