Η Καλύτερη Προπόνηση Ρουτίνας Περίφραξη

Η Καλύτερη Προπόνηση Ρουτίνας Περίφραξη

Ξιφασκία είναι ένα άθλημα που απαιτεί συντονισμός χειρός-ματιού, έντονη ενέργεια και μεγάλη ακρίβεια. Ανεξάρτητα από τον τύπο σπαθιού που χρησιμοποιείται, πρέπει να είστε ταχύτεροι και πιο ακριβείς από τον αντίπαλό σας. Αυτό απαιτεί δύναμη, ταχύτητα και χρόνο, καθώς και δεξιότητα. Για να βελτιώσετε πολλές από αυτές τις πτυχές, μια εντατική ρουτίνα κατάρτισης μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο γρήγορα και να σας δώσουμε το πρόσθετο πλεονέκτημα που είναι απαραίτητο για να κερδίσετε το νικηφόρο σημείο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.

Η αντοχή στο κάτω μέρος του σώματος

Ένα μεγάλο μέρος της έντασης της τεχνικής προέρχεται από το κάτω μέρος του σώματος και είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε δυνατά πόδια για να επιτύχει την επιτυχία. Οι καταλήψεις και οι καταλήψεις πρέπει να θεωρούνται θεμελιώδεις ασκήσεις και πρέπει να αποτελούν το επίκεντρο πολλών από την εκπαίδευση. Τα κοτσάνια πρέπει να γίνονται με σωστή τεχνική και όταν κάνετε τα μαξιλάρια βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει όσες κινήσεις εκτεταμένες όσο συχνά οι θέσεις που χρησιμοποιείτε στον αγώνα τείνουν να είναι επιμήκεις κινήσεις. Εάν πρόκειται να ασκήσετε ένα πόδι, ίσως θέλετε να κάνετε μια επιπλέον βολή με το άλλο πόδι για να αποφύγετε μια μυϊκή ανισορροπία.

Η δύναμη του άνω μέρους του σώματος

Μεγάλο μέρος του ελέγχου που έχετε με το όπλο προέρχεται από τους ώμους, οπότε ο στρατιωτικός τύπος είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωσή του. Εργασία το Dorsai Latisimus ή μεγαλύτερο πίσω μύες είναι επίσης σημαντικό, δεδομένου ότι μεγάλο μέρος της δύναμής σας θα έρθει από εκεί για αυτό κάμψη και ασκήσεις κωπηλασίας είναι απαραίτητη. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο κατάρτισης με ένα μόνο χέρι, ίσως χρειαστεί να κάνετε επιπλέον εργασία με τον ώμο σας στο άλλο χέρι για να εξισορροπηθεί. Επιπλέον ασκήσεις αλτήρων, όπως η περιστροφή του ζυγού προς τα έξω, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σταθερότητα των ώμων και να αποφύγετε τραυματισμούς. Οι εξωτερικές περιστροφές μπορούν να πραγματοποιηθούν με αντοχή σε αντίσταση με ένα καλώδιο με τάνυση του βραχίονα προς τα εμπρός έναντι του βάρους.

Η ένταση

Αφού αναπτύξετε μια καλή τεχνική, μάθετε να καταλήγουμε δυναμικά. Μην πέσετε, απλά πέστε γρήγορα και επεκτείνετε τα πόδια σας εντελώς ενώ κατεβαίνει. Αυτό είναι το στυλ άσκησης των Ολυμπιακών αθλητών που σηκώνουν βάρη σε καταλήψεις, διότι έτσι παράγουν περισσότερη ενέργεια στο πεδίο από ό, τι οποιοσδήποτε άλλος τύπος αθλητή. Άθληση, όπως άλματα βαθιά και έντονη push-ups είναι καλοί τρόποι για να αυξήσει την ενέργεια και να σας ωθήσει μακριά από τα δάχτυλα των ποδιών σας, όταν κάνετε ένα βήμα άλμα επίσης σχοινί μπορεί να σας βοηθήσει και θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης

Εκπαιδεύστε το σώμα τρεις φορές την εβδομάδα στις ημέρες που δεν είναι διαδοχικές.Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει και δεν πρέπει να παρεμβαίνει στην πρακτική της περίφραξης. Εάν χρειάζεστε επιπλέον άσκηση, το κάνουμε αυτό στις ημέρες σου, αλλά θα πρέπει πάντα προτεραιότητα άθλημα εκπαίδευση είστε εξάσκηση. Αν αποφασίσετε να προσθέσετε επιπλέον καρδιαγγειακή εργασία, πρέπει να είστε προσεκτικοί όχι πάρα πολύ κουρασμένοι ή δεν έχουν καμία ενέργεια για άσκηση. Η άσκηση κανείς δεν νοιάζεται πόσο γρήγορα μπορείτε να εκτελέσετε αυτό ποτέ δεν ξεχνάμε ότι η εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και δεν θα πρέπει να περιορίσει τη δυνατότητά σας να τους ακολουθήσει.

Βίντεο Φροντιστήριο: .

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: