Τις Καλύτερες Ασκήσεις Δεν Κάνετε


Τις Καλύτερες Ασκήσεις Δεν Κάνετε

Λέγεται ότι οι άνθρωποι είναι πλάσματα της συνήθειας, ακολουθώντας πάντα μια προβλέψιμη ροή στη ζωή. Είτε παρακολουθείτε την ίδια τηλεοπτική εκπομπή κάθε εβδομάδα, τρώγοντας στο ίδιο εστιατόριο ή τοποθετώντας το αριστερό μισό πριν τη δεξιά, γενικά δεν επιθυμούμε να βγούμε από τη συνηθισμένη ρουτίνα.

Όταν πρόκειται για την άσκηση ρουτίνας μας είναι βασικά η ίδια: να κάνουμε αυτά τα πράγματα ξέρουμε ότι είναι καλό ή είναι εύκολο, συνήθως εκτελούν τις ίδιες κοσμικό ασκήσεις με την ίδια σειρά. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι παρά τον ιδρώτα και τα δάκρυα, για να μην αναφέρουμε την ακριβή συμμετοχή στα γυμναστήρια, οι άνθρωποι απογοητεύονται από την έλλειψη προόδου. Είτε προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά ή να ισχυροποιήσετε, χτυπώντας ένα οροπέδιο είναι απογοητευτικό. Αλλά προσθέτοντας μερικές νέες ασκήσεις στην άσκησή σας μπορεί να προκαλέσει μια σπίθα, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, στις προσπάθειές σας.

Προσθέτοντας μερικές νέες ασκήσεις στη ρουτίνα σας μπορεί να ανάψει μια σπίθα, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, στις προσπάθειές σας.

Squat παλμού (Goblet Squats Με Pulse)

Η κατάληψη, αν και είναι μια βασική ανθρώπινη κίνηση, έχει γίνει μια χαμένη τέχνη στον ΧΧΙ αιώνα. Με όλο και λιγότερους ανθρώπους που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής, η ποιότητα αυτής της βασικής κίνησης έχει επηρεαστεί. Μεταξύ των πολλών ανθρώπων που εκπαιδεύουν, η οποία προφανώς είναι μια κατάληψη καταλήγει μοιάζοντας με μια κυρτή πλάτη, δεν είναι καθόλου σαν σωστή στάση του σώματος, η οποία είναι μια καταστροφή που περιμένει να συμβεί.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί από τους ανθρώπους που προπονούνται καταλήψεις φταίει όταν πονάει [εισαγόμενο μέρος του σώματος εδώ] σας, Dan John, ένας προπονητής δύναμη και συγγραφέας του «Never Let Go» σημειώνει ότι «δεν είναι Καταλήψεις αυτά που σας βλάπτουν, είναι αυτό που κάνετε ότι σας πονάει. "

Καταλήψεις Κύπελλο (Κύπελλο Καταλήψεις), αδιάφορα που έγινε διάσημο από τον Ιωάννη, είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να μάθουν να κάνουν καταλήψεις με τέλεια τεχνική λειτουργία. Και προσθέτοντας μια μικρή τροποποίηση με τη μορφή ενός παλμού, μπορείτε να μετατρέψετε αυτή την απλή άσκηση σε έναν καυστήρα θερμίδων πλήρους σώματος.

Ξεκινά με λίγο περισσότερο διαχωρισμένα από την απόσταση μεταξύ τους ώμους σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα ελαφρώς προς τα έξω, κρατώντας ένα kettlebell κοντά στα πόδια στήθος σας. Εκτελεί την κατάληψη πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω, φροντίζοντας να ωθήσει τα γόνατά σας προς τα έξω, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, όχι προς τα εμπρός, έτσι ώστε να ευθυγραμμιστεί με το τρίτο δάχτυλο σας. Κρατήστε το στήθος σας "επάνω" και αψίστε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Μόλις φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο της κατάληψης, πιέστε το βραστήρα έως ότου οι βραχίονες σας εκτεθούν πλήρως μπροστά σας και κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο. Αυτό το πράγμα που νιώθετε "λειτουργεί" είναι το κέντρο σας, το οποίο σας εμποδίζει να πέσετε προς τα εμπρός.Θα το νιώσετε αύριο.

Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας προς τα πίσω, έτσι ώστε το kettlebell αγγίζει το στήθος σας, στη συνέχεια, να σταθεί ώθηση από τις φτέρνες, τερματίζοντας την κίνηση πιέζοντας τους γλουτούς σας μαζί. Εκτελέστε μεταξύ έξι και οκτώ επαναλήψεων της άσκησης.

πίνακας θέση με αλτήρα (Επιρρεπείς Plank αλτήρων Glide)

Η υπόθεση κατά του κοιλιακού

Δώστε προσοχή στο αργά το βράδυ τηλεόραση και θα βρείτε μια infomercial πώλησης ένα gadget που υπόσχεται μια μυϊκή μεσαίο τμήμα και ήπια εν λόγω των λεπτών. Φυσικά, αυτά τα gadgets έχουν σχεδιαστεί για να προωθήσουν κάποια μορφή κατώτερης ή ανώτερης κοιλιακής χώρας, που είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Εδώ εξηγώ γιατί:

• Σκοτώστε τη στάση. Οι κοιλιακούς προωθούν την κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό αποτελεσματικά φέρνει το στέρνο πιο κοντά στη λεκάνη σας, που δεν βοηθά τη στάση σας.

• Ενίσχυση της αδυναμίας ενός καθιστικού τρόπου ζωής: ως κοινωνία, καθόμαστε. Πολύ πολύ Και όταν κάθεστε, η σπονδυλική σας στήλη είναι συνήθως στην ίδια θέση κάμψης που δημιουργεί η κοιλιακή χώρα. Γιατί, λοιπόν, θέλετε να κάνετε περισσότερα από αυτά στο γυμναστήριο, ειδικά όταν έχει αναφερθεί ότι η επαναλαμβανόμενη κάμψη είναι μια πιθανή αιτία κήλης;

• Προώθηση κακό κινητικά πρότυπα. «Αν κοιτάξετε την ανατομία του κοιλιακού, δείτε αντιπροσωπεύει περισσότερο σαν ένα δίκτυο σταυρωτό, για την αποφυγή του στρες στην περιστροφή,» δήλωσε ο Mike Robertson, το κέντρο εκπαίδευσης συνιδιοκτήτης Ι-FAST στην Ινδιανάπολη. «με άλλα λόγια, οι κοιλιακούς μας έχουν σχεδιαστεί για την προώθηση της σταθερότητας και την πρόληψη ανεπιθύμητων κινήσεων. στο τέλος της ημέρας, η κοιλιακή προκαλούν περισσότερο κακό παρά καλό και συχνά προωθούν τα σχέδια του κινητήρα κακό να βάλει τη σπονδυλική στήλη σας σε ευάλωτη θέση, αν δεν είναι επικίνδυνο. "

Βίντεο Φροντιστήριο: Αποτελεσματικές ασκήσεις γλουτών στο σπίτι!!!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: