Η Καλύτερη Θέση Του Χεριού Για Την Άρσεις Θανάτου (Deadlift)

Η Καλύτερη Θέση Του Χεριού Για Την Άρσεις Θανάτου (Deadlift)

Βάρος Dead είναι μια άσκηση ανύψωσης βάρους που πραγματοποιείται με κάμψη και ανύψωση ενός βάρους από το έδαφος στο επίπεδο του ισχίου. Είναι ένα από τα βασικά συστατικά των διαγωνισμών άρσης βαρών και μια θεμελιώδης άσκηση για την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης - την ικανότητα να ασκεί τη μέγιστη δύναμη σε ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν αρκετές επιλογές θέσεων χειρός για το deadlift, το καθένα με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ο τύπος σώματος και η προσωπική επιλογή μπορεί να είναι οι καλύτεροι καθοριστικοί παράγοντες της καλύτερης θέσης του χεριού σε αυτή την άσκηση βαρών.

Ιστορικό

Το νεκρό βάρος διακρίνει τις ασκήσεις ανύψωσης βάρους με τη χρήση περισσότερης μυϊκής μάζας σε μία μόνο κίνηση. Οι μεγάλες μυϊκές ομάδες των γλουτιαίων, του hamstring, της κάτω πλάτης, των γοφών, των ώμων και των βραχιόνων χρησιμοποιούνται στο νεκρό φορτίο. Υπάρχουν νεκρού βάρους παραλλαγές, όπως ο νεκρός ανελκυστήρας της Ρουμανίας, ο νεκρός ανελκυστήρας με άκαμπτο πόδι, ο νεκρός θάνατος σούμο, ο θάνατος με το ένα χέρι και μια έκδοση στο όνομα του Steve Reeves, 1947. Ο κ Αμερική

εναλλασσόμενο και pronadas

οι περισσότεροι από τους νεκρούς βάρη είναι κατασκευασμένα από μία από τις δύο θέσεις των χεριών: εναλλασσόμενη ή pronadas. Η εναλλακτική λαβή είναι να τοποθετήσετε ένα χέρι μπροστά και ένα πίσω. Η θέση αυτή συνιστάται από τον Joseph Klapper Lee, MD, συγγραφέας του «» Ο οδηγός του πλήρους ηλιθίου για Τόνωση του μεταβολισμού σας. «Προσωπικές προτιμήσεις καθορίζουν με ποιο τρόπο θα το κάθε χέρι και μπορεί να εξαρτάται από το κυρίαρχο χέρι, αυτό το χέρι συνήθως προς Η θέση του εναλλασσόμενου χεριού συνιστάται επίσης από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης Σύνδεσης Δύναμης & Κλιματισμού, σύμφωνα με την Επιτροπή, η εναλλακτική λαβή βελτιώνει την ικανότητά σας να κρατάτε τη ράβδο όταν χρησιμοποιούνται φορτία. βαρύτερο. Ωστόσο, ορισμένοι αρσιβαρίστες προτιμούν να έχουν και τα δύο χέρια σε πρηνή θέση. στην περίπτωση αυτή, φύλακες καρπό μπορεί να συμβάλει στη σταθεροποίηση του καρπού για να κρατήσει τη γραμμή.

Reeves Dead Lift

οι διαχειριστές χρήσεις νεκρός ανελκυστήρα μια μοναδική θέση του χεριού που τους ενισχύει ιδιαίτερα. Αυτή η θέση του χεριού συνίσταται στην άρση της άκρης των πλακών βάρους σε κάθε άκρο της ράβδου.Αυτή η άσκηση αυξάνει τη δύναμη πρόσφυσης, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο έντασης στον αντίχειρα και στον καρπό.

Σύγκριση Μελέτη

Μία συγκριτική μελέτη της μυϊκής δραστηριότητας ασκεί διπλή πρηνισμό και εναλλασσόμενο χέρι, η οποία διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Κεντάκυ διαπίστωσε ότι η εναλλασσόμενη εμπλοκή με το δεξί χέρι προς τα εμπρός παρήγαγαν σημαντικά περισσότερα ενεργοποίηση των δικεφάλων στη δεξιά πλευρά, ενώ το αντίθετο γόνατο προκάλεσε σημαντικά μεγαλύτερη ενεργοποίηση του αριστερού δικέφαλου δικέφαλου.Αντίθετα, η διπλή πρόσφυση οδήγησε στην ενεργοποίηση των δικεφάλων ισοδύναμη με ένα επίπεδο έντασης 60 τοις εκατό και περισσότερη δραστηριότητα δικεφάλου προς τα δεξιά σε ένα επίπεδο έντασης 80 τοις εκατό.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως να εκτελείς σωστά: Άρσεις Θανάτου - Deadlift Tutorial στα ελληνικά.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: