Τα Οφέλη Ενός Ποδηλάτου Χέρια

Τα Οφέλη Ενός Ποδηλάτου Χέρια

Δεν χρειάζεται να αφήσετε μια εκπαίδευση cardio μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε τα πόδια σας σαν να ήταν μόλυβδος ή επειδή τα γόνατά σας είναι σκονισμένα. Το ποδήλατο χέρι, επίσης γνωστό ως εργομετρικό, προκαλεί την άσκηση της καρδιάς σας ενώ ξεκουράζεστε τα πόδια σας. Προηγουμένως ήταν μόνο σε κέντρα αποκατάστασης, αλλά τώρα εμφανίζονται πιο συχνά σε κανονικά γυμναστήρια, δεδομένου ότι αποτελούν μια ισχυρή εναλλακτική λύση κατάρτισης που αυξάνει την ποικιλία των ρουτίνες άσκησης.

Καρδιακή καύση και καύση θερμίδων

Το 2010, το Αμερικανικό Συμβούλιο για το Exercise Center χρηματοδότησε μια μελέτη για μια τάξη η οποία συνίστατο στην πρακτική άσκηση ποδηλασίας στο ρυθμό της μουσικής. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρήση αυτής της μηχανής σε περιβάλλον ομάδας μπορεί να προκαλέσει υψηλή ένταση καψίματος θερμίδων κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης καρδιών. Οι συμμετέχοντες έκαψαν κατά μέσο όρο εννέα θερμίδες ανά λεπτό ενώ ποδήλατο με τα χέρια τους και μπορούσαν να διατηρήσουν καρδιακό ρυθμό ανώτερο του 86% κατά τη διάρκεια περιόδου 30 λεπτών.

Ασκήσεις cardio για τραυματισμούς ποδιών

Συμμετέχετε στην προπόνηση καρδιο για να ενισχύσετε την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα, καίτε θερμίδες και αυξήστε την αντοχή. Οι περισσότερες καρδιοπαρακολούθηση περιλαμβάνουν τους μεγάλους μυς των ποδιών. Αν έχετε τραυματισμό στο πόδι ή περιορίζεστε σε αναπηρικό αμαξίδιο, ακόμη και επιλογές χαμηλής πρόσκρουσης, όπως η κολύμβηση ή η παραδοσιακή ποδηλασία, δεν είναι εφικτές. Η μοτοσικλέτα σας κρατάει στο παιχνίδι. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Οκτωβρίου του περιοδικού Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι το μηχάνημα ή το ποδήλατο με το χέρι ήταν εξίσου αποτελεσματικό με το ergometer κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ότι τα άτομα με προσωρινή ή μόνιμη αναπηρία μπορούν να βελτιώσουν το επίπεδο των φυσικών τους ικανοτήτων.

Cross training

Η διασταυρούμενη εκπαίδευση βοηθά τους αθλητές να αποτρέψουν τραυματισμούς από το υπερβολικό χρόνο προπόνησης και έτσι να επιτύχουν υψηλό επίπεδο σωματικής δύναμης. Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ένα άθλημα που απαιτεί πολλή δουλειά στα πόδια, όπως ποδηλασία ή τρέξιμο, έχουν λίγες επιλογές για διασταυρούμενη προπόνηση που τους παρέχει αερόβια περιποίηση και τους επιτρέπει να ξεκουραστούν τα πόδια τους. Το ποδήλατο με λαβή προσφέρει μια πραγματική σταυροφορία εκπαίδευσης, καθώς σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τα χέρια για να αυξήσετε την καρδιαγγειακή αντίσταση και να αυξήσετε την κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ανώτερη δύναμη σώματος και κορμού

Ένα ποδήλατο χειρός δημιουργεί τους μύες του στήθους, των ώμων, της πλάτης, των βραχιόνων και των κορμών χωρίς τη χρήση βαρών ή μηχανών.Αντί να χρειάζεται να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση και κατάρτιση δύναμης ανεξάρτητα, μπορείτε να τα κάνετε ταυτόχρονα στο ποδήλατο χειρός. Αυτό σας εξοικονομεί χρόνο στο γυμναστήριο, χωρίς να διακυβεύετε τα αποτελέσματά σας. Επιστήμονας John Pocari της Universtity του Ουισκόνσιν, συγγραφέας της μελέτης από την κεντρική αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν καμία φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή για να ενισχύσει το πάνω μέρος του σώματος, επειδή οι άνθρωποι επικεντρώνεται περισσότερο στις δραστηριότητες των ποδιών. Το ποδήλατο χειρός βοηθά στη διόρθωση αυτής της ανισορροπίας

Ποικιλία

Κάνοντας την ίδια άσκηση κάθε μέρα οδηγεί σε πλήξη και αποτυχημένα αποτελέσματα καθώς το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό. Το ποδήλατο χειρός προσφέρει μια εναλλακτική λύση στα υγειονομικά πρότυπα των γυμναστηρίων. Ειδικά όταν πρόκειται για διάδρομους, στατικά ποδήλατα και ελλειπτικά. Επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι συνηθισμένοι να πετάξουν με τα χέρια τους, η άσκηση σε ένα ποδήλατο μπορεί να είναι πιο δύσκολη από τη χρήση ενός διαδρόμου. Δεν χρειάζεται να έχετε έναν καλό συντονισμό για να συμμετάσχετε σε μια τάξη που έχει ποδήλατα χειρός, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε από τα κίνητρα που παρέχει ένας εκπαιδευτής και το περιβάλλον του ομίλου.

Βίντεο Φροντιστήριο: AB BIKE - ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: