Η Καλύτερη Άσκηση Για Να Τονώσετε Πλαδαρός Όπλων Παραπάνω

Η Καλύτερη Άσκηση Για Να Τονώσετε Πλαδαρός Όπλων Παραπάνω

Υπάρχει μια μοναδική άσκηση για τον τόνο των άνω βραχιόνων, είναι ένας συνδυασμός της κατάρτισης δύναμης για την ενίσχυση των μυών και τη μείωση του σωματικού λίπους μέσω της καύσης των θερμίδων. Η καλύτερη άσκηση για το πάνω μέρος, η οποία χρησιμοποιεί τους περισσότερους μυς στο χέρι σας, είναι να ωθήσει τους ώμους, ειδικά με την πίεση του Arnold. Ενσωματώστε το τελευταίο δύο φορές την εβδομάδα στην ρουτίνα του άνω μέρους του σώματος για να ενισχύσετε και να τονώσετε τα χέρια σας.

Ανατομία

Τα όπλα σας αποτελείται από τις μύες των ώμων, οι οποίες είναι το μπροστινό δελτοειδή, έσω και οπίσθια δελτοειδή και δικεφάλου και τρικεφάλου. Κάντε τις τρεις περιοχές των ώμων, ώστε να δημιουργήσετε το σωστό μέγεθος και σχήμα. Οι μύες του ώμου σας είναι υπεύθυνοι για τη γενική ανύψωση και την επέκταση και περιστροφή των βραχιόνων. Οι δικέφαλοι σας είναι υπεύθυνοι για την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες και τα τρικεφάλου να ισιώσουν τα χέρια και να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της γενικής ανύψωσης. Και οι τρεις αυτές ομάδες μυών ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια ώθησης από τον Arnold.

Arnold Push

Σύμφωνα με την τοποθεσία ExRx. net, η ώθηση του Arnold ενεργοποιεί ειδικά τα μετωπιακά και μεσαία δελτοειδή. Επιπλέον, οι δικέφαλοι μυς παραμένουν ενεργοί όλη την ώρα σταθεροποιώντας το βάρος και οι τρικέφαλοι βοηθούν τους ώμους σας να σπρώξουν τα βάρη σας. Πιάστε τα βάρη και τα βάλτε μπροστά στο κεφάλι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς το μέρος σας, με τους αγκώνες σας κάτω από τους καρπούς σας. Ανοίξτε τα χέρια πλατιά, καταλήγοντας με τα βάρη σε κάθε πλευρά του κεφαλιού στο ύψος του αυτιού, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Πιέστε τα βάρη πάνω από το κεφάλι και πατήστε στο πάνω μέρος. Για να συμπεριλάβετε πίσω δελτοειδείς, κλίνει προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της ώθησης και συνεχή εκ περιτροπής τα χέρια ελαφρώς έτσι ώστε οι παλάμες σας είναι πλευρικά μακριά από το σώμα σας, όταν επεκταθεί. Πάρτε τους πίσω στο ύψος του αυτιού και στη συνέχεια να τους ενώσετε μπροστά από το κεφάλι σας.

Μυϊκό κτίριο

Το πρώτο βήμα στην τόνωση των όπλων σας είναι η οικοδόμηση των μυών σας. Η Εθνική Δύναμη και σύνδεσης Conditioning συνιστά την οικοδόμηση των μυών άρση ένα βάρος που κόπωση των μυών με οκτώ έως 10 επαναλήψεις για περίπου τέσσερις σειρές. Αφού έχετε αναπτύξει λίγο περισσότερο σε μέγεθος και σχήμα, αυξάνοντας τις επαναλήψεις στα τρία σετ των 12 έως 15 για περισσότερες τόνο και μυϊκή γλυπτική. Ίσως χρειαστεί να μειώσετε ελαφρώς το βάρος για να ικανοποιήσετε την αύξηση των επαναλήψεων.

Fat Burning

χάσετε το περιττό σωματικό λίπος να refuerces τα χέρια σας να είναι σε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Προσθέστε καρδιαγγειακές ασκήσεις και ελέγξτε τη διατροφή σας.Για γενική υγεία, το American College of Sports Medicine προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης ή πέντε ημέρες με 30 λεπτά την ημέρα. Προσπαθήστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε διαστήματα υψηλής έντασης, όπως αγώνες ποδηλασίας ή διάδρομο. Ξεκινήστε με ένα τρέξιμο 20 δευτερολέπτων ακολουθούμενο από 40 δευτερόλεπτα ενεργής ανάκτησης και συνεχίστε για 20 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο και τις ημέρες ανά εβδομάδα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Part 1 - Jane Eyre Audiobook by Charlotte Bronte (Chs 01-06).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: