Οι Καλύτερες Ασκήσεις Για Να Μειώσει Τους Γοφούς Σας, Πισινό Και Τους Μηρούς

Οι Καλύτερες Ασκήσεις Για Να Μειώσει Τους Γοφούς Σας, Πισινό Και Τους Μηρούς

Μια άσκηση ρουτίνας αντίληψη που επικεντρώνεται στην καύση του λίπους και την οικοδόμηση των μυών, σε συνδυασμό με αλλαγές στη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα ισχία σας, πισινό και τους μηρούς. Η αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για την καύση του λίπους σε όλο το σώμα και τη μυϊκή αντοχή στις περιοχές στις οποίες εστιάζετε. Η κατάρτιση αντίστασης που επικεντρώνεται στην ενίσχυση και διαμόρφωση του κατώτερου σας σώματος βελτιώνει το σχήμα και μειώνει την χαλάρωση. Μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά τη μείωση του βάρους σας και να σας βοηθήσουμε να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Αεροβική άσκηση

Η αεροβική άσκηση είναι ιδανική για την απώλεια λίπους καθώς χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες και καίει θερμίδες σε χαμηλή και υψηλή ένταση. Το περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτική κατάρτιση, αναρρίχηση σκαλοπατιών, κωπηλασία και διάφορα είδη αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιο αναπνευστική ικανότητα, μυϊκή αντοχή και τη συνολική καύση του λίπους για τους γοφούς, γλουτούς και μηρούς λεπτότερη. Επιλέξτε μορφές αερόβιας άσκησης που θέλετε να κάνετε και μπορείτε να κάνετε μεταξύ τριών και πέντε ημερών την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Υψηλή ένταση

Η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να εκτελεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνήθως μεταξύ 30 λεπτών και μιας ώρας. Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να πραγματοποιηθεί για μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων που καίγονται. Η προπόνηση υψηλής έντασης έχει δείξει ότι αυξάνει την οξείδωση του λίπους και δημιουργεί μυϊκό ιστό, σύμφωνα με μια ιστοσελίδα. Προσθέστε διαστήματα υψηλής έντασης στις ασκήσεις σας για να πάρετε ένα πιο αδύνατο κάτω σώμα.

Αντοχή

Οι ασκήσεις για τους γοφούς, την πλάτη και τους μηρούς περιλαμβάνουν καταλήψεις με ίσιο πόδι και βήματα αναρρίχησης. Μπορείτε να τα κάνετε χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ή τα βάρη. Θα πρέπει να ολοκληρωθούν τρεις ομάδες μεταξύ 10 και 15 επαναλήψεων για την ανάπτυξη των μυών σε δύο μη διαδοχικές ημέρες της εβδομάδας. επεκτάσεις ποδιών, κάμψεις ποδιών, ανελκυστήρες ποδιών και ανελκυστήρες πρέπει να προστεθούν οι πλευρές με τους απαγωγείς και να διαμορφώσει το μπροστινό, πίσω και πλαϊνά των μηρών μέρος σας. Οι επεκτάσεις ισχίου και οι ανελκυστήρες της πυέλου θα επικεντρωθούν στη διαμόρφωση του άκρου σας.

Διατροφή

Ο Σύλλογος IDEA Health and Fitness δείχνει το σημείο για την απώλεια απώλεια λίπους είναι ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το σύνολο των θερμίδων που καταναλώνονται. Χαμηλή 250 θερμίδες την ημέρα από την αφαίρεση σόδα, καραμέλα, τα τσιπ ή επιδόρπια και αυξάνει τις θερμίδες που καίτε μέσω της άσκησης για να έχουν μια απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή και ακολουθώντας μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης θα πρέπει να σας οδηγήσει να έχετε λεπτότερες γοφούς, γλουτούς και μηρούς.Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να δώσετε τα πράγματα χρόνο εκτός από την επίμονη.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις για βραζιλιάνικους γλουτούς - Brazilian Butt Lift από το mylivegym.gr.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: