Top 7 Υγιεινά Σνακ


Top 7 Υγιεινά Σνακ

Αν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, σνακ έξυπνο δεν Πρέπει να είναι τόσο βαρετό όσο μια τσάντα από καρότα. Εδώ είναι επτά ελαφριά σάντουιτς που θα ευχαριστήσουν τα γεύση σας καθώς και τη μέση σας.

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε γλουταθειόνη, μια ουσία που συγκεκριμένα εμποδίζει την εντερική απορρόφηση ορισμένων λιπών που προκαλούν οξειδωτική βλάβη.

Κερί Glassman, εγγεγραμμένος διαιτολόγος, συγγραφέας του «O2 Διατροφή»

COTTAGE CHEESE ΜΕ ΛΙΝΕΛΑΙΟ

Χρειάζεστε κάτι που θα σηκώσει στο τέλος του το απόγευμα; Δοκιμάστε το τυρί cottage. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου και είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ που αυξάνει τη σεροτονίνη). Σύμφωνα με τον Keri Glassman, καταχωρημένο διαιτολόγο και συγγραφέα της «The O2 Diet», η σεροτονίνη βελτιώνει τη συγκέντρωση και την αίσθηση της ευτυχίας στον εγκέφαλο. Για ένα ισχυρό και νόστιμα σάντουιτς, ανακατέψτε 1/2 φλυτζάνι τύπου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με αλεσμένους σπόρους λιναριού 1 κουταλιά της σούπας, μια εξαιρετική πηγή λιγνανών, που είναι φυτικά οιστρογόνα που θα μπορούσε να ανακουφίσει εναλλαγές της διάθεσης και άλλα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως γυναίκες, σύμφωνα με το περιοδικό της Εταιρείας Ολοκληρωμένης Ογκολογίας.

GRILLED GRILL

Οι γκρέιπφρουτ μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με μια μελέτη της κλινικής Scripps που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Medicinal Food, οι άνθρωποι που τρώνε μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα χάνουν κατά μέσο όρο 3,6 λίβρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το γκρέιπφρουτ θα μπορούσε να έχει συγκεκριμένες ιδιότητες που μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα να επεξεργαστεί τρόφιμα πιο αποτελεσματικά και να αποθηκεύσει λιγότερα λίπη. Επιπλέον, οι ποικιλίες ροζ και κόκκινου γκρέιπφρουτ περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο είναι καλό για την καρδιά. Glassman Συνιστώμενες πασπαλίζουμε 1 κουταλιά τεμαχισμένα καρύδια και 1/2 κουταλάκι κανέλα σε ένα μισό γκρέιπφρουτ και στη συνέχεια το ψήσιμο αυτό το συνδυασμό για ένα λεπτό. Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα καρύδια μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και αρθρίτιδας.

σάλτσα αγγούρι και ΑΒΟΚΑΝΤΟ

Μετατροπή nachos σας σε ένα πάρτι στη μάχη κατά του καρκίνου, αντικαθιστώντας το κόκκινο πράγματα που αγοράζονται από τη σάλτσα φρέσκων αβοκάντο και αγγούρι. «Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε γλουταθειόνη, μια ουσία που ειδικά τεμάχια την εντερική απορρόφηση ορισμένων λιπών που προκαλούν οξειδωτική βλάβη », λέει ο Glassman.« Η αλλοίωση της κανονικής λειτουργίας του κυττάρου μπορεί να προκαλέσει καρκινικούς όγκους ». Ένα άλλο χρήσιμο πράγμα: τα μονοακόρεστα λίπη που υπάρχουν στο αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στην καθυστέρηση της εκκένωσης του στομάχου, ώστε να αισθανθείτε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα αγγούρια, εν τω μεταξύ, είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία καταπολεμούν την υπέρταση και βοηθούν στην εξάλειψη του ουρικού οξέος, το οποίο με τη σειρά του θα μπορούσε να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά.Για να κάνετε τη σάλτσα, κόψτε ένα αποφλοιωμένο αγγούρι και 1/4 αβοκάντο σε κομμάτια? στη συνέχεια ανακατεύουμε με χυμό λεμονιού και αλάτι σε γεύση. Σας δίνουμε κάποιους επιπλέον πόντους αν απλώσετε αυτή τη σάλτσα σε ένα ολόκληρο τοστ σίτου.

CHIPS

Το γλυκό σνακ είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και οπτική οξύτητα. «Πατάτα Media μπορεί να περιέχει πάνω από 400% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Α, η οποία προωθεί μια υγιές δέρμα και περισσότερες βήτα καροτίνες ωφέλιμες για το μάτι από οποιοδήποτε άλλο φρούτο ή λαχανικό », λέει ο Glassman. Για να κάνετε πατατάκια χωρίς ενοχή, κόψτε 1/2 πατάτα σε ταινίες 1/8 ιντσών. Τοποθετήστε τα σε μια κατσαρόλα που καλύπτεται ελαφρά με ελαιόλαδο και πασπαλίστε με κανέλα. Ψήνετε στους 350° F για 10 έως 12 λεπτά.

ARTICHOKE HEARTS

Κάνετε τις καρδιές αγκινάρας το μεσημεριανό σας σνακ και το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει. Η φλεγμονή του σώματος μπορεί να προκαλέσει ατέλειες και ακμή breakouts, καθώς και ρυτίδες. Αγκινάρες περιέχει φυτοχημικά που δρουν με αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες στο δέρμα, το οποίο τους το πιο ομορφιά φαγητό κάνει «, λέει ο Glassman. Και με 10 γραμμάρια φυτικών ινών αφομοιώνονται αργά σε ένα μόνο αγκινάρας, αυτό το σούπερ σάντουιτς εξευμενίσει τους πόνους της πεινασμένοι μέχρι το δείπνο. Ακριβώς το μαγείρεμα φωτιά σε τέσσερις καρδιές αγκινάρας σε κονσέρβα σε νερό και πασπαλίζουμε με μια κουταλιά της σούπας τυρί παρμεζάνα.

ΑΝΑΝΑ ΚΝΗΜΗΣ

αισθάνεστε πόνο; Αυτό το κίτρινο μεζέ της Χαβάης μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα γόνατά ότι ο ήχος. «ανανά είναι η μόνη πηγή βρομελίνη, ένα ένζυμο του οποίου αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μπορεί να ανακουφίσει τον κοινό πόνο», λέει ο Glassman. έρευνα δείχνει επίσης ότι ανανά μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που σχετίζεται με άσθμα και επιβραδύνουν την ανάπτυξη ορισμένων μορφών καρκίνου. Γαρνίρετε ή βράζετε κομμάτια ανανά για πέντε λεπτά και σερβίρετε με ψιλοκομμένα φουντούκια, μια υγιή πρωτεΐνη που βοηθά να κρατάτε την όρεξη στον κόλπο. <99 9> ΤΟΝΟΥ ΜΕ ΛΕΜΟΝΑ

Μερικές φορές, το λίπος μπορεί να είναι φίλος σας. Αυτή είναι η περίπτωση κονσερβοποιημένου τόνου, το οποίο είναι γεμάτο από μονοακόρεστα λίπη ευεργετικά στην καρδιά. Όταν καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να σας προστατεύσει από τις καρδιακές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη, η υπέρταση και το εγκεφαλικό επεισόδιο. «Ο μεγάλος αριθμός των πρωτεϊνών που υπάρχουν στο τόνου παρέχουν κορεσμού, καθιστώντας το ιδανικό σνακ για να τρώνε μεταξύ των γευμάτων "λέει ο Glassman. Για να κάνετε μια απλή και καλή θεραπεία καρδιάς, ανακατέψτε 3 ουγκιά κονσερβοποιημένου ελαφρού τόνου (στραγγισμένο) με χυμό λεμονιού και πιπέρι.

Βίντεο Φροντιστήριο: Υγιεινά Σνάκς! A Peek in Eleanas Life.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: