Τα Οφέλη Της Βαθιάς Αναπνοής

Τα Οφέλη Της Βαθιάς Αναπνοής

Αναπνοή Η βαθιά μπορεί να απελευθερώσει το άγχος και να προσφέρει άλλα αξιοσημείωτα οφέλη. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ήρεμοι μετά από ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ίσως ακόμη και να ανταλλάξετε συναισθήματα θυμού ή φόβου για μια νέα και εστιασμένη κατάσταση νου. Η βαθιά αναπνοή χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών, των προβλημάτων στον ύπνο και των γενικών πόνων και πόνων στο σώμα.

Ένα φυσικό αναλγητικό

νιώθω καλή εικόνα από τον Christophe Schmid από την Fotolia. com

Βαθιά αναπνοή απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σας. Οι ενδορφίνες σας επιτρέπουν να αισθάνεστε καλά, καθώς λειτουργούν ως φυσικά αναλγητικά που δημιουργούνται από τα δικά μας συστήματα. Με την άσκηση βαθιάς αναπνοής, δημιουργείται μια κίνηση διαφράγματος από πάνω προς τα κάτω, η οποία βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από τα όργανα και στην προώθηση καλύτερης ροής αίματος. Το οξυγόνο παρέχει ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι θα αυξάνετε το επίπεδο της ενέργειας σας αναπνοώντας βαθιά. Η εκμάθηση μερικών τεχνικών και η λήψη μερικών λεπτών κάθε μέρα για να εξασκηθείτε σε κάποιες βαθιές ασκήσεις αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες, να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και να κοιμηθείτε καλύτερα

Η εικόνα της τεχνικής

γιόγκα # 5 από τον Adam Borkowski από την Fotolia. com

Καθίστε σε μια άνετη θέση, με τα χέρια σας στα γόνατα και τους ώμους σας χαλαροί. Η βαθιά αναπνοή ξεκινά με την εκπνοή, αφού δεν θα μπορείτε να αναπνεύσετε πλήρως μέχρι να αδειάσετε πλήρως τους πνεύμονες. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να αναπνέετε τη μύτη σας όλη την ώρα. Εκπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη σας μετρώντας σε πέντε, ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς σας. Στο τέλος της αναπνοής, πάρτε μια παύση ισοδύναμη με την απαρίθμηση των δύο, στη συνέχεια εισπνέετε ήρεμα ενώ μετράτε σε πέντε. Αναπτύξτε την κοιλιά σας όταν εισπνέετε. Κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.

Εάν το μυαλό σας περιπλανάται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μην ανησυχείτε, απλώς προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη συνεχή μέτρηση που κάνετε. Έτσι, σταδιακά θα έχουν μεγαλύτερη επίγνωση της αναπνοής σας και είναι ευκολότερο να αναπνεύσει χωρίς να σκέφτεται πάρα πολύ βάθος.

Τα οφέλη

κοιμούνται από DXfoto. com από την Fotolia. com

Τα πολλά οφέλη της βαθιάς αναπνοής περιλαμβάνουν μείωση του στρες και την πίεση του αίματος, την ενίσχυση του κοιλιακού και εντερικών μυών και ανακούφιση γενικά άλγη και πόνους στο σώμα. Η βαθιά αναπνοή επίσης προωθεί την καλύτερη ροή του αίματος, απελευθερώνει τοξίνες από το σώμα και βοηθά στην επίτευξη ενός ξεκούραστου ύπνου. Αυτά τα οφέλη έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση του επιπέδου ενέργειας. Το μυστικό είναι απλά να αναπνέουμε βαθιά και συχνά.Επιπλέον, η συγκέντρωση στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων, όπως η καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε περισσότερο ενήμεροι για το σώμα σας, βελτιώνοντας έτσι την αυτογνωσία.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μύρωνας Στρατής - Βαθιές Αναπνοές - Official Video Clip.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: