Το Καλύτερο Εξοπλισμό Γυμναστικής Για Τους Άνδρες

Το Καλύτερο Εξοπλισμό Γυμναστικής Για Τους Άνδρες

Ανεξάρτητα από το πόσο σας αρέσει το γυμναστήριο, θα υπάρχουν πάντα μέρες κατά τις οποίες η προοπτική ανύψωσης βαρών φαίνεται τόσο... καλά, βαρετή. Μετά από όλα, μπορείτε να αναμίξετε το πρόγραμμα ρουτίνας και τις επαναλήψεις σας όσο θέλετε, αλλά ο τραπεζικός αλτήρα που κάνουμε τώρα είναι η ίδια άσκηση dumbbell που κάνατε την περασμένη εβδομάδα.

Ίσως ήρθε η ώρα για μια αλλαγή σκηνικού. Προσπαθήστε να αφήσετε το γυμναστήριο και να εκπαιδεύσετε τη δύναμή σας στο δρόμο ή έξω χρησιμοποιώντας μια φορητή λύση γυμναστικής. Μπορείτε να το βρείτε ανάμεσα στους κορυφαίους έμπορους στην ιστοσελίδα του Perform Better, σύμφωνα με την Erin McGirr, εκπρόσωπο πωλήσεων της εταιρείας.

Και το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτές οι ομάδες μπορούν να σας βοηθήσουν να τροποποιήσετε όχι μόνο την άσκηση αλλά και τον τρόπο ασκήσεώς σας, προκαλώντας τον πυρήνα σας, απαιτώντας υποστηρικτικούς μύες και βελτιώνοντας την απόδοσή σας περισσότερο από την παραδοσιακή εκπαίδευση..

Χρησιμοποιώ πραγματικά το TRX περισσότερο από τους dumbbells μου για την κατάρτιση αντίστασης.

Stew Smith, ναυτική εκπαιδευτή Ναυτικού SEAL και συγγραφέας του βιβλίου "The Complete Guide to Ναυτικού Seal Fitness"

Δύο ιμάντες, εκατοντάδες ασκήσεις

Δεν υπάρχει καλύτερη ομάδα γυμναστικής του σώματός σας. Με push-ups, lunges, καταλήψεις, ανεστραμμένη πίεση ώμων και πολλές άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους, μπορείτε να χτίσετε μια κορυφαία σωματική διάπλαση δωρεάν. Προσθέστε μια απλή μπάρα τραβήγματος και θα υπάρξει μόνο ένα μοτίβο κίνησης που δεν μπορείτε να κάνετε: οριζόντια έλξη.

Εισαγάγετε τον εκπαιδευτή ανάρτησης TRX. Χρησιμοποιείται από στρατιωτικό προσωπικό στον τομέα αυτό, αυτό το μαύρο και κίτρινο μαξιλάρι με δύο λαβές επιτρέπει στους χρήστες να εκτελούν την τελευταία άσκηση για την πλάτη με βάρος σώματος: την ανεστραμμένη σειρά.

"Τα χέρια και οι ώμοι σας μπορούν να περιστρέφονται ελεύθερα", λέει ο Mike Boyle, ιδιοκτήτης του Mike Boyle Strength & Conditioning στη Βοστώνη.

Με το TRX, ο Boyle λέει ότι η περιστροφή των χεριών μπορεί να ενισχύσει και να προστατεύσει την περιστροφική μανσέτα, μια ομάδα συχνά παραμελημένη από τους μυς που τραυματίζονται συχνά. Δεν μπορείτε να πάρετε αυτό το όφελος με μια σταθερή μπάρα.

Ωστόσο, η συσκευή είναι για πολύ περισσότερα από σειρές. Ο Boyle τα χρησιμοποιεί για λωρίδες έλκηθρων και είπε ότι αγαπά τους ιμάντες ώθησης με τα πόδια του ανυψωμένα στις λαβές. Η αστάθεια "προκαλεί πραγματικά το κεντρικό σώμα να ενεργοποιηθεί ή να ενεργοποιηθεί", είπε.

«Πραγματικά subbed 400 κιλά βάρος και τώρα χρησιμοποιούν [TRX] πάνω από τα βάρη μου για την κατάρτιση αντίστασης», δήλωσε ο Stew Smith, ένας πρώην Ναυτικού SEAL και συγγραφέας του βιβλίου «The Complete Guide to Ναυτικού Seal Fitness (Ο πλήρης οδηγός ικανότητας σφραγίδας ναυτικού) ".

Η αγαπημένη άσκηση του Σμιθ είναι το ατομικό πλέγμα, ένα είδος ταψιού και ταυτόχρονα μαχαίρια.Χρησιμοποιήστε επίσης το εργαλείο για προθέρμανση.

«κάνω μια θέρμανση TRX της ανάμιξης καταλήψεις, μπούκλες δικέφαλο, σειρές, υψηλής σειρές και αντίστροφη πτήσεις. Τότε θα γυρίσουν και οι πιέσεις που στο στήθος, την επέκταση τρικέφαλους και το τέντωμα.»

Τα παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε το TRX

Γραμμές: Πάρτε προπονητή και λαβές suspéndete τον εαυτό σας κάτω από αυτό, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας για να τα τακούνια σας. Κρατήστε το σώμα σας άκαμπτο, ευθυγραμμίστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Παύση στην κορυφή, ξεκινήστε και επαναλάβετε.

Ατομικά καταλήψεις στα πόδια: Σταθείτε μπροστά στις ομάδες με τα χέρια εκτεταμένα και ελαφρώς λυγισμένα και το ύψος των ώμων. Επεκτείνετε το ένα πόδι προς τα εμπρός και στηρίξτε ελαφρώς. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω για να κάνετε μια κατάληψη χρησιμοποιώντας το μηχάνημα σε ένα πόδι για να διατηρήσετε ισορροπία. Πατήστε ξανά για να ξεκινήσει και επαναλάβετε.

Πλάκα: Τοποθετήστε τα πόδια σας στα στηρίγματα των ποδιών της συσκευής και επεκτείνετε το σώμα σας έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι προς τα τακούνια, με τους βραχίονες ακριβώς κάτω από τους ώμους. Υποστηρίξτε τον πυρήνα σας σαν να επρόκειτο να σας χτυπήσει. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Σαύρες με ανυψωμένα πόδια: Αναλάβετε την ίδια θέση όπως στο σκάφος. Σε αυτή τη θέση, λυγίστε τους αγκώνες για να χαμηλώσετε το στήθος στο πάτωμα διατηρώντας μια άκαμπτη γραμμή σώματος από το κεφάλι στα τακούνια. Πατήστε ξανά για να ξεκινήσει και επαναλάβετε.

Διαστήματα με όπλα

Αν το γόνατό σας πονάει, το κάψιμο του καρδιακού λίπους σε διαστήματα προπόνησης δεν είναι βιώσιμο. Χωρίς τα πόδια σας, δεν μπορείτε να τρέξετε, να ποδηλατείτε ή να χρησιμοποιήσετε μια καρδιομηχανή. Και αν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, είστε τελείως τυχεροί.

Αλλά όχι περισσότερο. Με χοντρά σχοινιά γνωστά ως σχοινιά μάχης, μπορείτε να αποκτήσετε δύναμη, να καψετε λίπος και να εκτελέσετε διαστήματα χρησιμοποιώντας τα χέρια, τους ώμους και το κεντρικό σώμα, ακόμα και με ένα κακό πόδι.

«Τον τελευταίο καιρό, είχαμε μια-δυο παιδιά χτύπησε με τραυματισμούς στο βλάπτει», δήλωσε ο Robert dos Remedios, επικεφαλής της ενίσχυση και κλιματισμού προπονητής στο Κολέγιο των Φαράγγια σε Santa Clarita, Καλιφόρνια, και συγγραφέας του βιβλίου «Ανδρική Υγεία ρεύματος Εκπαίδευση. "" Όταν πρόκειται να τα προετοιμάσουμε ως ομάδα, μπορούν να βγάλουν τα σχοινιά τους, να κάνουν το μεταβολικό τους έργο και να συμβαδίσουν με τη φυσική προετοιμασία τους ".

Το Σύστημα Μάχης χρησιμοποιεί μακρά, στριμμένα σχοινιά περιτυλιγμένα γύρω από ένα σταθερό σημείο. Για να συνεργαστείτε μαζί τους, κρατήστε ένα σχοινί σε κάθε βραχίονα και δημιουργήστε κύματα από το σχοινί από τα χέρια στο σημείο αγκύρωσης. Μπορείτε να κάνετε μια κίνηση με δύο χέρια σχοινί? να τα μετακινήσετε από τη μια πλευρά στην άλλη ή να εκτελέσετε οποιοδήποτε άλλο αριθμό κινήσεων.

Ο John Brookfield, εφευρέτης του συστήματος, προτείνει να αρχίσετε με τα εναλλασσόμενα κύματα, αυξάνοντας τα χέρια σας εναλλάξ πάνω-κάτω, σαν να ήταν τύμπανο.

«Λίγοι άνθρωποι έχουν ίσα συντονισμό, δύναμη και ταχύτητα από τις δύο πλευρές», είπε. «[Αναπληρωτής] διορθώνει στην πραγματικότητα εκείνη τη στιγμή.»

Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε τα σχοινιά, πηγαίνετε στο πραγματικό πράγμα. Ο Brookfield καλεί να εκπαιδεύσει μαζί τους σε "ταχύτητα εκπαίδευσης" και προτείνει να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε υψηλή ταχύτητα. Όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε, τόσο περισσότερα κύματα δημιουργείτε.

«Ο στόχος μου είναι για ένα άτομο να στηρίξει την προσπάθεια για μεγαλύτερες και μεγαλύτερες χρονικές περιόδους», είπε.

Ο Brookfield προτείνει να εργαστείς για 10 λεπτά, στηρίζοντας τις απαραίτητες μεταξύ των επεισοδίων έντονης εργασίας υψηλής ταχύτητας. Με την πάροδο του χρόνου, εργαζόμαστε για την απόκτηση περισσότερων κυμάτων (και λιγότερο ανάπαυσης) κατά τη διάρκεια της 10λεπτης συνεδρίας.

Το Dos Remedios χρησιμοποιεί τις χορδές για μικρότερα διαστήματα εκπαίδευσης. Προτείνει να αρχίσετε με ένα ειδικό μοτίβο κίνησης σχοινιών. Για παράδειγμα, διεξάγεται 15-20 επαναλήψεις του εγκεφαλικού επεισοδίου ή εναλλασσόμενα κύματα τα χέρια, ακριβώς για να πάρετε μια ιδέα για την ταχύτητα και το σχέδιο θα πρέπει να ολοκληρώσετε σας. Στη συνέχεια, επεξεργαστείτε τη φόρμα σας σε πλήρη χρονικά διαστήματα.

"Χρησιμοποιούμε διαστήματα των 30 δευτερολέπτων", ανέφεραν οι δύο Remedios. Εναλλακτικά 30 δευτερόλεπτα εργασίας με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης σε 10 γύρους για να δημιουργηθεί μια περίοδος πλήρους διαστήματος.

Καθώς προχωράτε, αντί να μειώσετε την ανάπαυσή σας, δύο διορθωτικά μέτρα προτείνουν την αύξηση της έντασης σε κάθε τμήμα εργασίας. Μια "αρνητική ανάπαυση", όπου η περίοδος ανάπαυσης είναι μικρότερη, μπορεί να μην σας δώσει την ανάκτηση που απαιτείται για την επίτευξη της βέλτιστης ισχύος.

Το εργαλείο fitness που πωλούνται στο Home Depot

Εξοπλισμός χωρίς κόστος έχει ήδη

Αν είστε κολλημένοι σε ένα ξενοδοχείο χωρίς γυμναστική, αν χιονίζει ή αν απλά δεν έχετε όρεξη να φύγετε από το σπίτι σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια παγκόσμιας κλάσης εκπαίδευση με τα εργαλεία που έχετε ήδη στο σπίτι σας: μια πετσέτα.

«Για χρόνια, και μέχρι σήμερα, [οι πετσέτες είναι] μια σημαντική πηγή της άσκησης για τον ανταγωνιστικό bodybuilders που ετοιμάζονται να πάνε στη σκηνή», δήλωσε ο Τζάρεντ Meacham.

Προτείνετε μια άσκηση που ονομάζεται The Swimmer: Ξαπλώστε με την όψη προς τα κάτω στην πετσέτα με τα χέρια σας επεκταμένα πάνω, παλάμες στο πάτωμα. Μιμηθείτε μια τροχαλία στο στήθος, με τα χέρια να τραβούν το σώμα σας στο πάτωμα, με την πετσέτα κάτω από σας για να βοηθήσει το σώμα σας να γλιστρήσει.

Μια άλλη κίνηση που δείχνει είναι μια μπούκλα των ποδιών που βρίσκονται κάτω. Κάντε αυτή την άσκηση με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε με μια ελβετική μπάλα, αλλά τοποθετήστε τα τακούνια σας στην πετσέτα, στο πάτωμα του χώρου σας.

Μια πετσέτα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη μετατροπή pushups σε πτήση πάνω από το πάτωμα με ένα συρόμενο πετσέτα βραχίονα στην άκρη, ενώ το σώμα σας προς τα κάτω στο έδαφος. Φέρτε τα χέρια σας πίσω καθώς πιέζετε.

Επίσης, μια πετσέτα μπορεί να κάνει τα pull-ups και τα chinups τέσσερις φορές πιο σκληρά, λέει ο Stew Smith.

"Η έλξη με μια πετσέτα καταστρέφει τους βραχίονες και τα χέρια και διευρύνει τους δικέφαλους μυς", είπε.

Τοποθετήστε μια πετσέτα στο μπαρ και αρπάξτε το με το ένα χέρι. Τοποθετήστε το άλλο χέρι στη μπάρα όπως κανονικά. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε ένα pull-up ή chinup. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια παραλλαγή αυτού με μια πετσέτα σε κάθε χέρι.

"Αυτό συνήθως περιορίζει τα chinups μου στο 25 τοις εκατό από αυτό που μπορεί κανονικά να γίνει", είπε ο Smith.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΩΣ ΝΑ ΕΙΣΑΙ Ο ΣΩΣΤΟΣ ΑΝΔΡΑΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ!!! ft 2ActiveLab.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: