Τα Καλύτερα Βιταμίνες Μπορείτε Να Πάρετε Μια Νύχτα Εργαζόμενος Σε Βάρδιες


Τα Καλύτερα Βιταμίνες Μπορείτε Να Πάρετε Μια Νύχτα Εργαζόμενος Σε Βάρδιες

περισσότεροι από 22 εκατομμύρια άνθρωποι στο έργο των Ηνωμένων Πολιτειών, ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται, λέει το Τμήμα του Τέξας Ασφάλισης. Ενώ οι ρόλοι αυτών των εργαζομένων (οι οποίοι περιλαμβάνουν τα άτομα στην υγειονομική περίθαλψη, τη μεταφορά και άλλες βιομηχανίες) είναι ζωτικής σημασίας, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία σας. Οι εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών του ύπνου και διατροφικές ελλείψεις, καθώς και γαστρεντερικά προβλήματα και η λειτουργία κακή οργάνων. Ορισμένα συμπληρώματα βιταμινών μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των διατροφικών ελλείψεων, να διευκολύνουν τον ύπνο και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με τη νυχτερινή βάρδια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα βιταμινών.

Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που χρησιμοποιεί το σώμα για να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland εξηγεί ότι το σώμα φυσικά παράγει περισσότερο από αυτή την ορμόνη για να προκαλέσει ύπνο σε απόκριση στο σκοτάδι. Εάν εργάζεστε κατά τη διάρκεια της νυκτερινής βάρδιας, ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης μπορεί να διακοπεί, οδηγώντας σε κόπωση και επακόλουθη αϋπνία κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η CMUM προσθέτει ότι ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση της μελατονίνης για τους εργαζόμενους βάρδια τη νύχτα, προκειμένου να συμβιβάσει την ταχύτερη ύπνο, μείνετε κοιμάται περισσότερο και έχουν περισσότερη ενέργεια όταν είναι ξύπνιος. Η ακριβής δόση της μελατονίνης που είναι ευεργετική δεν έχει προσδιοριστεί. Ωστόσο, η CMUM συνιστά στους εργαζόμενους που εργάζονται στη νυχτερινή βάρδια να παίρνουν 1 με 3 χιλιοστόγραμμα την ώρα πριν πάνε για ύπνο.

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την εργασία σε βάρδιες έχουν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης των ιατρικών προβλημάτων, διαβάζουμε σε άρθρο του 2005 που δημοσιεύθηκε στην «Εφημερίδα των κιρκαδικούς ρυθμούς». Αυτό το άρθρο περιλαμβάνει επίσης μια μελέτη που διαπίστωσε ότι οι άνδρες που δούλευαν ένα περιστρεφόμενο πρόγραμμα με νυχτερινές βάρδιες έχουν περισσότερες ενδείξεις οξειδωτικού στρες στο αίμα τους. Το οξειδωτικό στρες συνδέεται με τη βλάβη των κυττάρων και με ορισμένους τύπους καρκίνου. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται από το οξειδωτικό στρες και να προκαλέσουν βλάβες. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος ή της γρίπης, λέει το Ινστιτούτο Linus Pauling στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον.

Βιταμίνη D

Ο οργανισμός παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Διαφορετικά, το παίρνετε όταν καταναλώνετε βιταμίνη D σε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως το γάλα. Η βιταμίνη D διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα.οι εργαζόμενοι νυχτερινή βάρδια μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο λέπτυνσης των οστών από την ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην «Οστεοπόρωση International» διαπίστωσε ότι οι νοσηλευτές που συμμετείχαν στη νύχτα εργασία με βάρδιες για πάνω από 20 χρόνια ήταν υψηλότερη συχνότητα καταγμάτων του καρπού και του ισχίου. Οι ερευνητές προτείνουν ότι τα αποτελέσματα μπορεί να αποδοθούν σε ανεπαρκή βιταμίνη D, η οποία στη συνέχεια εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου.

Βιταμίνη Ε

Δυσμενείς επιπτώσεις του χρόνιου οξειδωτικού στρες περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου. Η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε είναι αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο. Μια μελέτη του 1995 που δημοσιεύθηκε στην «Circulation» διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες ως νοσοκόμα, είχαν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, λέει ότι η βιταμίνη Ε σώμα σας παρέχει προστασία έναντι ζημιών που προκαλούνται από τοξικές ουσίες. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν χημικές ουσίες καθαρισμού και βιομηχανικούς διαλύτες, οι οποίοι υπάρχουν συχνά σε περιβάλλον νυχτερινής εργασίας, ιδιαίτερα σε εκείνους που εκτελούνται σε εσωτερικούς χώρους.

Βίντεο Φροντιστήριο: (Greek) THRIVE - ντοκιμαντέρ για την παγκοσμιοποίηση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: