Το Καλύτερο Εξοπλισμό Άσκησης Για Να Χάσουν Βάρος

Το Καλύτερο Εξοπλισμό Άσκησης Για Να Χάσουν Βάρος

Τα όργανα γυμναστικής και Η ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά το κλειδί για την επιτυχία τους χρησιμοποιεί πραγματικά. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συστήνουν περίοδο 30 λεπτών μέτριας φυσικής δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για να διατηρηθεί το βάρος. Απώλεια βάρους απαιτεί μεγαλύτερες ασκήσεις χρησιμοποιώντας εξοπλισμό για να κάψετε θερμίδες. Ο χρόνος ποικίλλει ανάλογα με τους μεμονωμένους στόχους και την υγεία του ατόμου που ασκεί. Πρέπει να γίνει επαγγελματική ιατρική αξιολόγηση πριν από τη χρήση του εξοπλισμού άσκησης.

Ποδήλατα

Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας λέει ότι εκτός από τα οφέλη της απώλειας βάρους, στατικό ποδήλατο παρέχει μια άσκηση που αποφεύγει την ένταση και να ασκεί το βάρος στις αρθρώσεις, μειώνει την πιθανότητα των ζημιών και αποφεύγει τα προβλήματα της αλλαγής του κλίματος που έχουν εκείνοι που κάνουν υπαίθρια ποδηλασία. Ο φυσικός θεραπευτής Matthew Goodemote στο πρόγραμμα Gloversville, η κοινοτική φυσική θεραπεία και ευεξία της Νέας Υόρκης προτείνει να ξεκινήσετε με μια πεντάλεπτη συνεδρίαση τρεις φορές την ημέρα. Αυξήστε τον χρόνο σε πέντε λεπτά όταν η σύντομη άσκηση γίνεται άνετη. Οι βέλτιστες ποσότητες χρόνου 30, 45 και ακόμη και 60 λεπτών κάθε ημέρα καίγουν σημαντικό αριθμό θερμίδων όταν ελέγχεται η κατανάλωση τροφίμων.

Διάδρομος

Το περπάτημα σε περίπου 2 μίλια / ώρα καίει 181 θερμίδες για ένα άτομο που ζυγίζει 160 κιλά (72 κ.). Περπατώντας πιο γρήγορα στον διάδρομο, σε περίπου 3, 5 μίλια ανά ώρα, καίει 276 θερμίδες για το ίδιο άτομο 160-λιβρών. Ο διάδρομος προσφέρει πρακτική αερόβια άσκηση όταν ο καιρός έξω τον απαγορεύει.

Κωπηλατικές

Κωπηλατικές προσφέρει, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής: «Μια αποδοτική και αποτελεσματική εφαρμογή των χαμηλών επιπτώσεων», χρησιμοποιώντας την πλάτη, τα πόδια, την κοιλιά και τα μπράτσα για να παρέχει μια "ολική σωματική άσκηση". Η ομάδα του αθλητικού ιατρείου συνιστά μια άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών σε ένα επίπεδο που προκαλεί το πρόσωπο να ιδρώνει, αλλά αυτό επιτρέπει την ικανότητα να διεξάγει μια συνηθισμένη συζήτηση. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η καθημερινή άσκηση σε συνδυασμό με μια χαμηλή πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα θα πρέπει να οδηγήσει σε μια ασφαλή απώλεια βάρους.

Ορειβάτες

Συνδυάζει τη μείωση των θερμίδων και την άσκηση για να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία. Οι αναρριχητές, ή οι μίνι ορειβάτες, παρέχουν αεροβική δραστηριότητα και, όταν τα χρησιμοποιείτε ως μέρος ενός ημερήσιου προγράμματος άσκησης, σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος. Στο Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τις δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς, όπως οι ορειβάτες ως μέρος μιας τακτικής σωματική άσκηση δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Οι αναρριχητές δουλεύουν τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια, το ισχίο, την πλάτη, την κοιλιά και το στήθος.Οι μηχανές αναρρίχησης καίγονται περίπου 446 θερμίδες σε μια περίοδο άσκησης μιας ώρας.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: