Τα Καλύτερα Στο Σπίτι Ασκήσεις Για Το Στήθος Για Τους Άνδρες

Τα Καλύτερα Στο Σπίτι Ασκήσεις Για Το Στήθος Για Τους Άνδρες

Είτε εάν χρησιμοποιείτε πετσέτες κινητές ασκήσεις ή ελαστικοί σωλήνες για να αντικαταστήσετε τα βάρη, μπορείτε να εργαστείτε έντονα στο στήθος σας χωρίς να χρειάζεστε βάρη ή φανερά μηχανήματα. Ακόμα κι αν το σπίτι σας είναι ένα στενό διαμέρισμα, μπορείτε να κάνετε push-ups για να ασκήσετε το στήθος σας. Μην προσποιείτε απλώς ότι εργάζεστε στο μπροστινό μέρος του στήθους σας, αλλά και στα πλευρικά και κατώτερα μέρη. Ενισχύοντας το στήθος σας ή τους θωρακικούς μύες, θα σας διευκολύνει να μεταφέρετε τα πράγματα και να σας φανεί καλύτερα.

γκέκο

Ως μια άσκηση για να φέρουν το βάρος, οι σαύρες είναι μια άσκηση όπου δεν χρειάζεται εξοπλισμός κάμψης, και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκτελέσει για να εργαστούν διαφορετικές περιοχές του στήθους σας. Εάν κλασική σαύρα δεν έχει αρκετή προσπάθεια για σας, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης, αλλάζοντας τη θέση του σώματός σας, προσθέστε περισσότερο βάρος ή ακόμα και να αλλάξει το σχήμα των χεριών σας, κάνοντας τις γροθιές ή άπαχο με καθαρό δάχτυλα. Για παράδειγμα, ας κάνουμε μια σαύρα τριών σημείων. Πάρτε την τυπική θέση για να κάνετε push-up, αλλά βάλτε τα πόδια σας μαζί. Τοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού σας ποδιού στη φτέρνα του αριστερού ή το αντίστροφο. Διανέμοντας το βάρος σας σε τρία σημεία αντί για τέσσερα, οι σαύρες θα είναι βαρύτερες. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να εκτελέσετε push-ups με κλίση σε έναν βραχίονα.

Flyes

Αν κάνετε flyes σε ολισθηρό πάτωμα με πετσέτες κάτω από τα πόδια σας, έντονα θα λειτουργήσει τους μυς του θώρακα, τους ώμους και τα χέρια σας. Όχι μόνο θα κρατάτε το βάρος του σώματός σας, αλλά θα παραμείνετε σε ισορροπία σε μια ασταθή επιφάνεια. Ξεκινήστε υιοθετώντας τη θέση για push-up στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από κάθε χέρι. Όταν λυγίζετε τους αγκώνες σας ελαφρώς, εκπνέετε και σύρετε τα χέρια προς τις πλευρές του σώματός σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τα αυτιά σας. Προσομοίωση μιας μύγας με αλτήρες, επικεντρωθείτε στην πρόσκρουση των μυών του στήθους σας ενώ εισπνέετε και επιστρέφετε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Κάνετε 8 έως 10 επαναλήψεις σε τρεις σειρές.

Στήθος Πιέστε

Μία πρέσα στήθους με ένα λαστιχάκι μπορεί να είναι ίση ή πιο έντονη από ό, τι το ίδιο άσκησης σε μία συσκευή ή το βάρος. Το συγκρότημα παρέχει αντίσταση κατά τη διάρκεια της εκκεντρικός και ομόκεντρους μέρος της άσκησης, σύμφωνα με την «» Fitness & Wellness: α. Πρόγραμμα Εξατομικευμένη «Werner Hoeger και Sharon Hoeger Κατ 'αρχάς, να καθίσει σε μια καρέκλα και τυλίξτε τη ζώνη γύρω από το πίσω μέρος του η καρέκλα ή το δικό σας πίσω. Κρατήστε τα άκρα, αρπάζοντας κανονικά, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και κρατώντας τα χέρια σας στο ύψος του στήθους. Εκπνεύστε και σιγά-σιγά τεντώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι ακριβώς μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο, και αισθανθείτε τη συστολή των θωρακισμένων σας Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις σε μία ή δύο σειρές.

Συμβουλές και σκέψεις

Μετακινήστε αργά όταν εργάζεστε με αντίσταση, για να μην τραβήξετε υπερβολικά τις αρθρώσεις των ώμων σας. Μια ελεγχόμενη κίνηση θα μεγιστοποιήσει τα οφέλη κάθε άσκησης και μην προσπαθήσετε να επιταχύνετε το ρυθμό για να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Εάν κάνετε πολλές σαύρες συνεχώς, αρχίστε να τροποποιείτε τη θέση του χεριού σας για να μειώσετε την πίεση στους καρπούς σας, σύμφωνα με το "The Men's Health Guide to Peak Conditioning" του Richard Laliberte. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε ένα ζευγάρι οκταγωνικών αλτήρων ή να βάλετε τα χέρια σας σαν γροθιές, πράγμα που θα ενισχύσει τους καρπούς σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Οι καλύτερες ασκήσεις για στήθος: 30 λεπτά προπόνησης - Gimnastirio.gr.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: