Η Καλύτερη Καθημερινή Προπόνηση Γυμναστήριο Για Τις Νέες Γυναίκες

Η Καλύτερη Καθημερινή Προπόνηση Γυμναστήριο Για Τις Νέες Γυναίκες

νεαρές γυναίκες Επωφελούνται εξαιρετικά από την άρση βαρών και την εμπλοκή τους σε αερόμπικ με μεγάλη επίπτωση. Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης είναι εκείνες στις οποίες και τα δύο πόδια αφήνουν το πάτωμα ταυτόχρονα, όπως όταν πηδάτε το σχοινί. Άρση βαρών με ένα μέτριο βάρος, δεν θα κάνει τους μυς σας πάρα πολύ, αλλά θα βελτιώσει την πυκνότητα των οστών σας και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα σας, έτσι ώστε να έχεις λιγότερους κίνδυνο οστεοπόρωσης και των μυών απώλεια.

Τρόφιμα και καύσιμα

Φάτε ένα μικρό σνακ πριν την άσκηση, όπως ένα μήλο και το φυσικό φυστικοβούτυρο θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για ένα αναζωογονητικό και παραγωγική άσκηση ρουτίνας. Μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο που πεθαίνει από την πείνα επειδή θα μπορούσατε να βλάψετε έναν μυ ή την άρθρωση. Οι νεαρές γυναίκες χρειάζονται ενέργεια από φρούτα και σπόρους που χωνεύονται αργά για να φτάσουν στην ένταση αερόβιας ή αντοχής και να διατηρήσουν την υγεία των μυών και των οστών τους.

Cardio

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε αερόβιες ασκήσεις κάθε μέρα. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική κατάρτιση και τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Αντ 'αυτού, εναλλάσσετε μια μέρα καρδιο με μια μέρα αντίστασης. Συμμετέχετε σε μια κλάση αεροβικής γυμναστικής ή χρησιμοποιήστε μια καρδιομηχανή κάθε Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο για 30-60 λεπτά. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Προέδρου για την Fitness, Sports and Nutrition, θα πρέπει να συμμετέχετε σε 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόμπικ ανά εβδομάδα.

Εκπαίδευση βάρους

Η κατάρτιση βάρους είναι μια δραστηριότητα που όλες οι νέες γυναίκες πρέπει να κάνουν κάθε εβδομάδα, κατά προτίμηση με ελεύθερα βάρη. Ολοκληρώστε ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους τις Δευτέρες, τις Τετάρτες και τις Παρασκευές. Θα μπορούσατε να ασκήσετε τις ασκήσεις στο στήθος και την πλάτη σας κάθε Δευτέρα, πόδια, ώμους και κοιλιακούς τις Τετάρτες και τους δικέφαλους και τρικεφάλους τις Παρασκευές. Ή κάντε ένα κύκλωμα στο πάνω μέρος του σώματος τις Δευτέρες, ένα κοιλιακό την Τετάρτη και στη συνέχεια ένα από τα κάτω όργανα τις Παρασκευές, ενσωματώνοντας μόνο ασκήσεις ασκήσεων αντοχής. Ξεκουραστείτε μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε ομάδας ασκήσεων και ολοκληρώστε μεταξύ τεσσάρων και έξι ομάδων άσκησης με 15 επαναλήψεις ανά άσκηση.

Αλλαγή

Το σώμα σας θα προσαρμοστεί στις ρουτίνες προπόνησής σας. Αλλάξτε τις ρουτίνες άσκησης κάθε τέσσερις ή έξι εβδομάδες για να συνεχίσετε να βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας. Ανταλλάξτε τις ασκήσεις που εκτελείτε για τις ρουτίνες κατάρτισης βάρους σας και προσπαθήστε να πάρετε ένα διαφορετικό είδος αερόμπικ ή ένα διαφορετικό πρόγραμμα στις καρδιομηχανές. Ξεκουραστείτε τις Κυριακές, δίνοντας στο σώμα σας μια ημέρα για να αναρρώσει.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις για πόδια στο γυμναστήριο - Οι 5 TOP Ασκήσεις.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: