Τα Οφέλη Της Για Την Υγεία Guacamole

Τα Οφέλη Της Για Την Υγεία Guacamole

Το Guacamole δεν είναι μόνο καλό για τον ουρανίσκο. Είναι θρεπτικό όπως πολύχρωμο, και αυτή η πικάντικη σάλτσα μπορεί να προσθέσει ζωτικότητα στο γεύμα σας. Συνήθως περιέχει το αβοκάντο, το χυμό λεμονιού, μπαχαρικά, ψιλοκομμένα λαχανικά και το αλάτι, και παίρνει κατά μήκος καλά με τα πάντα, από την παραδοσιακή μεξικάνικη κουζίνα σε σάντουιτς και σαλάτες. Το Guacamole είναι άφθονο σε θερμίδες, περιέχει περίπου 240 έως 270 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Ένα τυποποιημένο τμήμα ισούται με ένα τέταρτο κύπελλο.

Fiber

Ένα τέταρτο φλιτζάνι γουακαμόλη παρέχει 3 γραμμάρια ινών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αβοκάντο, το κύριο συστατικό τους, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Το Fiber σάς βοηθά να διατηρείτε επαρκή επίπεδα ζάχαρης στο αίμα σας και να ελέγχετε την όρεξή σας μεταξύ των γευμάτων και να προάγει την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το συστάσεις τυπική ίνα είναι τουλάχιστον 20 γραμμάρια ανά ημέρα για τις γυναίκες και τουλάχιστον 30 γραμμάρια ανά ημέρα για τους άνδρες, σύμφωνα με το Harvard School of Public Health (Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ). Για περισσότερα οφέλη από τις ίνες, το guacamole εξυπηρετεί με πρόσθετες πηγές ινών, όπως τορτίλες ολόκληρων κόκκων και μαύρα φασόλια. Υγιείς

Λίπος

Τα 3 γραμμάρια πολυακόρεστα λιπαρά και 1 γραμμάριο μονοακόρεστα λιπαρά σε μια μερίδα guacamole είναι μια καρδιά-υγιεινή διατροφή κάνει. Μέτρια κατανάλωση αυτών των υγιεινών λιπών μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της LDL σας, ή τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης και σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Το λίπος επίσης βοηθά το σώμα σας να απορροφά λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες Α, D και K, και να κάνει τα τρόφιμα με μεγαλύτερη γεύση και μεγαλύτερη κορεσμό.

Βιταμίνη Α

Το Guacamole βοηθά στην θρέψη του δέρματός σας και διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Το ένα τέταρτο φλιτζάνι πουρέ αβοκάντο παρέχει περίπου 85 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Α, μια ομάδα Vitamins- συμπεριλαμβανομένων βήτα caroteno- που προάγει την υγιή κύτταρα και τους ιστούς. Αυτό είναι ίσο με το 10 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για ενήλικες, σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώματα. Οι ντομάτες που απαντώνται συχνά σε γκουακαμόλες αυξάνουν ακόμη περισσότερο το βήτα καροτένιο cotenido.

Βελτίωση των διατροφικών συνηθειών

Εκτός από την ικανοποίηση των γευμάτων μεταξύ των γευμάτων, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Όσο πιο ικανοποιημένοι αισθάνεστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αναζητήσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, όπως τσιπς και γλυκά. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Nutrition Journal», το 2013, οι ερευνητές ανέλυσαν τη διαιτητική πρόσληψη αναφέρθηκε από 17 567 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες για 24 ώρες. Δεν αποτελεί έκπληξη, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν αβοκάντο είχαν την τάση να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων: έτειναν να τρώνε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, και λιγότερα πρόσθετα σάκχαρα, σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν τρώνε αβοκάντο.Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι η ομάδα των ανθρώπων που έκαναν επιλογές υγιεινής διατροφής είχαν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν το μεταβολικό σύνδρομο, έναν συνδυασμό μεταβολικών νοσημάτων - όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη - που συνδέεται με τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Όπως και κάθε φαγητό, η guacamole από μόνη της δεν είναι το κλειδί για καλή υγεία, αλλά μπορείτε να την απολαύσετε συστηματικά ως μέρος μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά.

Βίντεο Φροντιστήριο: How to Make Guacamole | Easy Guacamole Recipe #guacamole #recipes.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: