Τα Καλύτερα Προγράμματα Τακτικών Στρατηγούς

Τα Καλύτερα Προγράμματα Τακτικών Στρατηγούς

Το ποδόσφαιρο είναι ένα από τα πιο δημοφιλές αθλητισμό στις Ηνωμένες Πολιτείες, και ένα από τα πιο φυσικά. Ως επικεφαλής της ομάδας, ο στρατηγός έχει πολύ βάρος στους ώμους του και πρέπει να είναι στην καλύτερη φυσική του κατάσταση για να εκτελέσει στο μέγιστο επίπεδο. Με την ενσωμάτωση άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας, συμπεριλαμβανομένων των δεικτών για τους κοιλιακούς δύναμη, αυξήσεις ώμο (ώμο αυξάνει), και κυκλικές ασκήσεις (ασκήσεις κύκλος) να ενισχυθεί η ικανότητα των εγκαινι-, ένας στρατηγός θα πρέπει να στοχεύουν σε μια πιο επιτυχημένη σεζόν.

Δείκτες

Σταθείτε στα τέσσερα, στα χέρια και τα γόνατά σας. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε με αντίθετα μέλη. Αυτό θα είναι μια επανάληψη. Οι δείκτες αναπτύσσουν την κοιλιακή δύναμη, η οποία είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη δύναμη και την ανάπτυξη της κίνησης pitchview.

Άσκηση ώμου

Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια στα πλάγια του σώματος. Με τις παλάμες σας στραμμένες στα πόδια σας και τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας πλευρικά μέχρι να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Καθώς σηκώνετε τους αλτήρες, περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αντίχειρες να δείχνουν προς την οροφή. Μην περάσετε το ύψος των ώμων. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων και, το πιο σημαντικό, αναπτύσσει την ισχύ του ίδιου.

Κυκλικές ασκήσεις

Τοποθετήστε έναν κάδο στο πεδίο, περίπου 15 μέτρα από τον στρατάρχη. Ο τελευταίος πρέπει να αρχίσει να τρέχει σε κύκλο ενώ ρίχνει τη μπάλα στον δέκτη. Μόλις πιάσει την μπάλα, θα πρέπει να το επιστρέψει στον έφορο. Εν τω μεταξύ, ο στρατάρχης πρέπει να συνεχίσει να τρέχει στον κύκλο χωρίς να σταματήσει να κινείται - ακόμα και όταν η μπάλα επιστρέφεται. Μια επανάληψη είναι όταν ολοκληρωθεί ένας κύκλος. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του στρατιώτη να ρίξει και να τρέχει ταυτόχρονα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Δωρεάν προγράμματα επεξεργασίας βίντεο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: