Η Καλύτερη Αναλογία Των Υδατανθράκων, Των Πρωτεϊνών Και Των Λιπών

Η Καλύτερη Αναλογία Των Υδατανθράκων, Των Πρωτεϊνών Και Των Λιπών

Καταναλώστε το ποσοστό Το σωστό μακροθρεπτικό προωθεί την υγεία και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Τα τρία διαιτητικά μακροθρεπτικά περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Μετά από μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην ενσωμάτωση όλων των στοιχείων. Η κατανόηση της συνιστώμενης πρόσληψης μακροθρεπτικών ουσιών θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια ακριβή και λειτουργική διατροφή βασισμένη στους διατροφικούς στόχους σας.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ο ακρογωνιαίος λίθος των μυών και συμβάλλει στη λειτουργία των κυττάρων. Η έλλειψη πρωτεϊνών προκαλεί αρνητική μυϊκή υποβάθμιση στο σώμα σας. Οι πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Οι ζωικές πηγές παρέχουν πλήρη πρωτεΐνη, ενώ οι φυτικές πηγές πρέπει να συνδυάζονται για πλήρη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι συνήθεις συνδυασμοί περιλαμβάνουν το ρύζι με φασόλια και το φυστικοβούτυρο σε φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών και Ανθρωπίνων Οδηγός Υπηρεσιών στην αμερικανική διατροφή, το 10 με 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες.

Λίπος

Το λίπος σχηματίζει τη δομή των κυτταρικών μεμβρανών, ρυθμίζει το μεταβολισμό και παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια δραστηριότητας χαμηλής έντασης. Πηγές υγιών λιπών περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, αβοκάντο, άπαχο κρέας και ξηρούς καρπούς. Μια υγιεινή διατροφή παρέχει 20% έως 35% των καθημερινών θερμίδων από το λίπος. Τα κορεσμένα λίπη πρέπει να συνεισφέρουν λιγότερο από το 10% της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης.

Υδατάνθρακες

Η κύρια λειτουργία των υδατανθράκων είναι η παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Οι υδατάνθρακες είναι επίσης η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλό σας, το κεντρικό νευρικό σύστημα και τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως προάγουν την πέψη με την προσθήκη ινών στη διατροφή σας. Το 45 έως 65 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να προέρχεται από αυτά.

Αναλογίες και απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Μπορείτε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μειώνοντας τις θερμίδες και συμπεριλαμβάνοντας τη σωστή αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το American Exercise Council αναφέρει ότι το ποσοστό των μακροθρεπτικών που καταναλώνονται δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η θερμιδική πρόσληψη. Επομένως, η σωστή αναλογία μακροθρεπτικών ουσιών δεν θα προκαλέσει απώλεια βάρους χωρίς θερμιδικό περιορισμό.

Θέματα

Το Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά μια αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών καθημερινά από 10 έως 35 τοις εκατό πρωτεΐνη, 20 έως 35 τοις εκατό λίπος και 45 έως 65 τοις εκατό υδατάνθρακες.Μπορείτε να βελτιώσετε τις αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών επιλέγοντας τρόφιμα υψηλής ποιότητας. Σχεδιάζοντας μια πολύ πλήρη διατροφή σε μειωμένες θερμίδες είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή πρόγραμμα συμπλήρωσης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Η Διατροφή και η σχέση της με την επαγγελματική απόδοση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: